鼠蹊部拉傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 生昇診所路跑、三鐵族群最容易有的鼠蹊疼痛原因– 腰大肌肌腱 ...
許多人聽過髂腰肌、腰方肌、腰大肌等解剖名詞，但是對於腰大肌的肌腱就比較不熟了。
今天要來介紹這個重要的解剖構造，也是一個常常造成鼠 ...電話:(02)2528-9018地址:台北市松山區三民路39號 台北院區線上掛號新竹院區線上掛號再生醫學骨髓抽吸濃縮液(BMAC)注射療法椎間盤再生修復注射治療神經注射療法PRP注射療法增生療法疼痛治療功能醫學整合特診神經解套注射脊椎硬膜外注射星狀神經節注射主治項目脖子頸椎肩膀肩關節手肘關節手腕/手指腰椎下背部位髖關節膝蓋足踝/足部部位關於診所院長的話團隊門診時段交通資訊部落格(定期更新！！)聯絡我們再生醫學疼痛治療主治項目關於診所部落格(定期更新！！)聯絡我們台北院區線上掛號新竹院區線上掛號生昇診所>部落格>路跑、三鐵族群最容易有的鼠蹊疼痛原因–腰大肌肌腱拉傷生昇診所 洪綱醫師許多人聽過髂腰肌、腰方肌、腰大肌等解剖名詞，但是對於腰大肌的肌腱就比較不熟了。
今天要來介紹這個重要的解剖構造，也是一個常常造成鼠膝疼痛的重要來源喔！鼠蹊部疼痛–臨床上的害羞區域鼠蹊部，又稱為腹股溝部，英文是groin；本意是指軀幹和下肢交界的部位。
因為地處敏感部位，對於許多病患和醫生來說，鼠蹊疼痛實在是個棘手的問題。
首先鼠蹊部位結構複雜，又有重要神經血管橫亙其中，要準確的做出正確診斷並不容易。
第二就是國人民風還是相對保守，病患常常不好意思說出鼠蹊部位的不適，或者檢查的時候多遮西掩；醫師常常也怕病患介意就草率檢查一下，僅憑著經驗或影像檢查就給出一個半猜測的診斷，惡性循環之下對於這類病痛的討論或介紹也越來越少或不夠精準深入。
常見的鼠蹊部疼痛原因在運動傷害等肌肉骨骼系統的領域內，臨床上常見的鼠蹊部疼痛原因包括：1.髖關節病變(包含髖關節退化、骨頭缺血壞死、關節唇損傷等)2.髂肌或腰大肌肌腱拉傷3.內收肌群拉傷或撕裂傷4.運動型疝氣(sportshernia,非真正疝氣，而是描述腹直肌-恥骨-內收長肌連續結構的損傷)5.薦髂關節前側韌帶損傷造成的轉移痛6.高位腰椎病變的轉移痛….等。
良好的病史詢問、搭配仔細的身體檢查和超音波檢查、甚至配合核磁共振可以將這些不同的疼痛原因一一區分開來，做出最正確的診斷和建議治療。
延伸閱讀：髖關節病變的自我檢測腰大肌介紹腰大肌位於腰椎的旁邊，是屬於身體非常核心的位置。
肌肉的下游接點在股骨的小轉子(大腿內後方)，每當我們要抬腿或全身緊繃用力的時候都會用到它。
腰大肌肌腱本質上已經在大腿非常深層的位子，一旦發生問題不容易定位，常常疼痛會投射到其他部位如髖關節前側或後側等。
腰大肌的解剖示意圖對於經常運動，尤其是跑馬拉松、三鐵或等族群，腰大肌肌腱的拉傷或撕裂傷是最常見但又是最不容易被發現的。
另一類容易受傷的族群則是要經常拉筋伸展的舞者族群。
病患常常只是覺得內收肌永遠都很緊繃、跑步或運動到一定的距離或強度就會出現鼠蹊部的緊繃或疼痛不適。
反覆的按摩、放鬆、滾筒都沒有什麼用，甚至有時候反而會越按越嚴重。
再嚴重一點開始平時走路也會不舒服、坐椅子老想翹二郎腿、甚至因為局部代償或骨架改變導致髖關節外側疼痛(臀中肌、臀小肌)或膝蓋內側的疼痛、腳感覺長度不一等。
腰大肌肌腱拉傷的檢查與診斷腰大肌肌腱在大腿股動脈的後側，因為部位很深病患常常只是覺得髖關節前側疼痛不適，容易被診斷為髖關節唇損傷或破裂。
讓病患平躺、擺出髖關節外轉的姿勢，深壓股動脈更深層的部位會有非常痠疼的現象。
髖關節的內轉或外轉可能會因為疼痛產生受限，進一步讓人覺得是髖關節的病變。
透過超音波的檢查，可以精準的診斷腰大肌肌腱是否有拉傷或撕裂的現象。
內收短肌(adductorbrevis)、恥骨肌(pectineus)因為就在肌腱的旁邊，經常會合併肌肉撕裂傷。
閉孔神經(obturatornerve)位於內收肌群和恥骨肌之間，因為肌肉慢性損傷產生神經慢性發炎，也會導致其支配部位的疼痛，包括髖關節的疼痛和大腿小腿內側的疼痛。
正確的擺位才能有清晰的超音波影像腰大肌肌腱拉傷的治療診斷是困難的，治療其實相對單純。
首先要認知到有組織纖維的拉傷或撕裂傷，因此持續伸展、按摩、放鬆是不妥且有害的。
