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1. 啞鈴深蹲: 股四頭肌, 臀肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.啞鈴深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌器材啞鈴進度深蹲進度啞鈴過頂深蹲設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手拿一對啞鈴，手臂完全伸直，將啞鈴垂放於身體兩側，掌心相對。
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。
步驟2繃緊腹肌，將臀部後推，膝蓋彎曲，身體往下呈深蹲姿勢，雙手仍擺在身體兩側。
在最低點時停頓一下，然後將身體撐起，回到起始位置。
進度與變化深蹲體力|初學者啞鈴過頂深蹲體力|中階啞鈴後揹前蹲體力持式深蹲體力後蹲舉體力秘訣肩膀勿因啞鈴而垂下。
相反地，全程請保持肩胛骨夾緊。
膝蓋不要往內彎。
相反地，在整個動作中，請以雙腳外緣用力踩穩地面，並夾緊臀肌。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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2. 深蹲用多重的啞鈴好怎麼做啞鈴深蹲
負重深蹲啞鈴重量，大家都在找解答。
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2.ReadMore啞鈴深蹲又稱「力量訓練之王」，對男人好處多多|負重深蹲啞鈴重量啞鈴負重深蹲也是增長全身肌肉最有效的動作，大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
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