各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下： 20kg*15熱身40kg*12 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]深蹲重量進步請益，拜託了看板:musclebeach，時間:2020年07月14日，作者:jojoRush各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：20kg*15熱身40kg*1250kg*1260kg*1260kg*12（or70*6)50kg*12曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好請問現在這課表該怎麼突破呢？深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大請各位大大不吝賜教，感激不盡！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.101.236(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html1F→aa24225085:這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導07/1419:102F→jojoRush:已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力因為還07/1419:143F→jojoRush:很年輕！07/1419:144F→yenkuass:所以你要肌力還是要肌肥大...07/1419:215F→jojoRush:主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條07/1419:246F→jojoRush:更好看！07/1419:247F推wastedoor:你60可以蹲1280怎麼只蹲30.007/1419:308F→jojoRush:我也不知道感覺過了60以後就超重！07/1419:339F推youGG:每兩週+5%07/1419:3510F→jojoRush:請問+5%是指次數相同的前提下嗎07/1419:3911F→jior:直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組07/1419:5612F→jior:，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量07/1419:5613F→bandit12344:其實真的要壓重量肌肉才會成長07/1419:5614F→jojoRush:我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了會先試試看7007/1419:5915F→jojoRush:*62組！07/1419:5916F→jior:先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概07/1420:1417F→jior:就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧07/1420:1418F推funkey:先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*507/1420:1719F→funkey:不過還是要看你膝蓋的狀況07/1420:1820F推FarkU:https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg07/1420:2221F推crossscar:你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了07/1421:4522F推Iversonshao:大重量不是看感受度吧大重量是看動作姿勢07/1421:5023F推sttarmbcb390:要練重量要5RM以下喔07/1423:1924F→sttarmbcb390:60蹲1280KG3下差不多阿12下我是蹲12007/1423:2225F→nowitzkixd:我十字韌帶也斷過阿六個月就恢復了第八個月回賽場07/1423:2926F→nowitzkixd:你左右兩邊肌力一定會不同自由重量做完單邊的機械07/1423:3027F→nowitzkixd:式也很重要07/1423:3028F→nowitzkixd:前十字韌帶股四頭肌踢腿機就多做07/1423:3129F→nowitzkixd:然後加入些單腳啞鈴保加利亞單腿蹲之類07/1423:3230F→nowitzkixd:姿勢跑掉就不要硬上不要有重量迷思07/1423:3331F→nowitzkixd:你要在危險的姿勢下運動不如回家睡覺07/1423:3432F推howggyy:只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討07/1423:5933F→howggyy:論訓練量跟課表嗎07/1423:5934F推adaplant:這時拋出一句「有作比沒作好持續作下去都好」也很萬用07/1502:0135F→adaplant:（漂走07/1502:0136F推sttarmbcb390:樓樓上沒錯這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了07/1502:2837F→sttarmbcb390:但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練07/1502:2838F→Ethan45:動作先做對07/1511:0139F推raja93368874:次數好像有點多..有考慮改成5*5或8*3嗎07/1518:4740F→raja93368874:突破重量，遞減組是個好方式jeff也提過07/1518:4841F→ssiou:先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)07/1519:16‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章24[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？56musclebeach2021-08-1511:4747[問題]訓練搬重物的力氣84musclebeach2021-08-1422:1257[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？108musclebeach2021-08-1317:4626[問題]手指碰不到肩膀，如何改善呢?39musclebeach2021-08-1123:2133[問題]WG下週能夠繼續請防疫假嗎？87musclebeach2021-08-1000:4435[問題]新手練手臂肩膀請益115musclebeach2021-08-0918:0823[問題]inbody問題請教內有照片50musclebeach2021-08-0622:0725[問題]新手臥推怎麼確認自己背有夾緊68musclebeach2021-08-0613:2840[問題]引體向上怎麼這麼難啊73musclebeach2021-08-0314:2524[問題]練臀一定會練到大腿嗎？64musclebeach2021-08-0313:5017[問題]老問題ad32...43musclebeach2021-08-0310:4337[問題]新手想增肌減脂113musclebeach2021-08-0123:4721[問題]Inbodyhome家用版準嗎？48musclebeach2021-08-0114:2223[問題]如何加速扭傷恢復62musclebeach2021-07-3007:4821[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5361[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1717[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:5334[問題]乳清蛋白的選擇63musclebeach2021-07-2515:5836[問題]想問一下阿館聯名的啞鈴55musclebeach2021-07-2318:02全站熱門文章5Re:[請益]明天大盤會崩嗎47stock2021-08-1723:2173Re:[請益]明天大盤會崩嗎172stock2021-08-1722:3813[問題]為什麼會說OVA比TV賺錢？40c_chat2021-08-1722:2210Re:[問題]中姊姊人呢…?47womentalk2021-08-1722:04109[請益]明天大盤會崩嗎217stock2021-08-1722:0324[問題]新楓之谷回鍋建議39c_chat2021-08-1722:0110[請益]不是阿為什麼這波大跌都沒人出來跟我說？44stock2021-08-1721:5925[請益]5600x+3060電供金牌650夠嗎46pc_shopping2021-08-1721:2830[請益]還沒買房的是不是可以放棄了?63home-sale2021-08-1721:1658[請益]大盤九連跌太誇張了吧？123stock2021-08-1720:5714[問題]編劇請進來~46set2021-08-1720:5117[問題]這是很厲害的車嗎？40car2021-08-1720:253Re:[請益]現在下跌真的是因為當沖嗎？42stock2021-08-1720:0547Re:[請益]阿富汗的房市怎樣151home-sale2021-08-1719:3139[請益]嘉偉老師的大盤判斷紅到美股去了？77stock2021-08-1719:3043[問題]獅迷現在在幫桃猿加油嗎79baseball2021-08-1719:1841[請益]請幫挑選敬酒送客禮服42getmarry2021-08-1719:0411[問題]異塵餘生4的綠蟑螂是不是狗幹噁心???48c_chat2021-08-1718:5340[請益]現在下跌真的是因為當沖嗎？92stock2021-08-1718:4817[請益]請問現金買屋53home-sale2021-08-1718:43