身邊沒有杠鈴？三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲 | 負重深蹲啞鈴重量
大家好，我是悠米。
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是 ...搜索首頁減肥正文2019年11月13日20:10:111692views摘要大家好，我是悠米。
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事，但你現在沒時間去健身房，該怎麼辦呢？這時你身邊只需要一副啞鈴，就可以練負重深蹲，一起來看看吧。
1.大家好，我是悠米。
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事，但你現在沒時間去健身房，該怎麼辦呢？這時你身邊只需要一副啞鈴，就可以練負重深蹲，一起來看看吧。
1.高腳杯深蹲做好徒手深蹲後，需要強化深蹲動作技術。
新手如果直接用杠鈴做深蹲，會出現一系列的問題，比如：弓背，前傾過度，深蹲幅度不夠等等。
而用啞鈴做高腳杯深蹲，更容易幫助你保持脊柱中立，讓你蹲的更深，更容易發力。
步驟：選擇一個重量始終的啞鈴，將啞鈴立起，雙手手掌拖著啞鈴。
雙腳站立，與肩同寬，將啞鈴靠於胸前。
雙手內收，腰背挺直，保持住。
吸氣，開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。
保持3秒後，再回位重複動作。
注意：整個過程中，啞鈴始終貼於身體，如果發現啞鈴離開身體，上半身會前傾過多。
眼睛目視前方，不要低頭或仰頭，保持背部軀幹為直線，不能駝背。
整體運動軌跡是直線向上，多感受用髖部力量帶動起身。
你可以把動作準備，想像成投籃，不過球是收回來，不用往外投。
強烈建議新人反覆練習這個動作，堅持練習一段時間後，再去練杠鈴深蹲。
2.啞鈴深蹲做完高腳杯深蹲，就該進階雙手自然版的啞鈴深蹲了。
步驟：身體站立，雙手各持一隻啞鈴，自然放於身體兩側，自然下垂。
雙腳站立，站距與肩同寬，可略微站寬一些。
抬頭挺胸收腹，腰背挺直。
開始屈膝，身體緩慢下蹲，臀部向後，直到大腿與地面平行時停止。
停留3秒後，再起身重複動作。
注意：重量不要太大，不然會踮起腳尖，身體前傾的情況。
背部軀幹始終保持直線，不要把啞鈴完全放到地面，那樣在底部達不到肌肉持續緊張的效果。
3.肩上啞鈴深蹲這個動作更進階一步，更能幫助你穩定身體核心和平衡。
步驟：身體站立，雙手各持一隻啞鈴，利用身體慣性，將啞鈴快速翻起。
此時啞鈴的一端立於肩上，雙手掌心相對。
雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸、腰背挺直，保持住這個姿勢。
開始屈膝，身體緩慢下蹲，到低位後，快速起身，然後再下蹲，再起身，如此重複。
注意：這個動作可以稍微快一些，畢竟啞鈴抗在肩上，手臂還處於上舉的姿勢，如果有了一定重量，太慢可能會支撐不住。
下蹲時可以慢，在起身時快一些，可以反覆訓練爆發力。
你能蹲低一些最好，如果只能蹲一半，需要反覆練習，增加深蹲的幅度。
以上就是用啞鈴訓練深蹲的三個動作。
如果你的基礎動作，還是做的不標準，建議還是先從底部姿勢開始做起。
先做好徒手深蹲，跟著做高腳杯深蹲，然後再進階啞鈴深蹲和肩上啞鈴深蹲。
用啞鈴做深蹲，是為了輔助你的深蹲動作質量，幫助你尋找負重時在底部起身的感覺。
因為沒有壓在背部，手肘壓力不大，你的動作會更容易完成。
但是，不建議你使用太大的重量，那樣動作還是會變形。
啞鈴深蹲，也能解決一部分沒有杠鈴的難題，重量再少，也比全徒手更好一些。
另外，我們也可以在杠鈴深蹲之前，把高腳杯深蹲作為熱身動作。
今天杠鈴深蹲人太多，你不可能幹等，那麼就可以用啞鈴深蹲作為替代動作。
好了，以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請老鐵們點贊和關注我吧——悠米愛健身版權聲明：本文源自網路，於2019年11月13日20:10:11，由天天要聞整理髮表，共1256字。
轉載請註明：身邊沒有杠鈴？三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲|天天要聞精彩評論~用戶80923828186742019年11月14日
