鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。

也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Jul02Thu201512:23【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。

也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感蠢蠢欲動。

也許你是籃球員，施展了一計三分線大跨步飛身拉桿爆扣，全場歡呼！又或者只是機車的後座太高，大腿肌肉太緊繃，一跨上機車就有不適感。

這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。

鼠蹊部拉傷，經常遇到的問題就是大腿內側的內收肌群或是負責髖部屈曲的髂腰肌受傷了。

⋯⋯■常見的原因：1.內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。

2.經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。

既然提到了，就順便來認識一下肌肉：內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。

他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬)。

髂腰肌：髂肌、腰大肌，他們兩個是好partner，分別從骨盆內側和腰椎內側出發連接到大腿骨的小轉子。

最主要的任務就是負責髖屈曲，和一點點的髖外轉與彎腰。

它們藏在骨盆裡面，加上層層肌肉包覆，一般幾乎不太能摸到。

由於這幾條肌肉的起止點都非常的私密，要貼紮確實不太方便，所以想要放鬆肌肉最好的辦法就是伸展，今天主要學習兩個實用的伸展法:動作一：屈髖肌伸展操作要領：1.如果要伸展你的右腳，就把它盡可能地往後擺，將膝蓋放在地上；2.左腳同時盡量向前延伸，打開右側髖關節；3.把下腹部往前延伸；4.右腳的鼠蹊部覺得伸展後將右手高舉過頭並將身體側彎向左側；5.覺得右邊鼠蹊部緊緊的就表示成功了！動作二：內收肌群伸展操作要領：1.把你的雙腳向兩側打開；2.要伸展右腳，右腳膝蓋接近於打直，左腳微蹲；3.把身體重心移到左邊，臀部往後延伸。

看似簡單的動作，親自操作之後才發現沒有想像中的容易對吧。

這兩個伸展方式，對於放鬆緊繃的內側肌肉是非常基本而且有效的。

各位學員快試試看吧！   「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【騎完單車怎麼放鬆？屈髖肌貼紮放鬆術！】此分類下一篇：【常做點事就腰痛嗎?看看是否「髖關節太硬了」!】上一篇：【人體力學保健知識：看不見的「肩痛」兇手「肩關節出場默契」】下一篇：【全民人體力學保健知識：骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】歷史上的今天2015:【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】2015:【人體力學保健知識：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎?可能「骨盆外擴」了唷!】2015:【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！2015:【需要耐心與細心的爪狀貼紮，舒緩必備技巧！】2015:常腰痠痛、閃腰嗎?你不可不知的「躲在屁股內的魔鬼」!2015:【常做點事就腰痛嗎?看看是否「髖關節太硬了」!】2015:【遠離腰酸背痛，骨盆擺位的重要性！】2015:倒底該如何正確地搬重物呢？2015:【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形2015:【人體力學保健知識：圖解「下盤不正」對筋骨的傷害】2015:【人體力學保健知識：為何「骨架歪斜」容易落枕、閃腰，秘密大公開】2015:【椅子肌力訓練，用五招打造辦公室好身材！】2015:【全民人體力學保健知識：骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】2015:【人體力學保健知識：看不見的「肩痛」兇手「肩關節出場默契」】2015:[好姿勢讓你身高不縮水]2015:【羽球举手就会痛？小心旋转肌腱炎！】▲top留言