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1. 躺著做也能瘦！抬腿簡單升級成這7招，每天勤練1 ...
if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹餐廳罰寫100次！藍心湄訂外帶加送「新藝名」，網笑：今晚，我想來點「青梅餐」穿錯顏色直接變阿姨！4種「老齡色」別再買：婆媽最愛XX，一穿立刻老又俗夢幻色再＋1！iPhone13全新「玫瑰芭比粉」生圖曝光，容量「翻倍」超方便、9月就能擁有你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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把7個簡單又有效的瘦腿動作記熟，躺在瑜珈墊上，輕輕鬆鬆不用任何基礎也能做到，每天認真練習，堅持一個月，腿圍一定可以減下來。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿1.空中腳踏車第一步「空中自行車」，首先背部貼緊地面，雙手放在身體兩側，手掌貼地，感受腹部發力，雙腿抬高，接著像騎腳踏車一樣，在空中交替踩踏，一組要踩60秒，每次2組。
延伸閱讀：《三十而已》童瑤從不挨餓！天天嗑「皇帝早餐」加3大飲食原則，35歲仍瘦歪歪圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿2.側臥抬腿第二個動作是「側臥抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手插腰，接著左腿慢慢由下向上抬，保持肌肉的張力，感受臀部和大腿外側發力，一組15次，做完換邊，左右兩邊各2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿3.側臥屈膝抬腿第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手軸撐起，手前臂貼地，左腳跨前，大腿內側發力，輕抬右腿。
全程收好骨盆，儘量不要旋轉，一組15次，左右各2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿4.仰臥剪刀腿第四個動作「仰臥剪刀腿」，先仰躺在墊子，上雙腿伸直，接著左右腳交替交叉，就像剪刀一樣，一組60秒，每次做2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿5.跪姿側抬腿第五個動作「跪姿側抬腿」，先跪在地板上，手掌向下，支撐上半身，接著臀部外側發力，將大腿向外側展開至最高點，再緩緩放下，再換邊重複動作。
一組左右各15個，每次做兩組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿6.側姿後踢腿第六個動作「側姿後踢腿」，側身躺在瑜珈墊上，右手撐起頭部，左腿盡力向後方伸展至伸直，踢腿同時收腹，感受小腹緊縮。
一組15個，一次左右各做2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿7.側姿單腿畫圓最後一個動作「側姿單腿畫圓」，一樣維持側身姿勢，右手撐起頭部，左腿向上抬起，保持在位置上慢慢畫圈，感受腿部發力，一組30秒，左右各2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【日本COGIT】足底筋膜五指按摩階段式加壓睡眠大腿襪1雙$1080$699【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑)$650$650瘦腿抬腿運動瘦身延伸閱讀真的有瘦！韓妞都在瘋做「2週美腿運動圖鑑」，簡單4招輕鬆get鉛筆腿2020/08/21營養師推薦「增肌減脂」必吃2食物！加碼運動前後怎麼吃瘦最快2020/08/21誰相信她51歲！日本第一美魔女水谷雅子「躺著瘦」，每天做20下就有效2020/08/20生2胎還是如仙女輕飄飄！女神全智賢親吐「關鍵秘密」，加碼獨門「雞肉奶昔」2020/08/19《三十而已》江疏影美腿引暴動！半個月甩肉10kg，過往辛酸史公開2020/08/1989歲筋肉嬤親授「瘦身操」！1天只要4分鐘，2周狂鏟4公斤2020/08/18追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹2021/05/31餐廳罰寫100次！藍心湄訂外帶加送「新藝名」，網笑：今晚，我
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圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿1.空中腳踏車第一步「空中自行車」，首先背部貼緊地面，雙手放在身體兩側，手掌貼地，感受腹部發力，雙腿抬高，接著像騎腳踏車一樣，在空中交替踩踏，一組要踩60秒，每次2組。
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圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿3.側臥屈膝抬腿第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手軸撐起，手前臂貼地，左腳跨前，大腿內側發力，輕抬右腿。
