啞鈴深蹲三步驟教學,沒有槓鈴也別煩惱 | 負重深蹲啞鈴重量
深蹲(Squat)一詞對大家來說一定不陌生,在不負重的狀況下,深蹲可以說與一般人直接蹲下的方式非常接近。
算是一般人與生俱來的簡易訓練動作!如果加上重量, ...Skiptocontent近期文章腹肌給堅持的人:3個簡單的Plank在家中都可以做這6個舉啞鈴的錯誤,也許是你受傷的原因「我應該如何選擇啞鈴的重量?」:健身新手的問題完全省去了健身室的錢,10招啞鈴訓練讓你在家打造男神身型!啞鈴深蹲三步驟教學,沒有槓鈴也別煩惱標籤上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴練胸肌啞鈴重量肌肉增長肌肉酸痛肌肉酸痛成因腹肌負重訓練跑步機xHIIT訓練跑步機懶人包跑步機注意事項跑步機訓練菜單馬甲線深蹲(Squat)一詞對大家來說一定不陌生,在不負重的狀況下,深蹲可以說與一般人直接蹲下的方式非常接近。
算是一般人與生俱來的簡易訓練動作!如果加上重量,更是可以達到訓練效果。
沒有槓鈴也別煩惱,今天的文章要跟你分享,如何使用簡易的啞鈴器材搭配正確的深蹲姿勢,達到這個有「力量訓練之王」之稱的啞鈴深蹲訓練吧!文章的一開始,我們先來聊聊,深蹲搭配啞鈴的三項重點好處!1.有效增強肌肉力量深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌,另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等,又可以達到穩定各種肌群效果。
可說是訓練腿部肌群及穩定全身肌肉的最佳訓練!2.減重及體態維持深蹲時能協助身體燃燒多餘脂肪,特別針對大腿及臀部!3.促進代謝與循環我們下半身肌肉在體液循環的角度裡有「人體的第二個心臟」之稱。
腿部肌肉強而有力的收縮的同時,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回流到心臟,減少液體滯留在下肢的現象。
循環與代謝好,我們將變得更有活力,也就不容易累。
看完深蹲加啞鈴訓練的好處後,我們就一起來看看今天的重點。
使用啞鈴來增加負荷,我們可以依訓練部位來調整啞鈴的位置,轉移重心的方式,來增加深蹲的強度。
簡單來說,如果我們把啞鈴的位置放得越高,相對來說重心位置越高,強度也會跟著提升。
以下用三個階段訓練來說明,你可以依照目標訓練的強度來做調整:初級負重訓練:一開始訓練,我們先專注在姿勢的正確性上。
先練習徒手深蹲,保持腳掌以及膝蓋的靈活度,記住,上身是直的,慢慢向坐椅子一樣坐下來,膝蓋保持不要超過腳趾,以免對膝蓋造成負擔。
確認姿勢正確後,就可以拿起啞鈴,開始負重訓練。
將啞鈴放在髖關節兩側,手打直即可。
對某些運動傷害造成的肩胛帶活動範圍受限,這也是非常有效的復健運動。
中階負重訓練:持續初階訓練一段時間,確認身體狀況及穩定度都沒問題後,我們可以邁向下一個階段。
將啞鈴置放在肩膀上,繼續我們的深蹲練習。
高級負重訓練:這是最有挑戰的階段了,也就是俗稱的「啞鈴過頭深蹲」。
這個動作除了需要肩胛帶的肌耐力及活動度,同時也考驗核心中線的穩定度。
若你還沒達到這個階段,千萬不要說啞鈴深蹲很容易!看完以上的介紹,是不是對啞鈴深蹲更有概念了呢?讓我們一起拿起啞鈴開始動一動吧!多款實惠啞鈴選擇提供不同物料及外形的啞鈴,包括鑄鐵啞鈴,橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴,重量達1至90公斤。
可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。
選購啞鈴掌握三步驟,健身初學者也能輕鬆挑選適合自己的啞鈴完全省去了健身室的錢,10招啞鈴訓練讓你在家打造男神身型!發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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算是一般人與生俱來的簡易訓練動作!如果加上重量, ...Skiptocontent近期文章腹肌給堅持的人:3個簡單的Plank在家中都可以做這6個舉啞鈴的錯誤,也許是你受傷的原因「我應該如何選擇啞鈴的重量?」:健身新手的問題完全省去了健身室的錢,10招啞鈴訓練讓你在家打造男神身型!啞鈴深蹲三步驟教學,沒有槓鈴也別煩惱標籤上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴練胸肌啞鈴重量肌肉增長肌肉酸痛肌肉酸痛成因腹肌負重訓練跑步機xHIIT訓練跑步機懶人包跑步機注意事項跑步機訓練菜單馬甲線深蹲(Squat)一詞對大家來說一定不陌生,在不負重的狀況下,深蹲可以說與一般人直接蹲下的方式非常接近。
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沒有槓鈴也別煩惱,今天的文章要跟你分享,如何使用簡易的啞鈴器材搭配正確的深蹲姿勢,達到這個有「力量訓練之王」之稱的啞鈴深蹲訓練吧!文章的一開始,我們先來聊聊,深蹲搭配啞鈴的三項重點好處!1.有效增強肌肉力量深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌,另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等,又可以達到穩定各種肌群效果。
可說是訓練腿部肌群及穩定全身肌肉的最佳訓練!2.減重及體態維持深蹲時能協助身體燃燒多餘脂肪,特別針對大腿及臀部!3.促進代謝與循環我們下半身肌肉在體液循環的角度裡有「人體的第二個心臟」之稱。
腿部肌肉強而有力的收縮的同時,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回流到心臟,減少液體滯留在下肢的現象。
循環與代謝好,我們將變得更有活力,也就不容易累。
看完深蹲加啞鈴訓練的好處後,我們就一起來看看今天的重點。
使用啞鈴來增加負荷,我們可以依訓練部位來調整啞鈴的位置,轉移重心的方式,來增加深蹲的強度。
簡單來說,如果我們把啞鈴的位置放得越高,相對來說重心位置越高,強度也會跟著提升。
以下用三個階段訓練來說明,你可以依照目標訓練的強度來做調整:初級負重訓練:一開始訓練,我們先專注在姿勢的正確性上。
先練習徒手深蹲,保持腳掌以及膝蓋的靈活度,記住,上身是直的,慢慢向坐椅子一樣坐下來,膝蓋保持不要超過腳趾,以免對膝蓋造成負擔。
確認姿勢正確後,就可以拿起啞鈴,開始負重訓練。
將啞鈴放在髖關節兩側,手打直即可。
對某些運動傷害造成的肩胛帶活動範圍受限,這也是非常有效的復健運動。
中階負重訓練:持續初階訓練一段時間,確認身體狀況及穩定度都沒問題後,我們可以邁向下一個階段。
將啞鈴置放在肩膀上,繼續我們的深蹲練習。
高級負重訓練:這是最有挑戰的階段了,也就是俗稱的「啞鈴過頭深蹲」。
這個動作除了需要肩胛帶的肌耐力及活動度,同時也考驗核心中線的穩定度。
若你還沒達到這個階段,千萬不要說啞鈴深蹲很容易!看完以上的介紹,是不是對啞鈴深蹲更有概念了呢?讓我們一起拿起啞鈴開始動一動吧!多款實惠啞鈴選擇提供不同物料及外形的啞鈴,包括鑄鐵啞鈴,橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴,重量達1至90公斤。
可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。
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