傳說中最“感傷”的季節來了！瑜伽提斯教你一招告別“心累” | 下 犬式 想吐
有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。
... Step5 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋 ...活動剪影12/212019傳說中最“感傷”的季節來了！瑜伽提斯教你一招告別“心累”原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-03-13據說，春天是壓力等負面情緒最容易集中爆發的季節，一不留神整個人就變得“感傷”起來……唐老師常說，性子急、給自己太多壓力的人可能比少運動的人危機還大，因為心靈造成的影響往往是多面向的，不僅全身上下肌肉會不自覺地緊繃，這種壓力狀態也會激發身體分泌壓力荷爾蒙，降低身體新陳代謝的速率與免疫力、甚至影響我們的自律神經。
所以，壓力大的人常常過敏、腸胃消化速度變慢、甚至還會增加罹患心血管疾病的機率。
有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。
因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。
另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。
緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。
從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。
透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。
若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。
唐老師建議練習瑜伽提斯中的拜日式組合動作，讓身體全面性地活動展開。
只要專心配合呼吸練習幾套拜日式，相信你會感到格外的輕鬆且舒適。
瑜伽提斯一招改善：拜日式拜日式主要由12個體位法串聯成，在組合動作中，偏向於矢狀面系列的動作，可以一次舒展到淺前線、深前線、淺背線、上臂線的筋膜群。
為了方便掌握動作技巧，下面，我們把完整的拜日式分解成四個部分。
Step1 山式：雙腳併攏，腳趾打開輕輕抓地，感覺將足弓拎起來，將膝蓋骨向上提，身體的肌肉都向中央集中的感覺，脊椎向上延伸，雙手合十於胸前。
Step2 吸氣，雙手向上延伸拉長，打開身體前方，骨盆不向前推，脊椎延伸拉長。
Step3 吐氣，前彎，從髖部彎曲，雙手從兩側打開向下，手掌心著地。
（手掌觸不到地板可屈膝，或可如圖示做一半的替代式）Step4 吸氣，右腳向後跨步，膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。
Step5 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。
Step6 吸氣、吐氣，八肢點地，胸部下巴著地，手肘內收，靠三頭肌與核心的力量慢慢向下。
Step7 吸氣，眼鏡蛇式，讓肩膀後轉打開，頭頂延伸帶起，脊椎不可有壓迫感。
（手肘保持不死鎖）Step8 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。
Step9 吸氣，右腳向前跨步，左膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。
Step10 吐氣，左腳向前回到兩手之間成站姿前彎。
（若雙手碰不到地面可以微彎膝蓋，再試著延伸腿部）Step11 吸氣，身體延伸，雙手從兩側帶起，往天空延伸拉長。
Step12 吐氣namaste，還原到雙手合十在胸前的位置。
Tips：練習時，需要放鬆身心，集中意念，配合深長的呼吸，每次的動作中循序漸進地進入，動作中不僅可以活化全身的關節、肌肉、按摩內臟、消除心中原有的壓力與緊繃，也可吸收宇宙的能量喚醒身體的正面能量。
«瑜伽老師常說的「腹腔呼吸」，你可能理解錯了！孩子考試面試壓力大？媽咪們讓孩子們試試這個»
... Step5 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋 ...活動剪影12/212019傳說中最“感傷”的季節來了！瑜伽提斯教你一招告別“心累”原創： 唐幼馨 唐幼馨瑜伽提斯2017-03-13據說，春天是壓力等負面情緒最容易集中爆發的季節，一不留神整個人就變得“感傷”起來……唐老師常說，性子急、給自己太多壓力的人可能比少運動的人危機還大，因為心靈造成的影響往往是多面向的，不僅全身上下肌肉會不自覺地緊繃，這種壓力狀態也會激發身體分泌壓力荷爾蒙，降低身體新陳代謝的速率與免疫力、甚至影響我們的自律神經。
所以，壓力大的人常常過敏、腸胃消化速度變慢、甚至還會增加罹患心血管疾病的機率。
有些壓力大的人，除了肩頸酸痛，也常頭痛、暈眩、耳鳴，感覺想吐。
因為頸椎肌群的向前壓迫，胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩夾肌等會不正常地用力造成肩頸酸痛。
另一方面，淺背筋膜經過頭皮筋膜層，在淺背線被帶向前方時，這種緊繃壓力也會沿著淺背線傳遞至頭部。
緩解這種疼痛，一方面必須要對全身的筋膜群做放鬆的練習，另一方面則應該放鬆心靈。
從急性子的人所表現出來的姿態看來，主要可以針對旋線、深前線、淺前線、淺背線進行改善。
透過伸展的動作，打開身體因為緊張而被壓抑的空間。
若能適度放鬆，也有助於讓心思專注，增進記憶力。
唐老師建議練習瑜伽提斯中的拜日式組合動作，讓身體全面性地活動展開。
只要專心配合呼吸練習幾套拜日式，相信你會感到格外的輕鬆且舒適。
瑜伽提斯一招改善：拜日式拜日式主要由12個體位法串聯成，在組合動作中，偏向於矢狀面系列的動作，可以一次舒展到淺前線、深前線、淺背線、上臂線的筋膜群。
為了方便掌握動作技巧，下面，我們把完整的拜日式分解成四個部分。
Step1 山式：雙腳併攏，腳趾打開輕輕抓地，感覺將足弓拎起來，將膝蓋骨向上提，身體的肌肉都向中央集中的感覺，脊椎向上延伸，雙手合十於胸前。
Step2 吸氣，雙手向上延伸拉長，打開身體前方，骨盆不向前推，脊椎延伸拉長。
Step3 吐氣，前彎，從髖部彎曲，雙手從兩側打開向下，手掌心著地。
（手掌觸不到地板可屈膝，或可如圖示做一半的替代式）Step4 吸氣，右腳向後跨步，膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。
Step5 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。
Step6 吸氣、吐氣，八肢點地，胸部下巴著地，手肘內收，靠三頭肌與核心的力量慢慢向下。
Step7 吸氣，眼鏡蛇式，讓肩膀後轉打開，頭頂延伸帶起，脊椎不可有壓迫感。
（手肘保持不死鎖）Step8 吐氣，下犬式，腹部上提，從髖關節往內收，呈倒三角形，腳跟盡量下踩，若無法著地，膝蓋可以微彎，或輪流踩下。
Step9 吸氣，右腳向前跨步，左膝蓋著地，脊椎向上延伸，手維持在地面上。
Step10 吐氣，左腳向前回到兩手之間成站姿前彎。
（若雙手碰不到地面可以微彎膝蓋，再試著延伸腿部）Step11 吸氣，身體延伸，雙手從兩側帶起，往天空延伸拉長。
Step12 吐氣namaste，還原到雙手合十在胸前的位置。
Tips：練習時，需要放鬆身心，集中意念，配合深長的呼吸，每次的動作中循序漸進地進入，動作中不僅可以活化全身的關節、肌肉、按摩內臟、消除心中原有的壓力與緊繃，也可吸收宇宙的能量喚醒身體的正面能量。
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