人體經絡瑜伽／弓式瑜伽矯正脊椎側彎、改善便秘 | 弓式瑜珈
文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】 《弓式》 症狀緩解｜便秘、脹氣大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/運動天地人體經絡瑜伽／弓式瑜伽矯正脊椎側彎、改善便秘分享分享留言列印A-A+2014-09-2315:47聯合新聞網晨星出版【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】《弓式》症狀緩解｜便秘、脹氣大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便，是保持腸胃道健康的妙方。
但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。
當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。
弓式的動作步驟1預備動作：從俯臥姿開始。
雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。
2吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。
停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。
還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。
以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。
弓式的瑜伽效果1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。
2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。
3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。
4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。
5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。
※延伸閱讀》‧人體經絡瑜伽／不孕學生獲得改善‧人體經絡瑜伽／瑜伽練習是整體保養打通經絡成堅強防禦網‧人體經絡瑜伽／海狗式瑜伽修飾臀部及大腿線條‧人體經絡瑜伽／弓式瑜伽矯正脊椎側彎、改善便秘瑜伽脊椎便秘關節晨星出版☆曉明之星，堅持而執著地守候天明☆延伸閱讀想上廁所卻沒有「東西」？養成順便體質「3條件缺1」不可沒有大脖子，也要注意甲狀腺結節？醫：年輕甲狀腺癌更兇，易淋巴轉移！蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節水果到底該飯前吃或飯後吃？營養師破解水果迷思天天外食便秘他洽公順便免費篩檢竟大腸癌第一期超吃驚很少覺得肚子痛表示很健康？3種「病態便秘」快就醫同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯上坡好喘？調整身體姿勢、學會呼吸技巧，爬山、健行更輕鬆！用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成路跑應補充高蛋白食物？營養師教跑步前中後這樣吃看更多猜你喜歡空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大全台白蟻大爆發！
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但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。
當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。
弓式的動作步驟1預備動作：從俯臥姿開始。
雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。
2吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。
停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。
還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。
以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。
弓式的瑜伽效果1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。
2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。
3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。
4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。
5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。
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