最直接的治療是拉傷部位的增生療法注射、較嚴重的撕裂傷則建議使用自體血小板PRP局部注射促進癒合修復。
注射的方式建議透過超音波導引注射：不但可以閃開重要的神經血管，還可以精準的注射在患處，達到穩定且快速
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今天要來介紹這個重要的解剖構造，也是一個常常造成鼠膝疼痛的重要來源喔！鼠蹊部疼痛–臨床上的害羞區域鼠蹊部，又稱為腹股溝部，英文是groin；本意是指軀幹和下肢交界的部位。
因為地處敏感部位，對於許多病患和醫生來說，鼠蹊疼痛實在是個棘手的問題。
首先鼠蹊部位結構複雜，又有重要神經血管橫亙其中，要準確的做出正確診斷並不容易。
第二就是國人民風還是相對保守，病患常常不好意思說出鼠蹊部位的不適，或者檢查的時候多遮西掩；醫師常常也怕病患介意就草率檢查一下，僅憑著經驗或影像檢查就給出一個半猜測的診斷，惡性循環之下對於這類病痛的討論或介紹也越來越少或不夠精準深入。
常見的鼠蹊部疼痛原因在運動傷害等肌肉骨骼系統的領域內，臨床上常見的鼠蹊部疼痛原因包括：1.髖關節病變(包含髖關節退化、骨頭缺血壞死、關節唇損傷等)2.髂肌或腰大肌肌腱拉傷3.內收肌群拉傷或撕裂傷4.運動型疝氣(sportshernia,非真正疝氣，而是描述腹直肌-恥骨-內收長肌連續結構的損傷)5.薦髂關節前側韌帶損傷造成的轉移痛6.高位腰椎病變的轉移痛….等。
良好的病史詢問、搭配仔細的身體檢查和超音波檢查、甚至配合核磁共振可以將這些不同的疼痛原因一一區分開來，做出最正確的診斷和建議治療。
延伸閱讀：髖關節病變的自我檢測腰大肌介紹腰大肌位於腰椎的旁邊，是屬於身體非常核心的位置。
肌肉的下游接點在股骨的小轉子(大腿內後方)，每當我們要抬腿或全身緊繃用力的時候都會用到它。
腰大肌肌腱本質上已經在大腿非常深層的位子，一旦發生問題不容易定位，常常疼痛會投射到其他部位如髖關節前側或後側等。
腰大肌的解剖示意圖對於經常運動，尤其是跑馬拉松、三鐵或等族群，腰大肌肌腱的拉傷或撕裂傷是最常見但又是最不容易被發現的。
另一類容易受傷的族群則是要經常拉筋伸展的舞者族群。
病患常常只是覺得內收肌永遠都很緊繃、跑步或運動到一定的距離或強度就會出現鼠蹊部的緊繃或疼痛不適。
反覆的按摩、放鬆、滾筒都沒有什麼用，甚至有時候反而會越按越嚴重。
再嚴重一點開始平時走路也會不舒服、坐椅子老想翹二郎腿、甚至因為局部代償或骨架改變導致髖關節外側疼痛(臀中肌、臀小肌)或膝蓋內側的疼痛、腳感覺長度不一等。
腰大肌肌腱拉傷的檢查與診斷腰大肌肌腱在大腿股動脈的後側，因為部位很深病患常常只是覺得髖關節前側疼痛不適，容易被診斷為髖關節唇損傷或破裂。
讓病患平躺、擺出髖關節外轉的姿勢，深壓股動脈更深層的部位會有非常痠疼的現象。
髖關節的內轉或外轉可能會因為疼痛產生受限，進一步讓人覺得是髖關節的病變。
透過超音波的檢查，可以精準的診斷腰大肌肌腱是否有拉傷或撕裂的現象。
內收短肌(adductorbrevis)、恥骨肌(pectineus)因為就在肌腱的旁邊，經常會合併肌肉撕裂傷。
閉孔神經(obturatornerve)位於內收肌群和恥骨肌之間，因為肌肉慢性損傷產生神經慢性發炎，也會導致其支配部位的疼痛，包括髖關節的疼痛和大腿小腿內側的疼痛。
正確的擺位才能有清晰的超音波影像腰大肌肌腱拉傷的治療診斷是困難的，治療其實相對單純。
首先要認知到有組織纖維的拉傷或撕裂傷，因此持續伸展、按摩、放鬆是不妥且有害的。
最直接的治療是拉傷部位的增生療法注射、較嚴重的撕裂傷則建議使用自體血小板PRP局部注射促進癒合修復。
注射的方式建議透過超音波導引注射：不但可以閃開重要的神經血管，還可以精準的注射在患處，達到穩定且快速
2. 拉傷後更要動！物理治療師建議4 動作幫助恢復
腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！ 大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表 ...Skiptocontent腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺，訓練後覺得大腿後側有一股刺痛感；瑜珈課時，嘗試新的伸展動作，結果你拉傷了…拉傷後每個人的恢復情況與組織受傷的程度有關，恢復期短約兩週，長則兩個月；而多數人都以為不痛了就表示拉傷已經恢復，然而，一旦開始運動後，又發現上次拉傷的部位怎麼又開始感到疼痛，才發現原來是上次的拉傷根本還沒痊癒。