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是 ...搜索首頁減肥正文2019年11月13日20:10:111692views摘要大家好，我是悠米。
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事，但你現在沒時間去健身房，該怎麼辦呢？這時你身邊只需要一副啞鈴，就可以練負重深蹲，一起來看看吧。
1.大家好，我是悠米。
健身練腿，是比較困難的一件事。
徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。
能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事，但你現在沒時間去健身房，該怎麼辦呢？這時你身邊只需要一副啞鈴，就可以練負重深蹲，一起來看看吧。
1.高腳杯深蹲做好徒手深蹲後，需要強化深蹲動作技術。
新手如果直接用杠鈴做深蹲，會出現一系列的問題，比如：弓背，前傾過度，深蹲幅度不夠等等。
而用啞鈴做高腳杯深蹲，更容易幫助你保持脊柱中立，讓你蹲的更深，更容易發力。
步驟：選擇一個重量始終的啞鈴，將啞鈴立起，雙手手掌拖著啞鈴。
雙腳站立，與肩同寬，將啞鈴靠於胸前。
雙手內收，腰背挺直，保持住。
吸氣，開始屈膝下蹲，直到大腿與地面平行時停止。
保持3秒後，再回位重複動作。
注意：整個過程中，啞鈴始終貼於身體，如果發現啞鈴離開身體，上半身會前傾過多。
眼睛目視前方，不要低頭或仰頭，保持背部軀幹為直線，不能駝背。
整體運動軌跡是直線向上，多感受用髖部力量帶動起身。
你可以把動作準備，想像成投籃，不過球是收回來，不用往外投。
強烈建議新人反覆練習這個動作，堅持練習一段時間後，再去練杠鈴深蹲。
2.啞鈴深蹲做完高腳杯深蹲，就該進階雙手自然版的啞鈴深蹲了。
步驟：身體站立，雙手各持一隻啞鈴，自然放於身體兩側，自然下垂。
雙腳站立，站距與肩同寬，可略微站寬一些。
抬頭挺胸收腹，腰背挺直。
開始屈膝，身體緩慢下蹲，臀部向後，直到大腿與地面平行時停止。
停留3秒後，再起身重複動作。
注意：重量不要太大，不然會踮起腳尖，身體前傾的情況。
背部軀幹始終保持直線，不要把啞鈴完全放到地面，那樣在底部達不到肌肉持續緊張的效果。
3.肩上啞鈴深蹲這個動作更進階一步，更能幫助你穩定身體核心和平衡。
步驟：身體站立，雙手各持一隻啞鈴，利用身體慣性，將啞鈴快速翻起。
此時啞鈴的一端立於肩上，雙手掌心相對。
雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸、腰背挺直，保持住這個姿勢。
開始屈膝，身體緩慢下蹲，到低位後，快速起身，然後再下蹲，再起身，如此重複。
注意：這個動作可以稍微快一些，畢竟啞鈴抗在肩上，手臂還處於上舉的姿勢，如果有了一定重量，太慢可能會支撐不住。
下蹲時可以慢，在起身時快一些，可以反覆訓練爆發力。
你能蹲低一些最好，如果只能蹲一半，需要反覆練習，增加深蹲的幅度。
以上就是用啞鈴訓練深蹲的三個動作。
如果你的基礎動作，還是做的不標準，建議還是先從底部姿勢開始做起。
先做好徒手深蹲，跟著做高腳杯深蹲，然後再進階啞鈴深蹲和肩上啞鈴深蹲。
用啞鈴做深蹲，是為了輔助你的深蹲動作質量，幫助你尋找負重時在底部起身的感覺。
因為沒有壓在背部，手肘壓力不大，你的動作會更容易完成。
但是，不建議你使用太大的重量，那樣動作還是會變形。
啞鈴深蹲，也能解決一部分沒有杠鈴的難題，重量再少，也比全徒手更好一些。
另外，我們也可以在杠鈴深蹲之前，把高腳杯深蹲作為熱身動作。
今天杠鈴深蹲人太多，你不可能幹等，那麼就可以用啞鈴深蹲作為替代動作。
好了，以上就是今天的內容。
覺得還不錯的話，還請老鐵們點贊和關注我吧——悠米愛健身版權聲明：本文源自網路，於2019年11月13日20:10:11，由天天要聞整理髮表，共1256字。
轉載請註明：身邊沒有杠鈴？三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲|天天要聞精彩評論~用戶80923828186742019年11月14日