捷泳的腳打水是一項非常難的技術。

... 在伸展時的注意要點: 開啟 ... 呼吸時要側身轉體，從腋下換氣，這時眼前水面的狀況是，頭正好碰到前面的水，而嘴巴的位置正在 ...捷泳捷泳  游泳の3大原則　　　(　高階選手與初學者均適用) ①充分漂浮…在水中漂浮是很重要的。

速度愈快更顯重要 ②充分划水…沒划到水無法前進。

用正確的划水方法，提高划水效率 ③減少阻力…儘可能減低水中阻力才能游得快由於捷泳是四種泳法中最基本的泳法。

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因此將之當做所有泳法的基礎。

又、完美的游法並不存在。

故對於游泳的人來說，不要特別計較何種泳法。

各種方式自己多加嚐試才是重要的。

不過，所有的泳法共通點就是上面三大原則。

自我確認一下吧踢腿篇捷泳的腳打水是一項非常難的技術。

並非一朝一夕就可以學成。

以兒童的學員來說，只是單純的打水前進動作，都要大約花一個月的時間才能夠有所進展。

更何況，想要進步到可以確實地做到，用腰部帶動前進的有力打水動作，更是要花上好幾年的功夫。

不過即便是用像培訓選手那樣的課程來訓練，也不見得就可以做得很好。

那麼到底要怎樣打水才可以確實地進步呢?就是要做到無意識似的打水動作，才是理想的。

在打水時，要做到一次比一次能感覺出有力的前進，那樣的打水就是正確的。

不只是說要達到快速打水就可以了。

打水的標準是要像魚一般。

＜腳踝＞要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。

將腳尖打直，腳踝也打直的狀態下，這時腳尖不能變為彎曲。

兩腳上下輕鬆打水。

如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。

不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進了的話，也還言之過早。

＜膝＞膝蓋不可以彎曲打水。

彎曲的打水，推進力的方向是往下，只會造成水花四濺的。

如果在練習時感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。

不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。

用口語來說，恰當地彎曲，慢慢地彎曲，這樣的感覺吧?不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。

直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。

＜腿＞那麼不用膝蓋打水，要用那裡打水呢?就是要用大腿帶動小腿打水。

這一點非常重要。

雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是並不是要像機器人一樣的打水。

要無意識般地打水。

即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。

我看，應該常有很多人在練完打水之後感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的動作不正確。

＜腰＞大部份的運動，像棒球也是，腰是很重要的。

在打水的動作中，腰也扮演著重要角色。

打水雖是由大腿來帶動，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。

不過初學者一開始就加入擺腰的話，就會變得打水軟綿綿的。

還是等到打水學到一定的程度之後，再意識到腰部動作吧。

那麼腰要怎麼動才好呢?本來捷泳就是一種圍繞著身體縱軸迴轉滾動的泳姿。

將這個滾動連結到打水的動作。

通常的打水是採六拍，就是手的動作左右划水一次，腳要打水六下。

接著，要在六次打水中加入腰部動作，不用說當然是平均分配，要在腰部左右迴轉滾動時，技巧的加入在六次打水其中的兩次。

這兩次的打水放在什麼時機是非常重要的，詳細在後面踢腿與划手的配合時再詳談。

打水的時候要彙總地觀察一下各個動作，這是提昇自己技術的確認方法。

用坐著的方式可以容易觀察。

坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供確認。

如果只有小水花，可以打出很多泡沫的話就很好。

腳踝要能上下靈活擺動。

如果有水花四淺的感覺，就是代表腳踝關節太硬伸展得過度。

相反地，腳踝非常地彎曲的話，就可以從水面上直接看到腳指頭，這也是不好。

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高明的打水就是，腳從水面踢出時，水就像蓋在腳上的毯子一樣。

多做坐姿打水，直到這樣的程度吧。

可以體會想要馬上游泳的心情，不過連鈴木大地(前奧運選手)的教練，也是經過充分的池畔打水練習呢。

很