而訓練腿部肌肉最好的訓練動作就是深蹲，接下來我們將告訴你哪些是在做深蹲時不該犯的錯誤，讓 ... 這動作能啓動膝關節以及大腿肌群，增加靈活性。

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步… ... 那在訓練菜單中增加單腳動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔！

躺在墊子或床上，膝蓋下方墊一捲毛巾，接著出力打直膝蓋，大腿前側和小腿前方的肌肉都是繃緊地，腿部後側的肌肉則是伸長，停留五秒鐘再放鬆。

原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽 ... 像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響。

當我們開始訓練腿部肌肉的同時，也有減緩或是預防膝蓋受傷的良好功用， ... 可以更正確的幫助你改變訓練強度外，並增加腿部肌肉的大小及線條清晰度。

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害 ...

深蹲☀肌力訓練☀鍛鍊肌肉抗老化，CP最高的肌肉訓練運動大腿肌肉愈結實，全身器官更年輕!肌肉對抗老化非常重要在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道 ...