全程收好骨盆，儘量不要旋轉，一組15次，左右各2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿4.仰臥剪刀腿第四個動作「仰臥剪刀腿」，先仰躺在墊子，上雙腿伸直，接著左右腳交替交叉，就像剪刀一樣，一組60秒，每次做2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿5.跪姿側抬腿第五個動作「跪姿側抬腿」，先跪在地板上，手掌向下，支撐上半身，接著臀部外側發力，將大腿向外側展開至最高點，再緩緩放下，再換邊重複動作。
一組左右各15個，每次做兩組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿6.側姿後踢腿第六個動作「側姿後踢腿」，側身躺在瑜珈墊上，右手撐起頭部，左腿盡力向後方伸展至伸直，踢腿同時收腹，感受小腹緊縮。
一組15個，一次左右各做2組。
圖片來源：小紅書@Chili徐辣儿7.側姿單腿畫圓最後一個動作「側姿單腿畫圓」，一樣維持側身姿勢，右手撐起頭部，左腿向上抬起，保持在位置上慢慢畫圈，感受腿部發力，一組30秒，左右各2組。
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2. 側躺抬腿放鬆髖內縮肌
側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上， ...側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!...一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上，以左手撐住頭。
2、膝蓋打直，左腿抬高儘可能打直呈一直線。
3、腿放下回到起始姿勢。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：髖內縮肌和大腿內側。
更多瑜伽教學健身課程瘦身方法請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章如何做腿部拉伸運動?可以來練習這個仰臥直抬腿，躺著就可以練習了，非常適合懶人了!一、鍛鍊方法1、仰臥躺在地上，雙腿打直。
2、雙膝繃直，儘可能向上抬高右腿。
(想像你是在踢身體上方的一個球。
)3、以右踢完成計劃的反覆次數，接著換左腿完成相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
文章導讀：伸展腿部肌肉，消除大腿後側和小腿肚贅肉，讓腿部線條更優美。
滋養脊柱神經，消除緊張的情緒，讓身心變得平和寧靜。
1、身體向左側臥在墊子上，雙腿併攏伸直，右腿疊放存左腿上左手肘彎曲，左手托住頭部，右手放在胸部前方的地面上，手心貼地。
修長筆直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈，不然也不會有那麼多MM，在寒冷的冬季也要露著大腿。
腿部如何減肥，練瑜伽是不錯的選擇，如果覺得常規瑜伽太單調，就來試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。
把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一、鍛鍊方法1、身體站直，雙手握住穩定定的物體。
2、左膝打直，右腿舒服地儘可能向側邊擺高。
3、將左腿向身體擺回，於右腿前交叉。
如此為反覆次數1次。
4、持續左右擺動。
完成所有反覆次數，接著換右腳進行相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿內側肌和臀肌。
都說女人翻臉比翻書還快，小編覺得腹肌才是最最最無情的！周末出去瀟灑品嘗美食或者在家裡偷懶幾天，外加平時工作忙碌稍放鬆了幾日鍛鍊，之前好不容易鍛鍊的腹肌就逃之夭夭了！真是無奈又憂桑！憂桑完，還是開始鍛鍊吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！試著給平板支撐增加一點兒變化和難度，試試下面這個平板支撐抬腿練習吧!一、鍛鍊方法1、平板支撐姿勢。
2、抬起伸直的右腿，保持這個姿勢，直到堅持不住時回到起始姿勢。
換一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每條腿1分鐘*4組。
三、鍛鍊部位：腹部和腿部肌肉。
彈力帶側抬腿這個動作只要買一跟彈力帶，就可以在家進行鍛鍊了，主要鍛鍊大腿外側肌肉。
一、鍛鍊方法1、向左側躺在地面上。
2、雙腳腳踝圈上迷你彈力帶。
3、頭枕在左手臂上。
4、右臂撐在胸前的地上。
5、身體其他部位不動，儘可能抬高右腿。
6、停頓一下，接著回到起始位置。
尺蠖式運動，除了可以放鬆大腿肌肉之外，其實還對臀部和腹內外斜肌也有不錯的拉伸放鬆效果哦!一、鍛鍊方法1、雙腿站直，身體下彎碰觸地面。
2、腿打直，手向前爬。
3、接著以小碎步走向雙手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿、臀部和腹內外斜肌。
