側躺抬腿放鬆髖內縮肌 | 躺姿側抬腿
側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上， ...側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!...一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上，以左手撐住頭。
2、膝蓋打直，左腿抬高儘可能打直呈一直線。
3、腿放下回到起始姿勢。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：髖內縮肌和大腿內側。
更多瑜伽教學健身課程瘦身方法請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章如何做腿部拉伸運動?可以來練習這個仰臥直抬腿，躺著就可以練習了，非常適合懶人了!一、鍛鍊方法1、仰臥躺在地上，雙腿打直。
2、雙膝繃直，儘可能向上抬高右腿。
(想像你是在踢身體上方的一個球。
)3、以右踢完成計劃的反覆次數，接著換左腿完成相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
文章導讀：伸展腿部肌肉，消除大腿後側和小腿肚贅肉，讓腿部線條更優美。
滋養脊柱神經，消除緊張的情緒，讓身心變得平和寧靜。
1、身體向左側臥在墊子上，雙腿併攏伸直，右腿疊放存左腿上左手肘彎曲，左手托住頭部，右手放在胸部前方的地面上，手心貼地。
修長筆直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈，不然也不會有那麼多MM，在寒冷的冬季也要露著大腿。
腿部如何減肥，練瑜伽是不錯的選擇，如果覺得常規瑜伽太單調，就來試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。
把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一、鍛鍊方法1、身體站直，雙手握住穩定定的物體。
2、左膝打直，右腿舒服地儘可能向側邊擺高。
3、將左腿向身體擺回，於右腿前交叉。
如此為反覆次數1次。
4、持續左右擺動。
完成所有反覆次數，接著換右腳進行相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿內側肌和臀肌。
都說女人翻臉比翻書還快，小編覺得腹肌才是最最最無情的！周末出去瀟灑品嘗美食或者在家裡偷懶幾天，外加平時工作忙碌稍放鬆了幾日鍛鍊，之前好不容易鍛鍊的腹肌就逃之夭夭了！真是無奈又憂桑！憂桑完，還是開始鍛鍊吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！試著給平板支撐增加一點兒變化和難度，試試下面這個平板支撐抬腿練習吧!一、鍛鍊方法1、平板支撐姿勢。
2、抬起伸直的右腿，保持這個姿勢，直到堅持不住時回到起始姿勢。
換一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每條腿1分鐘*4組。
三、鍛鍊部位：腹部和腿部肌肉。
彈力帶側抬腿這個動作只要買一跟彈力帶，就可以在家進行鍛鍊了，主要鍛鍊大腿外側肌肉。
一、鍛鍊方法1、向左側躺在地面上。
2、雙腳腳踝圈上迷你彈力帶。
3、頭枕在左手臂上。
4、右臂撐在胸前的地上。
5、身體其他部位不動，儘可能抬高右腿。
6、停頓一下，接著回到起始位置。
尺蠖式運動，除了可以放鬆大腿肌肉之外，其實還對臀部和腹內外斜肌也有不錯的拉伸放鬆效果哦!一、鍛鍊方法1、雙腿站直，身體下彎碰觸地面。
2、腿打直，手向前爬。
3、接著以小碎步走向雙手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿、臀部和腹內外斜肌。
近日，鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議，照片上的她腰部纖細，臉部輪廓也更加明顯，簡直就像變了個人一樣。
爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥，此次的目標更是要瘦到40kg，看來減肥真的是女人一生的課題。
今天小編為大家整理了一些瑜伽的小方法，睡前趕快運動起來吧。
弓步練習是一項經典的練習，能有效鍛鍊臀部。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、右腿原地不動，左腿向前邁一大步後彎曲90度，然後彎曲右腿至膝蓋幾乎觸地。
蹬直雙腿，回到起始姿勢。
換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每隻腳練習20-30個，做4組。
