這次示範的是瑜珈體法「下犬式」的基礎與進階變化。「下犬式」一個動作可以伸展脊椎和全身的肌肉，不僅能舒緩久坐的大腿肌群，長時間緊繃的肩頸也能 ...

下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 ... 你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。 練習步驟：. ①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同 ...

一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找 ...

透過抬起單條腿可以伸展臀部和平衡腿部肌肉壓力，隨著腿部、臀部肌肉被延伸開來後，腰大肌和腹部肌肉也會跟著被拉伸。前屈動作對背部、肩部和核心肌肉進行 ...

在瑜伽練習裡，幾乎在所有的課程中都會做到下犬式及平板式，這兩個動作雙手雙腳都穩定在地板上，臉朝下伸展身體，可以鍛練手臂強度、強化核心肌群， ...

下犬式（Downward facing dog）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部.

順著下犬式往下一個動作，將左腿向上提，朝向天空，維持伸直，此時腰背用力，臀大肌用力提，使臀部有微痠的感覺。這個動作可以幫助擴胸拉背，提臀，拉 ...

下犬式是瑜伽中最常見的姿勢之一，別小看這個簡單的動作，可以伸展全身的肌肉，讓脊椎延展，改善駝背、舒緩肩頸 ... 這個動作可以練到核心的穩定性！

核心肌群. 下犬式其實就是「船式」的倒立姿勢，這是調理腹部肌肉最好的姿勢之一，同時有伸展脊椎及消化器官的作用。 4.手腳協調. 下犬式屬於「負重姿勢」，因此手指、 ...