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
肌肉拉傷分為三種1.輕微拉傷：肌肉些微撕裂伴隨些許疼痛。
2.中度拉傷：部分肌纖維斷裂組織有出血的情形，並伴隨腫脹、發炎反應。
3.重度拉傷：肌纖維完全斷裂也無法使力，常發生在肌肉、肌鍵交會處。
拉傷後什麼時候可以恢復訓練？2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。
運動介入4動作1.雙腳抬臀運動平躺在地上雙腳微開，臀部抬起緩慢放下，髖關節及膝關節維持直線。
圖片授權：康富物理治療所提供（下同）2.腿後肌離心運動雙膝跪在地板，固定小腿，身體緩慢前彎3.動態臀橋運動4..髖關節伸直運動如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻Pain-freeversuspain-thresholdrehabilitationfollowingacutehamstringstraininjury:ArandomisedcontrolledtrialJOrthopSportsPhysTher.2019Jun28:1-35.doi:10.2519/jospt.2019.8895.※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
延伸閱讀廚師、電腦族好發網球肘復健運動做這4招天冷好難受 3招運動幫你暖起來文/歐峻邑，康富物理治療所主任物理治療師新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
廣告（請 ...KingNet國家網路醫藥更新於2018年03月04日17:00•發布於2018年03月04日23:30•KingNet國家網路醫藥【台灣運彩支持全民運動保健】棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。
棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
【台灣運彩支持全民運動保健】查看原始文章健康
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棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
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4. 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小【台灣運彩支持全民運動保健】棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。
棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
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a. 髖關節內 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小【台灣運彩支持全民運動保健】棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。
棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
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5. 【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心 ...
鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。
也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Jul02Thu201512:23【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。
也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感蠢蠢欲動。
也許你是籃球員，施展了一計三分線大跨步飛身拉桿爆扣，全場歡呼！又或者只是機車的後座太高，大腿肌肉太緊繃，一跨上機車就有不適感。
這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。
鼠蹊部拉傷，經常遇到的問題就是大腿內側的內收肌群或是負責髖部屈曲的髂腰肌受傷了。
⋯⋯■常見的原因：1.內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。
2.經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。
既然提到了，就順便來認識一下肌肉：內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。
他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬)。
髂腰肌：髂肌、腰大肌，他們兩個是好partner，分別從骨盆內側和腰椎內側出發連接到大腿骨的小轉子。
最主要的任務就是負責髖屈曲，和一點點的髖外轉與彎腰。
它們藏在骨盆裡面，加上層層肌肉包覆，一般幾乎不太能摸到。
由於這幾條肌肉的起止點都非常的私密，要貼紮確實不太方便，所以想要放鬆肌肉最好的辦法就是伸展，今天主要學習兩個實用的伸展法:動作一：屈髖肌伸展操作要領：1.如果要伸展你的右腳，就把它盡可能地往後擺，將膝蓋放在地上；2.左腳同時盡量向前延伸，打開右側髖關節；3.把下腹部往前延伸；4.右腳的鼠蹊部覺得伸展後將右手高舉過頭並將身體側彎向左側；5.覺得右邊鼠蹊部緊緊的就表示成功了！動作二：內收肌群伸展操作要領：1.把你的雙腳向兩側打開；2.要伸展右腳，右腳膝蓋接近於打直，左腳微蹲；3.把身體重心移到左邊，臀部往後延伸。
看似簡單的動作，親自操作之後才發現沒有想像中的容易對吧。
這兩個伸展方式，對於放鬆緊繃的內側肌肉是非常基本而且有效的。
各位學員快試試看吧！ 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：【騎完單車怎麼放鬆？屈髖肌貼紮放鬆術！】此分類下一篇：【常做點事就腰痛嗎?看看是否「髖關節太硬了」!】上一篇：【人體力學保健知識：看不見的「肩痛」兇手「肩關節出場默契」】下一篇：【全民人體力學保健知識：骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】歷史上的今天2015:【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】2015:【人體力學保健知識：「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎?可能「骨盆外擴」了唷!】2015:【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！2015:【需要耐心與細心的爪狀貼紮，舒緩必備技巧！】2015:常腰痠痛、閃腰嗎?你不可不知的「躲在屁股內的魔鬼」!2015:【常做點事就腰痛嗎?看看是否「髖關節太硬了」!】2015:【遠離腰酸背痛，骨盆擺位的重要性！】2015:倒底該如何正確地搬重物呢？2015:【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形2015:【人體力學保健知識：圖解「下盤不正」對筋骨的傷害】2015:【人體力學保健知識：為何「骨架歪斜」容易落枕、閃腰，秘密大公開】2015:【椅子肌力訓練，用五招打造辦公室好身材！】2015:【全民人體力學保健知識：骨盆歪斜也有分動態、靜態兩種唷!】2015:【人體力學保健知識：看不見的「肩痛」兇手「肩關節出場默契」】2015:[好姿勢讓你身高不縮水]2015:【羽球举手就会痛？小心旋转肌腱炎！】▲top留言
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也許你是籃球員，施展了一計三分線大跨步飛身拉桿爆扣，全場歡呼！又或者只是機車的後座太高，大腿肌肉太緊繃，一跨上機車就有不適感。
這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。
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⋯⋯■常見的原因：1.內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。
2.經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。
