深蹲蹲一半，也敢叫深蹲？ | 深蹲 蹲一半
如果以一個標準深蹲姿勢為前提，用上圖中膝蓋平行線為基準線，我們不用每次像圖中接近全蹲（全蹲就是盡量臀部觸及小腿/後跟），但是也要起碼低於這條 ...跳至主要內容但現實往往是。
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蹲成這樣深度重量再大又有啥意思呢？那麼今天就來聊聊深蹲深度問題這個其實很好判斷如果以一個標準深蹲姿勢為前提，用上圖中膝蓋平行線為基準線，我們不用每次像圖中接近全蹲（全蹲就是盡量臀部觸及小腿/後跟），但是也要起碼低於這條線。
一般不建議這樣近似於這樣的半蹲或者更高的位置（自重這樣適合初學者，但是如果大重量還如此，長久以往會容易損傷以及肌肉發育不良。
）原因有兩點：更高的動作質量和更安全的姿勢。
更完整，幅度更大的深蹲能夠有效刺激到更多的下肢肌肉，就拿股四頭肌為例：我們在完成近似半蹲的時候，股四頭肌會被鍛煉到前側黃色框內部分更多；而蹲得更深的時候是從黃色到後側綠色整個范圍內都會被訓練到。
同時過高的深蹲會導致重心前移：隨著重心的前移，我們前側膝蓋和後側跟腱的壓力都會異常增大，就可能存在受傷的風險。
一般來說很多人會要麼標準蹲不下去，要麼蹲下去動作變形，除開一些特殊因素，一般都來源於下肢柔韌性差。
泡沫軸放松套圖動作要領：每次滾壓用力按，疼忍著，慢慢滾壓直至疼痛緩解換下一個位置。
如此反復2遍。
好瞭，說瞭這麼多，最終是希望大傢能夠更深究自己的動作問題，以此來改善你們的訓練成果和規避風險。
不過，看再多，說再多也沒用，還是要自己親自去嘗試。
給你自己更多的耐心！
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蹲成這樣深度重量再大又有啥意思呢？那麼今天就來聊聊深蹲深度問題這個其實很好判斷如果以一個標準深蹲姿勢為前提，用上圖中膝蓋平行線為基準線，我們不用每次像圖中接近全蹲（全蹲就是盡量臀部觸及小腿/後跟），但是也要起碼低於這條線。
一般不建議這樣近似於這樣的半蹲或者更高的位置（自重這樣適合初學者，但是如果大重量還如此，長久以往會容易損傷以及肌肉發育不良。
）原因有兩點：更高的動作質量和更安全的姿勢。
更完整，幅度更大的深蹲能夠有效刺激到更多的下肢肌肉，就拿股四頭肌為例：我們在完成近似半蹲的時候，股四頭肌會被鍛煉到前側黃色框內部分更多；而蹲得更深的時候是從黃色到後側綠色整個范圍內都會被訓練到。
同時過高的深蹲會導致重心前移：隨著重心的前移，我們前側膝蓋和後側跟腱的壓力都會異常增大，就可能存在受傷的風險。
一般來說很多人會要麼標準蹲不下去，要麼蹲下去動作變形，除開一些特殊因素，一般都來源於下肢柔韌性差。
泡沫軸放松套圖動作要領：每次滾壓用力按，疼忍著，慢慢滾壓直至疼痛緩解換下一個位置。
如此反復2遍。
好瞭，說瞭這麼多，最終是希望大傢能夠更深究自己的動作問題，以此來改善你們的訓練成果和規避風險。
不過，看再多，說再多也沒用，還是要自己親自去嘗試。
給你自己更多的耐心！