Skiptocontent「Dhanura」是弓，的息思，這是一個將身體彎成弓狀的體位法，能提高背部的柔軟度，伸展身體正面的肌肉，還能讓交感神經處於優位，使人樂觀積極，充滿勁。

具有讓上臂、背部、臀部緊實的功效。

效果●強化身體背部●舒緩肩膀僵硬●提高內臟機能●提高肩膀、胸部、腰的柔軟度易☆☆★☆☆難1.趴下往後握住兩邊的腳踝趴下後額頭點地。

雙膝彎曲，雙手握住腳踝。

2.將胸部與膝蓋抬高吸氣後肩膀用力往後拉。

用把膝蓋伸直的力量，將上半身與腿抬起來。

3.腳高高舉起讓背更大幅度地後彎，胸部、膝蓋、腳抬高。

Yogamiii蛙式(Bhekasana)蝗蟲式(Salabhasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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