「Don't Forget Leg Day！」健身的人很多時都會被這樣提醒，因為很多人只顧做胸肌訓練、腹肌訓練以至背肌訓練，但永遠忘記腳部肌肉的重要性，在此我們 ...LifestyleLifestyle健身不能忽略腳部肌肉訓練！5招簡易啞鈴腳部訓練30Mar2020-byParkChan5大常錯的舉啞鈴訓練！立即糾正你的健身方式！30Mar2020-byParkChan舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事30Mar2020-byBenjaminTo家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條16Dec2020-byParkChan5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法16Dec2020-byParkChan【零煮藝天份都做到】韓國人氣打卡「400次咖啡」4分鐘4個步驟在家DIY27Mar2020-by黃浩輝TheMacallanConceptNumber2｜充滿香甜美味的威士忌27Mar2020-byParkChanfeature健身不能忽略腳部肌肉訓練！5招簡易啞鈴腳部訓練健身不能忽略腳部肌肉訓練！5招簡易啞鈴腳部訓練Lifestyle30Mar2020byParkChan「Don'tForgetLegDay！」健身的人很多時都會被這樣提醒，因為很多人只顧做胸肌訓練、腹肌訓練以至背肌訓練，但永遠忘記腳部肌肉的重要性，在此我們帶來5招啞鈴訓練訓練腳部肌肉，緊記，腳部肌肉是支撐我們平衡、跑步、發力的重要核心肌肉，不可不練！BulgarianSplitSquat雙手持啞鈴放在身體兩側，左腳踏前同時右腳腳背放在椅子上，左膝屈曲至九十度，令身體下沉，過程中要保持腰背部挺直，然後身體提起至原來位置，再重複動作！記住左右腳都要訓練！GobletSquat雙腳分開，距離比肩寬少少，腳尖和膝蓋45度向外側，雙手緊握啞鈴，手心向內！然後膝蓋彎曲至，身體向下坐至膝屈曲成九十度，同時保持腰背挺直，然後身體提起至原來位置，再重複動作！SplitStanceKettlebellDeadlift左手持壺鈴垂直向下，右腳慢慢離地並向後，最後頭、背、腰、臀部和腳會連成一條直線，保持3秒後慢慢變回站立姿勢，再換另一邊！SideLunge雙腳打開與肩同寬，雙手各持一啞鈴，單腳朝斜前方大踏步，作下蹲動作，前膝形成90度，另一隻腳保持伸直，然後起身回到原來動作，再換另一隻腳訓練！SPECIALPRIVILEGEDumbbellSquatThrusters雙手將啞鈴高舉至頭上方，掌心相對，雙手打開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋45度向外側，然後屈膝深蹲至90度角，啞鈴保持在頭部上方，停頓一下再回到起始位置，然後重複動作！啞鈴訓練正確姿勢應如何？雖然啞鈴訓練看似容易，不過要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，舉錯了用錯力就大件事！延伸閱讀：甚麼是啞鈴肌肉訓練正確姿勢？4個正確錯誤姿勢逐個捉RELATEDARTICLES：舉啞鈴這樣才有效！啞鈴肌肉訓練你要知道的4件事做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！Topic:Sports&WellnessTags:胸肌啞鈴訓練腹肌背肌YOUMAYLIKEEsquire_Paper每周接收最新男士資訊及禮遇Signup謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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