近日，鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議，照片上的她腰部纖細，臉部輪廓也更加明顯，簡直就像變了個人一樣。
爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥，此次的目標更是要瘦到40kg，看來減肥真的是女人一生的課題。
今天小編為大家整理了一些瑜伽的小方法，睡前趕快運動起來吧。
弓步練習是一項經典的練習，能有效鍛鍊臀部。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、右腿原地不動，左腿向前邁一大步後彎曲90度，然後彎曲右腿至膝蓋幾乎觸地。
蹬直雙腿，回到起始姿勢。
換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每隻腳練習20-30個，做4組。
如何拉伸腿部韌帶?這是一項很好的大腿拉伸練習，絕大多數人都可以完成。
左上臂支撐於地板上， ...側躺抬腿，是一個很好的放鬆腿部放鬆髖內縮肌的動作哦!...一、鍛鍊方法1、雙腿打直向左側躺，右腿在上，左踢在下。
左上臂支撐於地板上，以左手撐住頭。
2、膝蓋打直，左腿抬高儘可能打直呈一直線。
3、腿放下回到起始姿勢。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：髖內縮肌和大腿內側。
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2、雙膝繃直，儘可能向上抬高右腿。
(想像你是在踢身體上方的一個球。
)3、以右踢完成計劃的反覆次數，接著換左腿完成相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
文章導讀：伸展腿部肌肉，消除大腿後側和小腿肚贅肉，讓腿部線條更優美。
滋養脊柱神經，消除緊張的情緒，讓身心變得平和寧靜。
1、身體向左側臥在墊子上，雙腿併攏伸直，右腿疊放存左腿上左手肘彎曲，左手托住頭部，右手放在胸部前方的地面上，手心貼地。
修長筆直的美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈，不然也不會有那麼多MM，在寒冷的冬季也要露著大腿。
腿部如何減肥，練瑜伽是不錯的選擇，如果覺得常規瑜伽太單調，就來試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。
把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一、鍛鍊方法1、身體站直，雙手握住穩定定的物體。
2、左膝打直，右腿舒服地儘可能向側邊擺高。
3、將左腿向身體擺回，於右腿前交叉。
如此為反覆次數1次。
4、持續左右擺動。
完成所有反覆次數，接著換右腳進行相同的次數。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿內側肌和臀肌。
都說女人翻臉比翻書還快，小編覺得腹肌才是最最最無情的！周末出去瀟灑品嘗美食或者在家裡偷懶幾天，外加平時工作忙碌稍放鬆了幾日鍛鍊，之前好不容易鍛鍊的腹肌就逃之夭夭了！真是無奈又憂桑！憂桑完，還是開始鍛鍊吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！試著給平板支撐增加一點兒變化和難度，試試下面這個平板支撐抬腿練習吧!一、鍛鍊方法1、平板支撐姿勢。
2、抬起伸直的右腿，保持這個姿勢，直到堅持不住時回到起始姿勢。
換一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每條腿1分鐘*4組。
三、鍛鍊部位：腹部和腿部肌肉。
彈力帶側抬腿這個動作只要買一跟彈力帶，就可以在家進行鍛鍊了，主要鍛鍊大腿外側肌肉。
一、鍛鍊方法1、向左側躺在地面上。
2、雙腳腳踝圈上迷你彈力帶。
3、頭枕在左手臂上。
4、右臂撐在胸前的地上。
5、身體其他部位不動，儘可能抬高右腿。
6、停頓一下，接著回到起始位置。
尺蠖式運動，除了可以放鬆大腿肌肉之外，其實還對臀部和腹內外斜肌也有不錯的拉伸放鬆效果哦!一、鍛鍊方法1、雙腿站直，身體下彎碰觸地面。
2、腿打直，手向前爬。
3、接著以小碎步走向雙手。
如此為反覆次數一次。
二、鍛鍊時間：練習5分鐘。
三、鍛鍊部位：大腿、臀部和腹內外斜肌。
近日，鄭爽一組消瘦的照片在網上引起熱議，照片上的她腰部纖細，臉部輪廓也更加明顯，簡直就像變了個人一樣。
爽妹原本就很瘦卻還在堅持減肥，此次的目標更是要瘦到40kg，看來減肥真的是女人一生的課題。
今天小編為大家整理了一些瑜伽的小方法，睡前趕快運動起來吧。
弓步練習是一項經典的練習，能有效鍛鍊臀部。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。
2、右腿原地不動，左腿向前邁一大步後彎曲90度，然後彎曲右腿至膝蓋幾乎觸地。
蹬直雙腿，回到起始姿勢。
換另一條腿重複上述動作。
二、鍛鍊次數：每隻腳練習20-30個，做4組。
如何拉伸腿部韌帶?這是一項很好的大腿拉伸練習，絕大多數人都可以完成。
3. 瘦大腿這樣做！2抬腿變化姿勢，緊實線條-華人健康網-良醫 ...
