打籃球跳不起來？告訴你這樣練 | 跳不起來
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更不用提跳高這種直接比跳躍高度的項目。
我們可以在很多運動的體測項目中看到縱跳摸高的項目，可見垂直縱跳的高度對於很多運動來說都是關鍵的身體素質，且垂直縱跳可以體現下肢的爆發力，在很多運動中，下肢的爆發力對運動成績至關重要。
而我們的力量訓練在一定程度上也可以幫助改善我們的跳躍能力。
力量訓練可以根據不同訓練階段而將其分之為一般力量訓練與專項力量訓練，所謂一般力量訓練就是指深蹲，前蹲這一類訓練，這一類的訓練方法的目的很簡單，就是增加下肢肌肉的力量，而專項力量訓練則更多樣化，類似深蹲跳這一類訓練，這一類訓練將一般力量訓練之後得到的力量用更快速的方法來表達出來，使其更貼近我們跳躍時的動作模式，這一訓練方法的速度更快，功率輸出更高。
在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。
彈跳力主要是下體力量的爆發力，教你幾招提高爆發力：1.落地深蹲跳DEPTHJUMP從高處物體起跳(如凳子)小跳後腳落地瞬間，快速爆發往上跳起也可以設置跳箱，往箱子彈跳4次每次5組2.跪地起跳KNEEL,INGJJMP雙膝跪地，腰部捲縮蓄力起跳瞬間，利用腰力和腿部彈力把身子往上頂注意連貫腳和.上身同時發力，切勿分開4次做5組3.跪姿起跳(變式)跪姿起跳後，再接立定跳跪姿起跳後，往前原地跳跪姿起跳後，往左右方向跨步跳每組4次，組數視個人情況而定4.原地立定跳保證你的重心豎直，這是關鍵頭不要看斜上方，最好可以看正上方下蹲不要過低，腳上的發力由後到前4次每組做5組5.單步起跳快速往前跨步，開始蓄力身體捲縮，像繃緊的弦挑起瞬間頭往上抬，雙手往後甩4次每組做5組6.3步起跳快速邁出前兩部(主要是提高速度)第三步身體捲縮，開始蓄力，步伐加加大起跳是用盡所有爆發力，三步要連貫，無卡頓4次每組做5組最後要說的就是協調性，起跳從腳踝到小腿再到大腿都在發力，同時手臂也是往上發力，這些力如果不能很好的形成一條線，那麼力就不能串連起來，就無法達到最佳的效果，所以在練習力量的同時，協調性是必不可少的，這也是很多籃球愛好者所忽略的。
有的人原地並不能跳的很高，但是助跑可以跳得很高很遠，這就是會藉助慣性（參考動圖6），加上自身的力量一起爆發出去。
所以，隻練習腿是無法提高彈跳的。
相關文章跳躍訓練常見錯誤：膝蓋內傾2018-11-05什麼是爆發力？最簡單的定義就是：最短時間內，讓人或物體移動最遠距離的力量；或是一瞬間能產生的最大力量。
在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式！不過跳躍的動作自重垂直彈跳訓練，讓你跳得更高！2018-06-06籃球打的好，磨練球技是一方面，好的運動能力也是非常必要的。
而在所有的身體素質中，小編相信彈跳是在籃球運動中最吸引人也是最難提高的一項。
那麼今天我們就來講講如何提高自己的彈跳高度。
首先，彈跳分為垂直彈跳想要提升你的球技水準，就要訓練你的跳躍能力，4點教你跳躍技巧2018-10-01在諸如羽毛球、籃球、排球這樣的球類運動中，或是一些常見的爆發力訓練中，跳躍的能力都是十分重要的，這是我們日常運動模式的重要組成部位。
但跳躍也是需要技巧的，不正當的跳躍能力很可能導致我們受傷，跳躍並非是下半身的爆發力訓練，讓你在運動中更勝一籌！2018-09-18在健身房內，我們很少會看到針對下肢爆發力進行訓練的人，不是專業運動員，就不需要爆發力嗎？當然不是。