既然提到了，就順便來認識一下肌肉：內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。
他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬)。
髂腰肌：髂肌、腰大肌，他們兩個是好partner，分別從骨盆內側和腰椎內側出發連接到大腿骨的小轉子。
最主要的任務就是負責髖屈曲，和一點點的髖外轉與彎腰。
它們藏在骨盆裡面，加上層層肌肉包覆，一般幾乎不太能摸到。
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這兩個伸展方式，對於放鬆緊繃的內側肌肉是非常基本而且有效的。
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6. 鼠蹊部疼痛跛腳小心「骨骺板脫」引起骨壞死及關節炎
13歲吳姓少年胖胖壯壯，打籃球上籃後突然左邊鼠蹊部，俗稱「胯下」、「該邊」劇烈疼痛，走路跛腳7至8天，以為拉傷，阿嬤帶他...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊吃藥低頭、抬頭有差別！藥師教你正確用藥不傷身udn/元氣網/科別/骨科．復健鼠蹊部疼痛跛腳小心「骨骺板脫」引起骨壞死及關節炎分享分享留言列印A-A+2020-06-1108:46聯合報記者魯永明／嘉義縣即時報導13歲吳姓少年胖胖壯壯，打籃球上籃後突然左邊鼠蹊部，俗稱「胯下」、「該邊」劇烈疼痛，走路跛腳7至8天，以為拉傷，阿嬤帶他到國術館貼膏藥，過5個半月不見好轉，日前到嘉義長庚外傷骨科主任沈世勛門診就診，X光檢查發現是大腿骨「上骺板滑脫症」，安排電腦導航微創手術配合空心螺釘固定，治療後恢復良好。
沈世勛指出，不論行走或運動，青少年常會有拉傷卻被忽略。
大腿骨的上骨骺板滑脫症是青春期常見的髖關節疾病之一，約每10萬人有2至7人罹患，以及有20至50%會兩側同時產生。
肥胖是重要危險因子，好發在10到16歲肥胖的青少年，男孩的發生率是女孩的2到3倍。
大部分患者是以慢性骨骺板滑脫的方式呈現，臨床上持續表現有輕微到中度的鼠蹊部疼痛，走路時患肢會外轉呈現外八字的跛行且隨活動增加疼痛感加劇。
如果沒有妥善治療，就文獻記載會有高達47%的病人可能會造成股骨頭壞死，影響行走。
骺板滑脫症其實診斷上並不困難，通常用正面、側面X光以及「青蛙姿」的X光就能清楚地診斷。
最廣泛使用的治療方式，是以原位螺釘固定來避免股骨頭缺血性壞死以及髖關節炎的產生。
然而，因為近端骨頭的相對位置已經改變且小朋友的骨架小，所以如何選擇適當的螺釘長度及螺釘的擺放位置就困難許多。
沈醫師指出，傳統的方式往往需要不斷地使用X光照射來協助手術，病人需承受較高劑量的輻射。
吳姓少年使用治療方式是在手術中使用電腦斷層掃描，再配合電腦導航來選擇最適當的螺釘長度及擺放位置，僅僅用不到1公分的傷口便達到理想的效果，提醒小孩體型肥胖，發現走路姿勢改變或鼠蹊部疼痛不敢走路，建議至骨科門診讓專業醫師評估，切勿忍痛或尋求偏方。
嘉義長庚外傷骨科主任沈世勛說明大腿骨的上骨骺板滑脫症治療方法，以電腦導航配合螺釘固定。
圖/嘉義長庚提供嘉義長庚外傷骨科主任沈世勛說明大腿骨的上骨骺板滑脫症。
圖/嘉義長庚提供關節炎拉傷外傷延伸閱讀醫生成病人動刀等開刀皮膚整形名醫運動傷害恢復歷程多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛4種毛病腳痛加鞋墊有助好走太魯閣號事故白袍醫漆黑隧道緊抱孩童令人動容太魯閣號事故傷亡慘重防創傷後壓力症候群可做3件事太魯閣號出軌／列車出軌人間慘劇醫師說這些人易患PTSD同類文章醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善醫病天地／9旬嬤跌倒骨折骨鬆症害的醫病天地／騎單車騎到手麻原來手腕尺神經損傷健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動阿嬤髖關節退化難走路醫師一招治療重拾走路樂趣看更多猜你喜歡現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！
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沈世勛指出，不論行走或運動，青少年常會有拉傷卻被忽略。
大腿骨的上骨骺板滑脫症是青春期常見的髖關節疾病之一，約每10萬人有2至7人罹患，以及有20至50%會兩側同時產生。
肥胖是重要危險因子，好發在10到16歲肥胖的青少年，男孩的發生率是女孩的2到3倍。
大部分患者是以慢性骨骺板滑脫的方式呈現，臨床上持續表現有輕微到中度的鼠蹊部疼痛，走路時患肢會外轉呈現外八字的跛行且隨活動增加疼痛感加劇。
如果沒有妥善治療，就文獻記載會有高達47%的病人可能會造成股骨頭壞死，影響行走。
骺板滑脫症其實診斷上並不困難，通常用正面、側面X光以及「青蛙姿」的X光就能清楚地診斷。
最廣泛使用的治療方式，是以原位螺釘固定來避免股骨頭缺血性壞死以及髖關節炎的產生。
然而，因為近端骨頭的相對位置已經改變且小朋友的骨架小，所以如何選擇適當的螺釘長度及螺釘的擺放位置就困難許多。
沈醫師指出，傳統的方式往往需要不斷地使用X光照射來協助手術，病人需承受較高劑量的輻射。
