側棒，手與肩膀相對位置的影響 | 側棒式瑜珈
在DailyBandha網站上看到"Preventing Yoga Injuries vs Preventing Yoga(預防瑜珈受傷)"的文章，其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩 ... 側棒，手與肩膀相對位置的影響發表時間： 2013年11月21日 | 文章分類： 運動保健 在DailyBandha網站上看到"PreventingYogaInjuriesvsPreventingYoga(預防瑜珈受傷)"的文章，其中講到瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)及肩關節的部份，山姆沒有整篇看完，僅對有興趣的部份做個分享囉。
關節的活動度及穩定度是由關節附近的骨頭形狀、囊状韌帶結構(Capsulo-LigamentousStructures)及肌肉所負責。
下圖展示了肩關節的骨頭結構、囊状韌帶穩定組織及肌肉穩定組織。
穩定肌包括了旋轉肌群/袖，它在維持關節的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。
當關節囊及韌帶是鬆動時，肌肉一定會做補償。
這也是為什麼肩關節多面不穩定(MultidirectionalShoulderInstability)時，我們會專注於強化肌肉的原因。
肌肉名稱：1-supraspinatus,2-subscapularis,3-infraspinatus,4-triceps,5-biceps(shorthead), 6-biceps(longhead),7-deltoid,8-pectoralismajor,9-pectoralisminor在進行瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。
而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。
若有關節過度活動(JointHypermobility)的人則更會大幅依賴關節的肌肉穩定組織。
■影片網址：http://youtu.be/krrxMqVQPCU文章分類： 運動保健文章標籤： 側棒(SidePlank),瑜珈(Yoga)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←高負重的訓練時，如何進行暖身呢？10個破壞運動/健身/訓練效果的習慣！→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1223)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
關節的活動度及穩定度是由關節附近的骨頭形狀、囊状韌帶結構(Capsulo-LigamentousStructures)及肌肉所負責。
下圖展示了肩關節的骨頭結構、囊状韌帶穩定組織及肌肉穩定組織。
穩定肌包括了旋轉肌群/袖，它在維持關節的契合度(Congruency)上扮演十分重要的角色。
當關節囊及韌帶是鬆動時，肌肉一定會做補償。
這也是為什麼肩關節多面不穩定(MultidirectionalShoulderInstability)時，我們會專注於強化肌肉的原因。
肌肉名稱：1-supraspinatus,2-subscapularis,3-infraspinatus,4-triceps,5-biceps(shorthead), 6-biceps(longhead),7-deltoid,8-pectoralismajor,9-pectoralisminor在進行瑜珈側板式(側棒)(Vasisthasana)時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。
而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢。
若有關節過度活動(JointHypermobility)的人則更會大幅依賴關節的肌肉穩定組織。
■影片網址：http://youtu.be/krrxMqVQPCU文章分類： 運動保健文章標籤： 側棒(SidePlank),瑜珈(Yoga)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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