下肢的腿部與臀部作為人體面積最大的肌肉群，進行爆發力訓練：1.有利於提高骨盆的穩定2.能讓你變得跳躍訓練教學：箱式交替跳高2018-07-31在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式。
其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，1.不同平面：主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水準方向和冠狀面的爆發力如果每天堅持做80個深蹲，堅持一個月後，跳躍能力會明顯增加嗎？2019-07-04彈跳力是身體的大腿小腿腰部再結合自身長期訓練起來的爆發力一起，形成的跳躍能力。
深蹲是能夠提升彈跳力的。
但是得注意訓練方式：健身時，練習的深蹲是動作緩慢的大重量訓練，目的是為了練肌肉強身健體。
彈跳力訓練頸後深蹲訓練對青年足球運動員腿部力量，彈跳和爆發力發展的影響2019-02-08球迷朋友們肯定會在網上看過各種各樣的足球訓練內容，有些靠譜的，不過更多是不靠譜的，類似幾百個伏地挺身，幾千個仰臥起坐之類的。
雖然不是說，這種運動方式沒有效果，不過對於一個精力和時間都有限的人類來說，有彈跳爆發力的三個基礎，原來扣籃大神都是這麼練成的2018-09-24全文字數：510閱讀時間：2分鐘我們在球場上見過很多扣籃大神，有些身高也不是很高，但是紮實的彈跳爆發力照樣可以讓他們完成扣籃動作。
那他們到底是怎麼練的呢？其實呀，彈跳力的訓練也不是很難，在你訓4項靜態力量訓練增強爆發力降低受傷風險2019-04-24說起力量訓練，很多跑者的第一反應就是舉重。
實際上，力量訓練有很多種，大體上分為動態和靜態兩大類。
下面就介紹4項靜態力量訓練，它們能夠專門鍛煉某一組肌肉，增強跑者的爆發力，降低受傷風險。
1、提踵這項訓練深蹲對彈跳的遷移性有多大呢？有何依據？2019-05-24舉重對運動員的爆發力要求特別高，彈跳恰好也對爆發力要求特別高，因此舉重運動員大多是彈跳高手，這和舉重運動員的訓練方式有關，舉重運動員訓練內容有很多1RM的動作，這對於爆發力的訓練非常有效。
深蹲雖然根據獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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而我們的力量訓練在一定程度上也可以幫助改善我們的跳躍能力。
力量訓練可以根據不同訓練階段而將其分之為一般力量訓練與專項力量訓練，所謂一般力量訓練就是指深蹲，前蹲這一類訓練，這一類的訓練方法的目的很簡單，就是增加下肢肌肉的力量，而專項力量訓練則更多樣化，類似深蹲跳這一類訓練，這一類訓練將一般力量訓練之後得到的力量用更快速的方法來表達出來，使其更貼近我們跳躍時的動作模式，這一訓練方法的速度更快，功率輸出更高。
在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。