吳姓少年使用治療方式是在手術中使用電腦斷層掃描，再配合電腦導航來選擇最適當的螺釘長度及擺放位置，僅僅用不到1公分的傷口便達到理想的效果，提醒小孩體型肥胖，發現走路姿勢改變或鼠蹊部疼痛不敢走路，建議至骨科門診讓專業醫師評估，切勿忍痛或尋求偏方。
嘉義長庚外傷骨科主任沈世勛說明大腿骨的上骨骺板滑脫症治療方法，以電腦導航配合螺釘固定。
圖/嘉義長庚提供嘉義長庚外傷骨科主任沈世勛說明大腿骨的上骨骺板滑脫症。
圖/嘉義長庚提供關節炎拉傷外傷延伸閱讀醫生成病人動刀等開刀皮膚整形名醫運動傷害恢復歷程多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛4種毛病腳痛加鞋墊有助好走太魯閣號事故白袍醫漆黑隧道緊抱孩童令人動容太魯閣號事故傷亡慘重防創傷後壓力症候群可做3件事太魯閣號出軌／列車出軌人間慘劇醫師說這些人易患PTSD同類文章醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人人適合，不當使用恐會有中風危機！2名老婦骨質疏鬆引發壓迫性骨折醫建議注重飲食與運動6招改善足底筋膜炎醫：室內拖鞋支撐力也要夠關節凸出、腳長繭當心！骨科醫教拇指外翻自測法多重外傷隱形殺手長庚研發AI揪骨盆骨折早期膝關節內側軟骨磨損醫師：半套人工關節即可改善全台350萬人的困擾！退化性關節炎影響行動醫建議手術老母連杯子都拿不了微創手術重建韌帶關節助恢復8歲童車禍腿骨折長短腳這技術助他無須拐杖即可行走換人工膝關節後想及早復原治療師建議這3招總是膝蓋痛怎麼辦？骨科醫師教日常6招保養醫病天地／婦左肩肌腱鈣化震波治療解痛動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎閃到腰9成可自行好轉復健科醫提醒3情況盡速就醫婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因花5年救回骨質刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復走路常踢到地板、半蹲無力，肌無力警訊！2招測試下肢肌力夠不夠跑步出現「跑者膝」疼痛困擾學會這三招明顯改善女子下背痛長期無法入睡原來是椎間盤突出壓迫神經退化性膝關節炎別急著開刀先讓醫師試一試這方法全身痠痛可以推拿、整骨嗎？骨科醫師：4種情況不建議！嚴重恐脊椎骨斷裂移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙醫病天地／髖關節退化性關節炎超音波導引注射改善醫病天地／9旬嬤跌倒骨折骨鬆症害的醫病天地／騎單車騎到手麻原來手腕尺神經損傷健走會讓小腿變粗？醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動阿嬤髖關節退化難走路醫師一招治療重拾走路樂趣看更多猜你喜歡現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！
7. 註冊物理治療師Mervyn Chan專欄：謝拉特最常見的鼠蹊受傷 ...
最初患處可能會有輕微腫脹，按壓時痛楚加劇，嚴重的甚至有瘀血出現。
常見的受傷肌肉包括內收肌及股直肌，此外，腹部的肌肉的拉傷也是造成鼠蹊疼痛的其中的 ...Skiptocontent專欄文章【體路專欄】我想如果有看的專欄的讀者都會知道，我是一個足球熱愛者，最愛利物浦，偶像是謝拉特！所以You’ll NeverWalkAlone！由於偶像關係，所以我特別知道什麼叫鼠蹊受傷，因為他年輕時常常有這個傷患。
最好笑的情況在上星期我與友人的一場友誼賽中，當時我緊守我右後防的位置，突然看到我隊的前鋒（他剛剛帶波「爆」了一段）大叫：Mervyn!我鼠蹊受傷呀！（註：當時他是按著屁股的）在這樣的一個時候我應該好專業的跑過去檢查一下，但我沒有，我當時只是大笑地說（容許我市井一點，因為我真的這樣回答他）：大佬呀～鼠蹊喺前面㗎！鼠蹊其實是什麼呢？鼠蹊受傷又是什麼的一回事呢？鼠蹊是指大腿前方、上端及下腹部相連的位置，即是大家常說的「腹股溝」靠中內側位置或「大脾罅」的位置。
這位置附近有很多肌肉例如縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等和肌腱及韌帶外，還有非常重要的血管、神經線及淋巴系統，同時也是髖關節的位置。
一般最常見鼠蹊痛楚受傷是肌肉及肌腱的受傷，無論拉傷或勞損。
尤其是運動員在奔跑時，加速或伸展大腿時，拉傷鼠蹊附近的肌肉及肌腱最為常見。
萬一拉傷鼠蹊肌肉的運動員，大多數都不能繼續作賽，由於鼠蹊肌肉組群是用於走路、跨步、甚至變速轉向等動作，所有只要受傷的運動員一發力，便會感到該部位有撕裂或劇烈的刺痛。
最初患處可能會有輕微腫脹，按壓時痛楚加劇，嚴重的甚至有瘀血出現。
常見的受傷肌肉包括內收肌及股直肌，此外，腹部的肌肉的拉傷也是造成鼠蹊疼痛的其中的原因，當中腹直肌的拉傷則為最常見。
鼠蹊萬一受傷，運動員都應停止練習及比賽。
受傷後應該立刻利用冰敷去減少痛楚及朣脹的機會，，並接受物理治療，例如超聲波、磁療等消炎的方法，及應注受傷肌肉群的放鬆，方法有手法治療或針炙去放鬆肌肉。
一般肌肉輕微的拉傷只需要兩至三星期休息就能痊癒，嚴重的受傷或會花上兩至三個月時間才能痊癒，我偶像年輕時就是時常變速殺入禁區令時常拉傷鼠蹊。