而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來 ... 吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸 ...目前位置首頁減肥瘦大腿這樣做！2抬腿變化姿勢，緊實線條華人健康網About撰文者洪毓琪2016-09-21瀏覽數：15873針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活，讓你的大腿越發壯碩？健身教練表示，其實，想要一甩臃腫象腿，擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿，並沒有想像的這麼困難。
除了節制飲食，平時多起身走動、增加運動量外，於睡前、閒暇之餘，適度進行2招抬腿變化姿勢，來鍛鍊大腿外側核心肌，就是不錯的訓練方式！性感大腿有標準？統計大腿圍佔總身高32％最剛好雖然，「性感」的標準見仁見智，不過，根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，看來最適當。
也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為穠纖合度。
緊實大腿有訣竅！2抬腿變化招式，鍛鍊大腿外側核心肌但是，想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到，適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法：【側臥式抬腿】運動次數：15次。
重複組數：3組。
吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。
（圖片／野人文化提供）1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。
吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。
（圖片／野人文化提供）2.吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。
吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。
（圖片／野人文化提供）3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。
POINT：如果腿抬太高，就會減低大腿的運動效果，建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG：如果腿抬太高，腳踝的角度就會轉移，使用到的肌肉便會不同。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿健身教練吸氣側躺大腿內側肌側臥大腿評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團女孩們動起來！4招消滅大腿肥肉實用七招！教你擺脫難纏蘿蔔腿韓國瑜做雙盤腿鬆筋骨〜醫：還有增免疫力這些意外好處7天打造纖細美腿！5個動作360度瘦下半身，跟蘿蔔腿、粗大腿說掰掰誰說拉筋一定很痛？躺著輕鬆「拉腿筋」，一次解決水腫、下背疼、臀部痛問題台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
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長時間久坐、缺乏運動的辦公生活，讓你的大腿越發壯碩？健身教練表示，其實，想要一甩臃腫象腿，擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿，並沒有想像的這麼困難。
除了節制飲食，平時多起身走動、增加運動量外，於睡前、閒暇之餘，適度進行2招抬腿變化姿勢，來鍛鍊大腿外側核心肌，就是不錯的訓練方式！性感大腿有標準？統計大腿圍佔總身高32％最剛好雖然，「性感」的標準見仁見智，不過，根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，看來最適當。
也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為穠纖合度。
緊實大腿有訣竅！2抬腿變化招式，鍛鍊大腿外側核心肌但是，想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致，到底該怎麼做？韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到，適度鍛鍊大腿外側核心肌，就是維持腿部勻稱曲線的關鍵！而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」，來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉，就是緊實腿部線條的好方法：【側臥式抬腿】運動次數：15次。
重複組數：3組。
吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。
（圖片／野人文化提供）1.吸氣，手撐頭部側躺，此時，貼於地面的腿彎曲呈90度，另一隻腿抬起伸直。
吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。
（圖片／野人文化提供）2.吐氣，將上面那隻腿慢慢抬高，至比頭部略高的位置並吐氣，注意腳踝維持固定。
吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。
（圖片／野人文化提供）3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時，吐氣再次將腿抬起。
POINT：如果腿抬太高，就會減低大腿的運動效果，建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG：如果腿抬太高，腳踝的角度就會轉移，使用到的肌肉便會不同。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿健身教練吸氣側躺大腿內側肌側臥大腿評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團女孩們動起來！4招消滅大腿肥肉實用七招！教你擺脫難纏蘿蔔腿韓國瑜做雙盤腿鬆筋骨〜醫：還有增免疫力這些意外好處7天打造纖細美腿！5個動作360度瘦下半身，跟蘿蔔腿、粗大腿說掰掰誰說拉筋一定很痛？躺著輕鬆「拉腿筋」，一次解決水腫、下背疼、臀部痛問題台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
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4. 側躺抬腿: 臀肌, 臀部, 腹斜肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側躺抬腿以鍛鍊臀肌, 臀部, 腹斜肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.側躺抬腿難度初學者焦點活動度,體力運用到的肌肉臀肌,臀部,腹斜肌器材無設備進度彈力帶綁膝行走進度側平板式抬腿設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1側躺，位於下方的手臂放在地上，上方手臂放在前方以支撐身體。
步驟2繃緊腹肌，將下方的腿稍微拉到另一隻腿的前方，讓上方腳的內側靠著地面。
然後將上方的腿朝天花板的方向抬起，保持臀部夾緊。
稍做停頓，然後將腿放下。
進度與變化彈力帶綁膝行走活動度，體力|初學者側平板式抬腿體力|中階仰臥直抬腿體力秘訣應運用臀部力量進行動作。
避免移動上半身。
動作全程請保持膝蓋打直。
請控制力道與速度，緩慢輕柔地執行動作。
抬腿時，避免用慣性助力做動作。
相關運動活動度運動臀部運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者抱頭側步屈膝觸地活動度，靈活度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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