深蹲是大腿與地面平行，半蹲就淺一點，蹲下的程度大約是深蹲一半，兩者交錯，如果能力許可，可以嘗試加快速度，心率提高的同時，協調度就越來越難，既能 ...閱讀全文0好奇鮑伯2020年11月4日上午2:00·2分鐘(閱讀時間)（圖／Unsplash）只要一個動作！持續一個月就可以改變身材，你做嗎？想練臀部與大腿，大部分的人都知道要做能夠刺激大腿的股四頭肌和臀部肌肉的「深蹲」，然而除了基本款必須到位之外，還有不少變化款可以訓練出不同的效果，深蹲這個看似不難的動作，對全身的燃脂效果、瘦身非常有幫助！只要加添少許變化，嘗試以下三種練腿方法，每組至少15次，保持動作暢順，一個動作做四組，一個月後，就算自己沒有感覺，別人也一定會看出你瘦了！基礎深蹲雙腳打開與肩同寬，膝蓋向外，腳尖可以稍微外八，重心會比較穩，想像自己坐了一張隱形的椅子，彎著膝蓋將臀部向後推慢慢坐下，留意膝蓋不要超過腳尖，直到大腿與地面平行為止，再慢慢往上回到原本站立的姿勢。

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半蹲與深蹲交錯深蹲是大腿與地面平行，半蹲就淺一點，蹲下的程度大約是深蹲一半，兩者交錯，如果能力許可，可以嘗試加快速度，心率提高的同時，協調度就越來越難，既能鍛煉肌肉，還可訓練反應。

跳躍式半蹲跟基礎深蹲差不多，差別在於下蹲後，準備回歸站姿時，以腳底施力向上跳躍，跳躍時雙臀向中間用力夾緊，回到地面時再放鬆，跳躍時雙手自然落下，這個方式可以一次鍛練到全身。

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這三個深蹲動作重要的不是次數與組數，而是要確認每個動作都必須要到位，就算做得慢也沒關係，才會真正有效喔！看更多CTWANT文章居家健身神器！在家運動就能輕鬆瘦全身減肥期間不能做的7件事！別讓壞習慣扯後腿熊熊稱霸韓流時尚！今年冬季韓妞狂買的單品就是熊圖案除了大學T各種款式都要買起來搭！風傳媒·1天前風評：如果趙少康能選國民黨主席所謂「瘦死的駱駝比馬大」，不過，瀕臨瘦死的駱駝能壓死自己，就屬奇譚，刻正黨主席選舉的國民黨，差不多就是這隻即將壓死自己的駱駝，既瘦且笨，...今日新聞NOWnews·2天前樓層VS.座向誰重要？專家解答當一棟大樓有2戶以上出售，考量居住舒適性、日後轉手難易度，乃至於房屋的保值性，「樓層和座向，哪個更重要？」對此，房市專家指出，一般而言，考量視野及風向，高樓層、朝南的戶別最受喜愛，建議可兩者綜合考量；...CTWANT·2天前于北辰謬指東西漢「相互對立」恰似兩岸關係　網笑：哪個平行世界？退役少將、國民黨前桃園市黃國園黨部主委于北辰日前在政論節目中提出讓人咋舌的歷史觀，他在節目中表示東漢、西漢互相指責對方「篡漢」、「偽政權」，就連東西晉三立新聞網setn.com·17小時前確診康復首進棚　陳零九激喊感動記者蔡維歆／台北報導黃偉晉、邱鋒澤、陳零九主日前因疫情採用線上錄製模式，昨重返攝影棚錄影舉辦線上粉絲見面會。

邱鋒澤以新造型亮相，象徵新開始，黃偉晉透露因疫情居家工作，體重從新頭殼·2天前張亞中被送考紀會蔡正元疑有藏鏡人：國民黨中央腦死了嗎？[新頭殼newtalk]國民黨主席選舉進入白熱化階段，黨主席候選人張亞中近日多次攻擊前國民黨主席朱立倫，黨內選舉選監委員會以違反競選公約及「端正選風實施要點」，將張亞中送考紀會，並暫緩辦理分區政見說明會，引發黨內譁然。

更令曾與張亞中同在國民黨孫文學校開班授課的前國民黨立委蔡正元怒批，「國民黨中央腦死了嗎？」對於國民黨中央所做出的決定，蔡正元表示，參與做出這個決定的人包括選監小組召集人曾永權、代理黨主席蔣根煌、秘書長李乾龍、組織部門主委李哲華，但他認為，單憑他們幾個人應該做不了這麼重大決定，不排除有幕後藏鏡人，至於那個人是誰，已成國民黨最大的謎團。

蔡正元提到，朱立倫以及江啟臣雖皆聲明不贊成這個決定，也未參與這個決定，但兩人也將因這個決定受到重大傷害，因這已造成國民黨慘重的傷害，讓他怒批，「簡直就是瀕臨腦死」。

蔡正元稱，民進黨施政幾近崩盤，此時此刻國民黨中央的愚蠢反而救了民進黨，而且送分給柯文哲的民眾黨，他直言，就像崇禎末年一群自以爲聰明的人，集體腦死，歷史常會重演，國民黨中央正在腦死的懸崖邊。

每日健康·1天前Delta病毒「幼童化」這症狀特別明顯醫曝兩關鍵族群要當心Delta來勢洶洶，不但改變Covid-19很多特徵，感染族群更有「幼童化的趨勢」。

《明欣醫聊室》主持人陳欣湄指出，雖然孩童感染機率高