其實為了自己的健康著想， 你應該盡量多找機會去做， 而行樓梯就是將體能活動融入日常生活的方法之一， 適合大部分人士。

對缺乏體能活動的 ...Skiptocontent行樓梯健身心行樓梯健身心研究發現，每天進行三十分鐘中等程度的體能活動，可以促進健康。

世界衞生組織亦建議成年人每星期累積至少一百五十分鐘的中等強度帶氧體能活動。

體能活動有助控制體重，改善心肺功能；更有益心理及社交方面的健康。

然而，現代都市人很多都沒有做體能活動或運動的習慣，因為他們認為自己「很忙」。

其實為了自己的健康著想，你應該盡量多找機會去做，而行樓梯就是將體能活動融入日常生活的方法之一，適合大部分人士。

對缺乏體能活動的人士來說，尤其容易做到。

如每天都能持之以恆，對健康所帶來的益處多不勝數：改善心肺功能，促進血液循環。

減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險。

增強身體抵抗力，從而減少患病次數，提升工作效率。

強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。

強化肌肉。

燃燒脂肪，從而控制體重。

事前準備鞋履的尺碼要合適，以便步行時發揮保護腳部及穩定步伐的作用。

鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展。

鞋跟要舒適。

鞋子內部要提供良好的承托和保護。

鞋外的足跟部位要穩固耐用。

鞋底要防滑，鞋身要柔韌。

穿上襪子。

緊記運動前要熱身，將近結束時要做緩和運動。

樓梯設施梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度。

樓梯應該乾爽、光線充足、空氣流通及暢通無阻。

保持正確姿勢行樓梯時放鬆頸部，保持頸部挺直。

保持背部挺直，不要彎曲背部，以防背痛。

放鬆肩膀。

上落梯級的正確技巧足部要完全踏在梯級上。

步伐要輕。

用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。

時刻眼望梯級。

別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。

正確步速步速要慢。

開始時別走長樓梯，應在一小段或半段樓梯上落。

有需要時稍作休息。

避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。

如有以下情況，請先徵詢醫生的意見才開始運動計劃患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病等。

運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。

容易因頭暈而失去知覺。

稍費力氣已覺呼吸困難。

已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。

患有關節毛病，例如關節出現疼痛、僵硬或腫脹等徵狀。

把行樓梯融入日常生活之中的方法盡量使用樓梯而不用電梯或自動扶梯。

在上班或回家時上落數層樓梯。

在機構、工作場所或住宅大廈內推廣行樓梯運動，是一項既容易又有趣的健康促進活動。

若您有興趣舉辦行樓梯運動的話，可參考以下資訊：舉辦行樓梯運動指引–籌備篇舉辦行樓梯運動指引–實踐篇舉辦行樓梯運動指引–評估篇