彈跳力主要是下體力量的爆發力，教你幾招提高爆發力：1.落地深蹲跳DEPTHJUMP從高處物體起跳(如凳子)小跳後腳落地瞬間，快速爆發往上跳起也可以設置跳箱，往箱子彈跳4次每次5組2.跪地起跳KNEEL,INGJJMP雙膝跪地，腰部捲縮蓄力起跳瞬間，利用腰力和腿部彈力把身子往上頂注意連貫腳和.上身同時發力，切勿分開4次做5組3.跪姿起跳(變式)跪姿起跳後，再接立定跳跪姿起跳後，往前原地跳跪姿起跳後，往左右方向跨步跳每組4次，組數視個人情況而定4.原地立定跳保證你的重心豎直，這是關鍵頭不要看斜上方，最好可以看正上方下蹲不要過低，腳上的發力由後到前4次每組做5組5.單步起跳快速往前跨步，開始蓄力身體捲縮，像繃緊的弦挑起瞬間頭往上抬，雙手往後甩4次每組做5組6.3步起跳快速邁出前兩部(主要是提高速度)第三步身體捲縮，開始蓄力，步伐加加大起跳是用盡所有爆發力，三步要連貫，無卡頓4次每組做5組最後要說的就是協調性，起跳從腳踝到小腿再到大腿都在發力，同時手臂也是往上發力，這些力如果不能很好的形成一條線，那麼力就不能串連起來，就無法達到最佳的效果，所以在練習力量的同時，協調性是必不可少的，這也是很多籃球愛好者所忽略的。
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那麼今天我們就來講講如何提高自己的彈跳高度。
首先，彈跳分為垂直彈跳想要提升你的球技水準，就要訓練你的跳躍能力，4點教你跳躍技巧2018-10-01在諸如羽毛球、籃球、排球這樣的球類運動中，或是一些常見的爆發力訓練中，跳躍的能力都是十分重要的，這是我們日常運動模式的重要組成部位。
但跳躍也是需要技巧的，不正當的跳躍能力很可能導致我們受傷，跳躍並非是下半身的爆發力訓練，讓你在運動中更勝一籌！2018-09-18在健身房內，我們很少會看到針對下肢爆發力進行訓練的人，不是專業運動員，就不需要爆發力嗎？當然不是。
下肢的腿部與臀部作為人體面積最大的肌肉群，進行爆發力訓練：1.有利於提高骨盆的穩定2.能讓你變得跳躍訓練教學：箱式交替跳高2018-07-31在爆發力訓練中，跳躍類的訓練是非常重要的構成，在運動場上，跳躍最最重要的動作模式。
其中跳躍訓練有分為以下幾個類型，1.不同平面：主要以縱跳，前跳和側跳為主，分別發展垂直方向，水準方向和冠狀面的爆發力如果每天堅持做80個深蹲，堅持一個月後，跳躍能力會明顯增加嗎？2019-07-04彈跳力是身體的大腿小腿腰部再結合自身長期訓練起來的爆發力一起，形成的跳躍能力。
深蹲是能夠提升彈跳力的。
但是得注意訓練方式：健身時，練習的深蹲是動作緩慢的大重量訓練，目的是為了練肌肉強身健體。
彈跳力訓練頸後深蹲訓練對青年足球運動員腿部力量，彈跳和爆發力發展的影響2019-02-08球迷朋友們肯定會在網上看過各種各樣的足球訓練內容，有些靠譜的，不過更多是不靠譜的，類似幾百個伏地挺身，幾千個仰臥起坐之類的。
雖然不是說，這種運動方式沒有效果，不過對於一個精力和時間都有限的人類來說，有彈跳爆發力的三個基礎，原來扣籃大神都是這麼練成的2018-09-24全文字數：510閱讀時間：2分鐘我們在球場上見過很多扣籃大神，有些身高也不是很高，但是紮實的彈跳爆發力照樣可以讓他們完成扣籃動作。
那他們到底是怎麼練的呢？其實呀，彈跳力的訓練也不是很難，在你訓4項靜態力量訓練增強爆發力降低受傷風險2019-04-24說起力量訓練，很多跑者的第一反應就是舉重。
實際上，力量訓練有很多種，大體上分為動態和靜態兩大類。
下面就介紹4項靜態力量訓練，它們能夠專門鍛煉某一組肌肉，增強跑者的爆發力，降低受傷風險。
1、提踵這項訓練深蹲對彈跳的遷移性有多大呢？有何依據？2019-05-24舉重對運動員的爆發力要求特別高，彈跳恰好也對爆發力要求特別高，因此舉重運動員大多是彈跳高手，這和舉重運動員的訓練方式有關，舉重運動員訓練內容有很多1RM的動作，這對於爆發力的訓練非常有效。
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