如何拉伸腿部韌帶?這是一項很好的大腿拉伸練習，絕大多數人都可以完成。
左上臂支撐於地板上， ...側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!...一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上，以左手撐住頭。
2、膝蓋打直，左腿抬高儘可能打直呈一直線。
3、腿放下回到起始姿勢。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：髖內縮肌和大腿內側。
更多瑜伽教學健身課程瘦身方法請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章如何做腿部拉伸運動?可以來練習這個仰臥直抬腿，躺著就可以練習了，非常適合懶人了!一、鍛鍊方法1、仰臥躺在地上，雙腿打直。
2、雙膝繃直，儘可能向上抬高右腿。
(想像你是在踢身體上方的一個球。
)3、以右踢完成計劃的反覆次數，接著換左腿完成相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
文章導讀：伸展腿部肌肉，消除大腿後側和小腿肚贅肉，讓腿部線條更優美。
滋養脊柱神經，消除緊張的情緒，讓身心變得平和寧靜。
1、身體向左側臥在墊子上，雙腿併攏伸直，右腿疊放存左腿上左手肘彎曲，左手托住頭部，右手放在胸部前方的地面上，手心貼地。
修長筆直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈，不然也不會有那麼多MM，在寒冷的冬季也要露著大腿。
腿部如何減肥，練瑜伽是不錯的選擇，如果覺得常規瑜伽太單調，就來試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。
把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一、鍛鍊方法1、身體站直，雙手握住穩定定的物體。
2、左膝打直，右腿舒服地儘可能向側邊擺高。
3、將左腿向身體擺回，於右腿前交叉。
如此為反覆次數1次。
4、持續左右擺動。
完成所有反覆次數，接著換右腳進行相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿內側肌和臀肌。
都說女人翻臉比翻書還快，小編覺得腹肌才是最最最無情的！周末出去瀟灑品嘗美食或者在家裡偷懶幾天，外加平時工作忙碌稍放鬆了幾日鍛鍊，之前好不容易鍛鍊的腹肌就逃之夭夭了！真是無奈又憂桑！憂桑完，還是開始鍛鍊吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！試著給平板支撐增加一點兒變化和難度，試試下面這個平板支撐抬腿練習吧!一、鍛鍊方法1、平板支撐姿勢。
2、抬起伸直的右腿，保持這個姿勢，直到堅持不住時回到起始姿勢。
換一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每條腿1分鐘*4組。
三、鍛鍊部位：腹部和腿部肌肉。
彈力帶側抬腿這個動作只要買一跟彈力帶，就可以在家進行鍛鍊了，主要鍛鍊大腿外側肌肉。
一、鍛鍊方法1、向左側躺在地面上。
2、雙腳腳踝圈上迷你彈力帶。
3、頭枕在左手臂上。
4、右臂撐在胸前的地上。
5、身體其他部位不動，儘可能抬高右腿。
6、停頓一下，接著回到起始位置。
尺蠖式運動，除了可以放鬆大腿肌肉之外，其實還對臀部和腹內外斜肌也有不錯的拉伸放鬆效果哦!一、鍛鍊方法1、雙腿站直，身體下彎碰觸地面。
2、腿打直，手向前爬。
3、接著以小碎步走向雙手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿、臀部和腹內外斜肌。
近日，鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議，照片上的她腰部纖細，臉部輪廓也更加明顯，簡直就像變了個人一樣。
爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥，此次的目標更是要瘦到40kg，看來減肥真的是女人一生的課題。
今天小編為大家整理了一些瑜伽的小方法，睡前趕快運動起來吧。
弓步練習是一項經典的練習，能有效鍛鍊臀部。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、右腿原地不動，左腿向前邁一大步後彎曲90度，然後彎曲右腿至膝蓋幾乎觸地。
蹬直雙腿，回到起始姿勢。
換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每隻腳練習20-30個，做4組。
如何拉伸腿部韌帶?這是一項很好的大腿拉伸練習，絕大多數人都可以完成。