[心得] 冬天游泳的好處與風險分析 | 游泳的好處心得
[心得] 冬天游泳的好處與風險分析. ＋收藏. 看板swim (游泳) ... 小弟整理相關內容跟各位好手交流希望這個冬天大家一起享受游泳的樂趣原文轉載 ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/swim(游泳)[心得]冬天游泳的好處與風險分析＋收藏分享看板swim(游泳)作者keanufirefox(貓別跑~)時間6月前發表(2020/12/1701:33),編輯推噓13(13推0噓12→)留言25則,12人參與,6月前最新討論串1/1小弟整理相關內容跟各位好手交流希望這個冬天大家一起享受游泳的樂趣原文轉載自https://wycswimming.blogspot.com/2020/12/winterswim.html天氣越來越冷，冬天游泳屬於一種非常刺激的運動，最近門診偶爾會有喜愛游泳的病人，常會閒聊起這幾天氣溫下還能不能持續游泳想像一下30幾度的身體在衣服溫暖保護下，從20幾度的氣溫，躍下可能只有10幾度的泳池中！每次想到這一瞬間，雞皮疙瘩就爬了起來。
這種運動對於身體的影響可能有益，也可能帶來風險，因為長時間暴露於低溫的壓力中，身體抗氧化系統有著更好的適應性去面對壓力，但如果適應不好也可能因為低溫造成神經性休克、死亡風險。
心血管疾病的人有較高風險，如果發生心律不整和心血管阻塞對於健康的危害很大，因此建議採取循序漸進的策略，來減少突如其來低溫所造成的風險。
不同的研究對於冬天游泳的低溫定義有所不同，有的是非常嚴格的0-3度水溫，每週參加3次游泳持續三個月，有的是0-2度的水溫，每次浸泡20秒鐘，就能產生身體的改變，不過大致上，大部分的研究認為冷水游泳是溫度小於15度的水溫。
可能的好處長期冬天游泳帶來的好處可能包括心血管：降低血壓內分泌：減少三酸甘油脂、增加胰島素敏感性（降低胰島素阻抗）心理：降低憂鬱的可能效益免疫方面：增加免疫力、較不會有上呼吸道感染有越來越多的就支持冬天游泳者對於某些疾病有較強的抵抗力，就算有感染，症狀通常較輕且時間較短，學理上的研究也佐證這一點，短期的生理壓力，例如冷水的刺激能使免疫系統做好抵抗感染的準備，特別是白血球和一些免疫球蛋白。
另外長期的冬天游泳可能會改善憂鬱的狀況，但目前只有少數個案報告，還未出現大型的相關研究。
可能的風險浸在冷水中可能帶來死亡，第一階段的風險是在開始下水的前30秒鐘達到峰值，之後大約兩分鐘會開始適應，因為肺臟會在一開始收縮，如果出現無法控制的過度換氣，會伴隨而來心律不整、心輸出量過大等狀況。
超過兩分鐘以後，身體開始適應，在30度以下的水溫，每下降一度肌肉力量可能會下降4-6%，另外神經與肌肉的連結，也在20度以下的水溫開始出現動作電位降低、傳導變慢的狀況。
長時間低水溫對於身體核心溫度會有所改變，但在健康的成年人至少三十分鐘的冷水浸泡，不容易出現體溫過低的狀態。
體溫過低會造成身體代謝重大的影響，包括乳酸性酸中毒、意識不清、心律不整等。
另外冬天游泳前避免飲酒，因為會加速體溫過低的發生，令人慶幸的是，體重過重BMI>35kg/m2的人，在冷水中比較不會體溫過低，吃胖一點可能活比較久，鐵達尼的螺絲跟傑克證明了這點XD小結冬天游泳對於身體有部分好處，但也存在風險，特別是心血管疾病的病人，如果要在冷中游泳建議透過逐步漸進的適應性訓練，也要注意核心溫度下降時的症狀。
--個人粉絲頁https://www.facebook.com/EthanWuMD個人部落格https://wycswimming.blogspot.com/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.226.222.211(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1608140000.A.2BB.html推Howard212/1707:17,6月前,1F推12/1707:17,1F推lb0020254912/1708:09,6月前,2F真的嗎！？