【影片】消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛 ... 抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的 ...Skiptocontent脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾，因疾病或消化問題，引起胃腸中產生了較多的氣體，又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，造成腹部不適，除了吃胃藥改善不適外，可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，幫助緩解腹脹不適感，而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴，還能緩解腰背部的疼痛喔！「抱膝排氣式」瑜珈，起床跟睡前花1分鐘跟著做！「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動，既可以消除脹氣促進消化，也能舒展筋骨，唐昕瑜珈老師也表示，在進行這個瑜珈的時候，因為會擠壓到我們的腹部，所以要記得不要在吃飽的時候做，不然反而會造成身體不適喔！瑜珈老師教你「抱膝排氣式」，促進消化消脹氣！抱膝排氣式可以停留1個深呼吸再換腳，也可以照自己的節奏停留跟變換！ 1.躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸2.用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留1個深呼吸3.換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留1個深呼吸4.也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸5.想要伸展到更深層的人，可以把手移到膝蓋下方，一樣把雙腿抱往肚子，吐氣的時候，把頭往前靠向膝蓋，並停留5～8個呼吸唐昕老師小提醒：抱膝排氣式的訓練過程中，下背部要貼穩在墊子上，以免造成受傷，也要記得動作要緩慢穩定的做，可以視自己的情況調整換腳的速率，但最重要的不是換腳的快慢，而是每一個動作姿勢都有做的正確。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版