單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。 | 併腳橋式運動
一般人要做對「庫克橋式」並不容易，因為現代人都有髖屈肌過緊而且無力的情況，在進行庫克橋式時，要用力透過主要髖屈肌（如：腰肌）來夾球 ... 單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。
發表時間： 2017年12月06日 | 文章分類： 常見問題 在髖關節鉸鏈動作學習的講座中有提到「動作的變化要有目的。
」以單腳橋式為例，在進行單腳橋式時，為了避免腰椎的代償，因此在髖關節的前側放置一個網球，自主彎曲髖關節來夾住網球，這樣可以限制腰椎的活動，這動作被稱為「庫克橋式（CookBridge）」。
一般人要做對「庫克橋式」並不容易，因為現代人都有髖屈肌過緊而且無力的情況，在進行庫克橋式時，要用力透過主要髖屈肌（如：腰肌）來夾球會面臨代償問題（如：股四頭代償腰肌的工作）；此外，由於交替抑制，若腰肌也沒有喚醒，臀部也不會作功，最後反倒訓練到協同肌（如：大腿後側）。
「記原理，不要背動作」，若您知道庫克橋式為什麼要夾球時，其實可以將庫克橋式的動作做個修改，改成是雙手抱膝，不需要髖關節自己屈曲，這樣您可以把更多專注力放在臀部上，而不是夾球上了。
這個動作可以再進一步調整，迫使核心主動參與，讓整個動作更加穩定而有力，可以藉由對側手腳互推的方式，來讓核心主動參與： 若山姆推薦動作的話，其實第三個動作「對側手腳推之單腳橋式」是很好的選擇：一：核心被迫主動參與，同時增加動作穩定性。
二：髖關節屈曲，限制腰椎活動。
三：訓練臀部的功能。
若做起來卡卡的或大腿後側要抽筋，可以依照講座中教的，放鬆/按壓髖屈肌群再試試，若懂RPR的話，可以利用RPR的方式，喚醒橫隔膜、腰肌及臀肌。
一個動作可以有千變萬化的難度，但「難度」的設計可以更有「目的性」，不是為了難而難。
像是在講座中有人提到，直腿的單腳橋式如何？坦白說，比起直腿，上述的動作會來的更好。
相關課程的部份，可以直接在【近期課程整理】的頁面做了解及報名囉。
文章分類： 常見問題文章標籤： 橋式(Bridge),髖關節鉸鏈動作學習山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←FMS肩膀活動度2/2分就能做抓舉、肩推？盲點！[課後整理]利用配對組來提升訓練密度與工作能力→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
發表時間： 2017年12月06日 | 文章分類： 常見問題 在髖關節鉸鏈動作學習的講座中有提到「動作的變化要有目的。
」以單腳橋式為例，在進行單腳橋式時，為了避免腰椎的代償，因此在髖關節的前側放置一個網球，自主彎曲髖關節來夾住網球，這樣可以限制腰椎的活動，這動作被稱為「庫克橋式（CookBridge）」。
一般人要做對「庫克橋式」並不容易，因為現代人都有髖屈肌過緊而且無力的情況，在進行庫克橋式時，要用力透過主要髖屈肌（如：腰肌）來夾球會面臨代償問題（如：股四頭代償腰肌的工作）；此外，由於交替抑制，若腰肌也沒有喚醒，臀部也不會作功，最後反倒訓練到協同肌（如：大腿後側）。
「記原理，不要背動作」，若您知道庫克橋式為什麼要夾球時，其實可以將庫克橋式的動作做個修改，改成是雙手抱膝，不需要髖關節自己屈曲，這樣您可以把更多專注力放在臀部上，而不是夾球上了。
這個動作可以再進一步調整，迫使核心主動參與，讓整個動作更加穩定而有力，可以藉由對側手腳互推的方式，來讓核心主動參與： 若山姆推薦動作的話，其實第三個動作「對側手腳推之單腳橋式」是很好的選擇：一：核心被迫主動參與，同時增加動作穩定性。
二：髖關節屈曲，限制腰椎活動。
三：訓練臀部的功能。
若做起來卡卡的或大腿後側要抽筋，可以依照講座中教的，放鬆/按壓髖屈肌群再試試，若懂RPR的話，可以利用RPR的方式，喚醒橫隔膜、腰肌及臀肌。
一個動作可以有千變萬化的難度，但「難度」的設計可以更有「目的性」，不是為了難而難。
像是在講座中有人提到，直腿的單腳橋式如何？坦白說，比起直腿，上述的動作會來的更好。
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