肌肉力量不足或不平均、肌肉蹦緊或柔軟度不足、缺乏足夠熱身運動或過肌肉勞損等，均是導致鼠蹊附近肌肉受傷的成因。
所以運動員應更着重熱身運動、肌肉力量訓練及伸展運動，並要配合足夠休息，以防止重復出現鼠蹊拉傷。
以下有幾個伸展運動可以參考一下。
伸展運動重點：肌肉伸展至有拉扯的感覺，之後應維持10-15秒，重複3-4次，每天3組。
1.髂腰肌伸展2.內收肌伸展3.腹直肌伸展利用RumbleRoller自我放鬆內收肌之方法：PostViews:10,568分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation阻力帶側平舉ResistanceBandLateralRaise洛杉磯五壯士你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路今日新聞新聞焦點編輯精選【新型肺炎】21體育館將用作疫苗接種中心至少運作半年February18,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點編輯精選【新型肺炎】健身室周四重開體育館籃球場等周五重開February16,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021陳文謙今日新聞大專新聞焦點校園專區田徑Athl
常見的受傷肌肉包括內收肌及股直肌，此外，腹部的肌肉的拉傷也是造成鼠蹊疼痛的其中的 ...Skiptocontent專欄文章【體路專欄】我想如果有看的專欄的讀者都會知道，我是一個足球熱愛者，最愛利物浦，偶像是謝拉特！所以You’ll NeverWalkAlone！由於偶像關係，所以我特別知道什麼叫鼠蹊受傷，因為他年輕時常常有這個傷患。
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這位置附近有很多肌肉例如縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等和肌腱及韌帶外，還有非常重要的血管、神經線及淋巴系統，同時也是髖關節的位置。
一般最常見鼠蹊痛楚受傷是肌肉及肌腱的受傷，無論拉傷或勞損。
尤其是運動員在奔跑時，加速或伸展大腿時，拉傷鼠蹊附近的肌肉及肌腱最為常見。
萬一拉傷鼠蹊肌肉的運動員，大多數都不能繼續作賽，由於鼠蹊肌肉組群是用於走路、跨步、甚至變速轉向等動作，所有只要受傷的運動員一發力，便會感到該部位有撕裂或劇烈的刺痛。
最初患處可能會有輕微腫脹，按壓時痛楚加劇，嚴重的甚至有瘀血出現。
常見的受傷肌肉包括內收肌及股直肌，此外，腹部的肌肉的拉傷也是造成鼠蹊疼痛的其中的原因，當中腹直肌的拉傷則為最常見。
鼠蹊萬一受傷，運動員都應停止練習及比賽。
受傷後應該立刻利用冰敷去減少痛楚及朣脹的機會，，並接受物理治療，例如超聲波、磁療等消炎的方法，及應注受傷肌肉群的放鬆，方法有手法治療或針炙去放鬆肌肉。
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肌肉力量不足或不平均、肌肉蹦緊或柔軟度不足、缺乏足夠熱身運動或過肌肉勞損等，均是導致鼠蹊附近肌肉受傷的成因。
所以運動員應更着重熱身運動、肌肉力量訓練及伸展運動，並要配合足夠休息，以防止重復出現鼠蹊拉傷。
以下有幾個伸展運動可以參考一下。
伸展運動重點：肌肉伸展至有拉扯的感覺，之後應維持10-15秒，重複3-4次，每天3組。
1.髂腰肌伸展2.內收肌伸展3.腹直肌伸展利用RumbleRoller自我放鬆內收肌之方法：PostViews:10,568分享至：FacebookEmailCopyLinkMorePostnavigation阻力帶側平舉ResistanceBandLateralRaise洛杉磯五壯士你可能感興趣請輸入你的電郵獲取《體路》最新資訊Advertisement:Advertisement:跟著小編遊東奧SportsroadTVAdvertisement:Advertisement:Advertisement:編輯精選更多今日新聞劍擊Fencing單車Cycling搏擊運動CombatSports新聞焦點桌球BilliardSports武術Wushu水上運動WaterSports游泳Swimming球類運動BallSports空手道Karate編輯精選羽毛球Badminton體操Gymnastics【傑運直擊】一文睇晒七大獎項名單！李慧詩六奪「星中之星」劉慕裳劉徐徐首膺八傑April10,2021體路今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021體路人物專訪新聞焦點沙灘排球BeachVolleyball球類運動BallSports編輯精選【沙排．專訪】劉梓浩兩度重生細説癌症留下的生命啟示March8,2021體路今日新聞新聞焦點編輯精選【新型肺炎】21體育館將用作疫苗接種中心至少運作半年February18,2021體路今日新聞其他Others新聞焦點編輯精選【新型肺炎】健身室周四重開體育館籃球場等周五重開February16,2021體路熱門新聞最新文章讀者留言今日新聞新聞焦點田徑Athletics編輯精選跑步Running「金毛」楊錦鴻不敵肺癌離世終年51歲March30,2021陳文謙今日新聞大專新聞焦點校園專區田徑Athl