12/1708:09,2F推fim12/1710:53,6月前,3F《BBC知識》上個月介紹冬天游泳的好處的確會改善憂鬱情節12/1710:53,3F→beitou12/1711:12,6月前,4F溫水游泳池天氣愈冷下水愈舒服12/1711:12,4F推jonathan91212/1715:34,6月前,5F好奇我們一般游泳池的水溫大概幾度？12/1715:34,5F推youjizz12/1716:39,6月前,6F一般都有標水質、溫度，我常去的美樂地是30℃12/1716:39,6F→youjizz12/1716:40,6月前,7F桃園市立游泳池則低不少，冬天游一次就不敢再去12/1716:40,7F→youjizz12/1716:42,6月前,8F蘆竹運動中心網頁標示常年28.5℃12/1716:42,8F→youjizz12/1716:44,6月前,9F夏天去游的經驗是涼涼的不覺得有加熱12/1716:44,9F推ras88891112/1717:25,6月前,10F冬天游泳最難的是騎車到游泳池的路上12/1717:25,10F推wendycandy12/1720:10,6月前,11F夏天沒加熱冬天通常26-32，各池加溫情況不同12/1720:10,11F→webster111212/1801:07,6月前,12F很久以前聽陽明山朋友山上泳池十度出頭而已很猛!!12/1801:07,12F推wendycandy12/1812:41,6月前,13F那是前山公園流動山泉水不加溫的，溫度很低12/1812:41,13F推x19x12/1815:44,6月前,14F室外露出水面吹風真的很傷12/1815:44,14F推Kukuxumusu12/1817:14,6月前,15F倫敦夏末（9月）露天池或湖16度上下說真的很清爽啦12/1817:14,15F→Kukuxumusu12/1817:14,6月前,16F（不過我本來就有游開放水域）說真的水溫不是問題岸12/1817:14,16F→Kukuxumusu12/1817:14,6月前,17F邊陸地被吹風更冷（蘇格蘭那場...等下水的岸邊地板是12/1817:14,17F→Kukuxumusu12/1817:14,6月前,18F冰的下水反而覺得比較暖...）12/1817:14,18F推Kukuxumusu12/1817:20,6月前,19F要注意的是冷游之後像手指之類的太快沖熱水有可能12/1817:20,19F→Kukuxumusu12/1817:20,6月前,20F會造成很痛的結（好像是末梢血管冷太久突然驟熱造成的12/1817:20,20F→Kukuxumusu12/1817:20,6月前,21F）冷游完不要洗太熱（如果有這麼奢侈的設施可以洗很熱12/1817:20,21F→Kukuxumusu12/1817:20,6月前,22F也要忍住）（之前我是沒得洗啦）12/1817:20,22F推bboy5j12/1909:35,6月前,23F冬天...只敢去室內溫水池...12/1909:35,23F推webster111212/2002:54,6月前,24Fwendycandy前山公園池深多少?當年太年少當垃圾魚12/2002:54,24F→webster111212/2002:58,6月前,25F不會游泳就被騙下水!完全踩不到底只能扶牆一生回憶12/2002:58,25F‣返回看板[swim]運動‣更多keanufirefox的文章文章代碼(AID):#1VsaJWAx(swim)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖swim近期熱門文章817[問題]有沒有地方可以游泳[swim]yjyah20小時前,07/0213[問題]浴缸游泳池已刪文[swim]RBtea171周前,06/2412[新聞]禁賽期減至4年仍無緣東奧孫楊：會加油已刪文[swim]Qorius1周前,06/2313[新聞]美國東奧泳隊選拔百米蝶式世界紀錄保持[swim]Tearly6051周前,06/2012[問題]泳褲的繩子綁法[swim]only4that2周前,06/18815[問題]女生競賽泳裝[swim]motherboard2周前,06/1311Fw:[問卦]館長：我健身房沒有員工整個月沒薪水[swim]cord2周前,06/12929[亂入]疫情對游泳業的影響大嗎？