[問題]深蹲重量進步請益，拜託了@musclebeach，共有41則留言，18人參與討論，11推0噓30→， 各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[健身]發文前請務必詳閱板規[問題]深蹲重量進步請益，拜託了[問題]深蹲重量進步請益，拜託了看板Musclebeach作者jojoRush時間2020/07/1419:07:41留言41則留言，18人參與討論推噓11(11推0噓30→)各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：20kg*15熱身40kg*1250kg*1260kg*1260kg*12（or70*6)50kg*12曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好請問現在這課表該怎麼突破呢？深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大請各位大大不吝賜教，感激不盡！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.101.236(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html1F→aa24225085:這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導07/1419:102F→jojoRush:已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力因為還07/1419:143F→jojoRush:很年輕！07/1419:144F→yenkuass:所以你要肌力還是要肌肥大...07/1419:215F→jojoRush:主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條07/1419:246F→jojoRush:更好看！07/1419:247F推wastedoor:你60可以蹲1280怎麼只蹲30.007/1419:308F→jojoRush:我也不知道感覺過了60以後就超重！07/1419:339F推youGG:每兩週+5%07/1419:3510F→jojoRush:請問+5%是指次數相同的前提下嗎07/1419:3911F→jior:直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組07/1419:5612F→jior:，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量07/1419:5613F→bandit12344:其實真的要壓重量肌肉才會成長07/1419:5614F→jojoRush:我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了會先試試看7007/1419:5915F→jojoRush:*62組！07/1419:5916F→jior:先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概07/1420:1417F→jior:就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧07/1420:1418F推funkey:先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*507/1420:1719F→funkey:不過還是要看你膝蓋的狀況07/1420:1820F推FarkU:https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg07/1420:2221F推crossscar:你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了07/1421:4522F推Iversonshao:大重量不是看感受度吧大重量是看動作姿勢07/1421:5023F推sttarmbcb390:要練重量要5RM以下喔07/1423:1924F→sttarmbcb390:60蹲1280KG3下差不多阿12下我是蹲12007/1423:2225F→nowitzkixd:我十字韌帶也斷過阿六個月就恢復了第八個月回賽場07/1423:2926F→nowitzkixd:你左右兩邊肌力一定會不同自由重量做完單邊的機械07/1423:3027F→nowitzkixd:式也很重要07/1423:3028F→nowitzkixd:前十字韌帶股四頭肌踢腿機就多做07/1423:3129F→nowitzkixd:然後加入些單腳啞鈴保加利亞單腿蹲之類07/1423:3230F→nowitzkixd:姿勢跑掉就不要硬上不要有重量迷思07/1423:3331F→nowitzkixd:你要在危險的姿勢下運動不如回家睡覺07/1423:3432F推howggyy:只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討07/1423:5933F→howggyy:論訓練量跟課表嗎07/1423:5934F推adaplant:這時拋出一句「有作比沒作好持續作下去都好」也很萬用07/1502:0135F→adaplant:（漂走07/1502:0136F推sttarmbcb390:樓樓上沒錯這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了07/1502:2837F→sttarmbcb390:但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練07/1502:2838F→Ethan45:動作先做對07/1511:0139F推raja93368874:次數好像有點多..有考慮改成5*5或8*3嗎07/1518:4740F→raja93368874:突破重量，遞減組是個好方式jeff也提過07/1518:4841F→ssiou:先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)07/1519:16‣返回看板‣更多jojoRush的文章MuscleBeach看板熱門文章3052[閒聊]不能再用年齡當藉口了musclebeachrisk2021/08/1822:56:122238[問題]臉書廣告的便宜ONmusclebeachvc15jk052021/08/1910:30:414282[問題]Infinitepower乳清推薦musclebeachzxc8812302021/08/1911:56:511828Re:[問題]Inbodyhome家用版準嗎？musclebeachswellong2021/08/1913:25:111236[心得]少見的台灣製女生健身褲musclebeachannychio132021/08/1918:58:472349[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？musclebeachlosh2021/08/1920:53:032845[問題]果果堅果乳清新配方?musclebeachnazomi2021/08/2011:54:191626Re:[問題]Infinitepower乳清推薦musclebeachashinandyida2021/08/2013:28:311225Re:[新聞]高檔健身房歇業會員控上萬元教練費拿不musclebeachqiohe2021/08/2018:14:272346[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損musclebeachNEWNONAME2021/08/2108:27:594782[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?musclebeachs92213202021/08/2113:22:224386[討論]燒肉算乾淨的食物嗎musclebeacha980403402021/08/2118:32:274695[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎musclebeachLVDior2021/08/2213:12:2634102[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較musclebeachzzxxzz2021/08/2308:53:081760使用引體向上輔助機該著重次數還是重量musclebeachs940452s2021/08/2311:19:482440[問題]AROO特價頻率musclebeachendlesschaos2021/08/2316:12:501535[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?musclebeachtriumphant102021/08/2319:30:2579122[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？musclebeachenergyaxd2021/08/2321:50:081849[問題]一周三練一次練全身菜單請益musclebeachaff0023772021/08/2410:54:023154[問題]女生腰帶推薦musclebeachjeelychair2021/08/2420:17:06最新文章01[討論]為什麼要把打疫苗跟愛國綁在一起hatepoliticstrashpoking2021/08/2511:06:27833Re:[新聞]麟洋配悠遊卡驚傳觸法經紀人恐害2人離隊gossipingsmalltwo2021/08/2510:59:31813[問卦]健康操/大會操存在之必要？gossipingGoldenDream2021/08/2510:59:2322[問安]熱愛105度的你wantedw324eva2021/08/2510:59:2203Re:[新聞]名單曝！內閣傳9月改組　鄭文燦接行政院hatepoliticsGjoy2021/08/2510:59:1801Re:[問卦]住青埔是什麼感覺？gossipinggn019820272021/08/2510:59:1802Re:[新聞]作家打高端猝逝!最後貼文被百人狂酸女兒gossipingskyfeather02021/08/2510:59:1527[問卦]有辦法證明高端第一針不是食鹽水嗎gossipingiecju5202021/08/2510:59:1313Re:[問卦]女同事借錢該借嗎？gossipingSaintSeven2021/08/2510:59:09