8. 【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌 ...
Jan 1, 2018 - 【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】 鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。
也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許 ...
也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許 ...
9. 鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃@ 柏拉圖保健工作室(台南 ...
鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃圖左一Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟並攏，膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感，維持30秒，共5次圖中一Ha.柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeNov03Sun201313:14鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃 鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃 圖左一 Hipadductorstretch膝蓋屈曲、腳跟並攏，膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感，維持30秒，共5次 圖中一 Hamstringstretchonwall大腿後肌伸展運動，將腳靠牆上，感覺大腿後方肌肉有伸展，每次30秒後放鬆，共5次 圖右一 Side-lyingleglift(crossover)側躺，將上腳橫跨下腳，下腳伸直盡量往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次 圖左二 Straightlegraise直膝抬腿，維持10秒，共10-20次 圖中二 Resistedhipflexion彈力帶阻力訓練，直膝大腿往前抬，維持10秒，共10-20次 圖右二 Resistedhipextension彈力帶阻力訓練，直膝大腿往後抬，維持10秒，共10-20次 圖左三 Resistedhipabduction彈力帶阻力訓練，直膝大腿往外側抬，維持10秒，共10-20次(圖示訓練左腳) 圖右三 Resistedhipabduction彈力帶阻力訓練，直膝大腿往內側抬，維持10秒，共10-20次(圖示訓練右腳) 網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：復健運動計劃此分類上一篇：高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃此分類下一篇：跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃上一篇：高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃下一篇：跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃歷史上的今天2013:肌筋膜疼痛症侯群2013:腹肌拉傷後的復健運動計劃2013:媽媽手(迪克曼氏症--DeQuervain'sdisease)的復健運動計劃2013:腳踝裂傷骨折後的復健運動計劃2013:小腿拉傷後的復健運動計劃2013:薦髂(腸)關節的復健運動計劃2013:臀部肌肉拉傷後的復健運動計劃2013:大腿後側肌拉傷後的復健運動計劃2013:股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃2013:大腿前側髖屈肌拉傷後的復健運動計劃2013:手腕扭傷後的復健運動計劃2013:跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃2013:高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃2013:網球肘傷後的復健運動計劃2013:肩膀旋轉肌群傷後的復健運動計劃2013:冰凍肩(五十肩)的復健運動計劃2013:手腕三角纖維軟骨處傷後(尺側韌帶)的復健運動計劃2013:腕隧道症候群的復健運動計劃2013:臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃2013:高跟鞋可能造成的傷害2013:正確的飲食可有效控制血糖▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)20
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