[swim]cord4周前,06/04更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章1425[分享]大谷翔平6月ALPlayeroftheMonth[Baseball]Harretly3小時前,07/0356[新車]25公里左右通勤車選擇[biker]shu1241283小時前,07/034464[情報]張育成被下放3A[Baseball]stealinghome3小時前,07/0367Re:[閒聊]夏季人肉市場21/22[FAPL]z834201233小時前,07/03178339[Live]比利時vs義大利八強戰[UEFA]dennisthc5小時前,07/032058[公告]FAPL板開始舉辦樂透![FAPL]evilcherry5小時前,07/03713[公告]FAPL樂透開獎[FAPL][彩券]5小時前,07/0356[情報]TrevorBauer被MLB放有薪假七天[MLB]zxc9063835小時前,07/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[swim]運動‣更多keanufirefox的文章文章代碼(AID):#1VsaJWAx(swim)關閉廣告方便截圖
這種運動對於身體的影響可能有益，也可能帶來風險，因為長時間暴露於低溫的壓力中，身體抗氧化系統有著更好的適應性去面對壓力，但如果適應不好也可能因為低溫造成神經性休克、死亡風險。
心血管疾病的人有較高風險，如果發生心律不整和心血管阻塞對於健康的危害很大，因此建議採取循序漸進的策略，來減少突如其來低溫所造成的風險。
不同的研究對於冬天游泳的低溫定義有所不同，有的是非常嚴格的0-3度水溫，每週參加3次游泳持續三個月，有的是0-2度的水溫，每次浸泡20秒鐘，就能產生身體的改變，不過大致上，大部分的研究認為冷水游泳是溫度小於15度的水溫。
可能的好處長期冬天游泳帶來的好處可能包括心血管：降低血壓內分泌：減少三酸甘油脂、增加胰島素敏感性（降低胰島素阻抗）心理：降低憂鬱的可能效益免疫方面：增加免疫力、較不會有上呼吸道感染有越來越多的就支持冬天游泳者對於某些疾病有較強的抵抗力，就算有感染，症狀通常較輕且時間較短，學理上的研究也佐證這一點，短期的生理壓力，例如冷水的刺激能使免疫系統做好抵抗感染的準備，特別是白血球和一些免疫球蛋白。
另外長期的冬天游泳可能會改善憂鬱的狀況，但目前只有少數個案報告，還未出現大型的相關研究。
可能的風險浸在冷水中可能帶來死亡，第一階段的風險是在開始下水的前30秒鐘達到峰值，之後大約兩分鐘會開始適應，因為肺臟會在一開始收縮，如果出現無法控制的過度換氣，會伴隨而來心律不整、心輸出量過大等狀況。
超過兩分鐘以後，身體開始適應，在30度以下的水溫，每下降一度肌肉力量可能會下降4-6%，另外神經與肌肉的連結，也在20度以下的水溫開始出現動作電位降低、傳導變慢的狀況。
長時間低水溫對於身體核心溫度會有所改變，但在健康的成年人至少三十分鐘的冷水浸泡，不容易出現體溫過低的狀態。
體溫過低會造成身體代謝重大的影響，包括乳酸性酸中毒、意識不清、心律不整等。
另外冬天游泳前避免飲酒，因為會加速體溫過低的發生，令人慶幸的是，體重過重BMI>35kg/m2的人，在冷水中比較不會體溫過低，吃胖一點可能活比較久，鐵達尼的螺絲跟傑克證明了這點XD小結冬天游泳對於身體有部分好處，但也存在風險，特別是心血管疾病的病人，如果要在冷中游泳建議透過逐步漸進的適應性訓練，也要注意核心溫度下降時的症狀。
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