8 個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛強化子宮 | 月經瑜伽動作
女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉，同時強化 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養8個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛 強化子宮Meihsin2019-07-1017:46:03女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，甚至生理期的時候也可以做呢！（延伸閱讀：經痛狂嗑巧克力其實一點用都沒有？女生必知13項「姨媽來訪大補帖」，舒緩經痛還會變漂亮！）8個瑜伽動作暖子宮📌不常做運動較易經痛通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少，為什麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。
尤其是本身寒底的女生，經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
圖片來源：sundaymore📌瑜伽動作紓緩經痛瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
（延伸閱讀：千萬別這樣做！3種常見生理期NG清潔行為小心你的妹妹越洗越不健康）圖片來源：sundaymore以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：動作1：動動肩胛骨暖身．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊．轉動雙肩．將手放在膝上，做一個深呼吸。
圖片來源：sundaymore動作2：貓背式（catpose）作用：伸展骨盆肌群．四足跪姿預備，此時背部呈直線。
．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。
圖片來源：sundaymore．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
．全部動作重複5-8次圖片來源：sundaymore（延伸閱讀：經期水腫必學5大極速去腫法）動作3：嬰兒式（childpose）作用：休息．雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。
頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。
圖片來源：sundaymore動作4：仰臥英雄式（RecliningHeroPose）作用：放鬆腹腔與骨盆．背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
圖片來源：sundaymore．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
圖片來源：sundaymore動作5：有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose) 作用：腹部按摩．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。
慢慢感受呼吸。
圖片來源：sundaymore動作6：頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)作用：伸展後背、按摩腹部．雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
．手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。
圖片來源：sundaymore動作7：躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly) 作用：刺激卵巢，幫助排血。
．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。
．背後、頭部也放些枕頭，慢慢地往後躺。
．腹式呼吸，感覺腹部的運動。
．用手按摩腹部及穴道圖片來源：sundaymore動作8：躺姿壓腿式(PawanMuktasana)作用：按摩腹部、內臟．兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
．腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉，同時強化 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養8個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛 強化子宮Meihsin2019-07-1017:46:03女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，甚至生理期的時候也可以做呢！（延伸閱讀：經痛狂嗑巧克力其實一點用都沒有？女生必知13項「姨媽來訪大補帖」，舒緩經痛還會變漂亮！）8個瑜伽動作暖子宮📌不常做運動較易經痛通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少，為什麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。
尤其是本身寒底的女生，經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
圖片來源：sundaymore📌瑜伽動作紓緩經痛瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
（延伸閱讀：千萬別這樣做！3種常見生理期NG清潔行為小心你的妹妹越洗越不健康）圖片來源：sundaymore以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：動作1：動動肩胛骨暖身．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊．轉動雙肩．將手放在膝上，做一個深呼吸。
圖片來源：sundaymore動作2：貓背式（catpose）作用：伸展骨盆肌群．四足跪姿預備，此時背部呈直線。
．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。
圖片來源：sundaymore．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
．全部動作重複5-8次圖片來源：sundaymore（延伸閱讀：經期水腫必學5大極速去腫法）動作3：嬰兒式（childpose）作用：休息．雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。
頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。
圖片來源：sundaymore動作4：仰臥英雄式（RecliningHeroPose）作用：放鬆腹腔與骨盆．背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
圖片來源：sundaymore．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
圖片來源：sundaymore動作5：有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose) 作用：腹部按摩．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。
慢慢感受呼吸。
圖片來源：sundaymore動作6：頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)作用：伸展後背、按摩腹部．雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
．手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。
圖片來源：sundaymore動作7：躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly) 作用：刺激卵巢，幫助排血。
．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。
．背後、頭部也放些枕頭，慢慢地往後躺。
．腹式呼吸，感覺腹部的運動。
．用手按摩腹部及穴道圖片來源：sundaymore動作8：躺姿壓腿式(PawanMuktasana)作用：按摩腹部、內臟．兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
．腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。