很多人都會詢問，到底走路對膝蓋好不好？骨科名醫侯勝茂認為，運動都能保護膝關節，但要注意「中庸之道」；本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年郭庚儒報導2021/03/0809:00字體放大很多人都會詢問，到底走路對膝蓋好不好？骨科名醫侯勝茂認為，運動都能保護膝關節，但要注意「中庸之道」；如果用到會痛，就代表太多了，都不用則更糟糕，只要學會3方法，膝關節可以多用20年。

延伸閱讀：骨科權威侯勝茂夫妻公開私房「保骨抗老」心法！ 60歲以上每2人有1人膝關節退化新光醫院院長、台大名譽教授侯勝茂指出，膝蓋關節是人體最重要的關節之一，每個人走路都一定會用到膝蓋關節；如果膝蓋關節發生病變，就會影響生活品質，尤其是國人常見的退化性關節炎。

 根據統計，國內60歲以上的老年人，每2~3人就有1人患有退化性膝關節炎，尤其是肥胖病患，膝關節退化又會更加的嚴重。

延伸閱讀：這四種人最容易膝蓋痛快把5種護膝法記牢、防關節退化  3方法膝關節多用20年想要延長膝關節的壽命，侯勝茂提供3方法，就能讓膝關節多用20年： ❶保護膝蓋保護膝關節首先就是要控制體重，如果將人比喻成車子，膝蓋如同輪胎，車子的重量會加速消磨輪胎；同樣的道理，體重太重也會造成膝關節加速退化。

  ❷正確使用膝蓋避免傷害膝蓋的日常活動，盡可能不要蹲、不要跪、不要盤腿、不要翹腳，以一直走下坡，這些動作都會加重膝關節的壓力，加速膝關節磨損、膝關節退化。

延伸閱讀：天天穿護膝不會比較好！醫曝4種動作最傷膝蓋保護膝蓋從正確起床、上下樓做起  ❸適當運動適當運動的好處很多，能夠控制體重，降低膝關節磨損的機率；尤其是股四頭肌的運動，可以訓練大腿及小腿的肌肉，降低受傷的發生率，膝關節也比較不容易退化，同時預防退化性關節炎及骨質疏鬆症，健走就很適合各年齡層。

延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛  侯勝茂也提醒，千萬別當假日運動員，可能因為肌肉彈力不夠、暖身不夠，卻短時間大量的運動，反而容易傷害膝蓋。

延伸閱讀：多運動預防膝蓋退化！3招強壯膝蓋運動預防退化性膝關節炎很有效 ◎攝影／呂家慶 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎諮詢專家／侯勝茂醫師→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病健走總是腰痠、膝蓋痛？運動營養師教你顧腰、護膝蓋11招不怕傷腰、傷膝蓋做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈蹲、跪、盤坐傷膝蓋？你錯了！關節名醫也在做的3個護膝運動走路膝關節退化護膝退化性關節炎肥胖控制體重蹲跪盤腿翹腳走下坡運動股四頭肌骨質疏鬆症健走假日運動員侯勝茂延伸閱讀蹲、跪、盤腿都不行！預防退化性關節炎，3大重點不能少2020/02/2416:31蹲、跪、盤坐傷膝蓋？你錯了！關節名醫也在做的3個護膝運動2020/04/3017:44天天穿護膝不會比較好！醫曝4種動作最傷膝蓋保護膝蓋從正確起床、上下樓做起2020/10/0509:00翹腳會不孕！翹腳有６大健康危害骨科醫師公開避免傷害的祕訣2020/08/3112:13久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛2020/06/1619:00別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢3平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步4三級警戒中！出門採買必知新規定北市僅39市場照常開放別撲空5「痛風」不能只吃止痛藥！不處理，傷腎與泌尿道結石機率高，４招遠離痛風6疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開7若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫8吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