長者椅上操、徒手健體相關資訊，椅上撐體臂屈伸難度初學者焦點體力運用到的肌肉三頭肌,三... | 萌寵公園.首頁椅上椅上撐體臂屈伸:三頭肌,三角肌,臀肌,腿後肌,腹肌,臀部-MSN...長者椅上操徒手健體椅子操椅上伸展長者健體操長者伸展運動老人健康舞paulsir運動老人帶動操長者運動椅上撐體臂屈伸:三頭肌,三角肌,臀肌,腿後肌,腹肌,臀部-MSN...2021-05-06文章推薦指數：80%投票人數：10人椅上撐體臂屈伸難度初學者焦點體力運用到的肌肉三頭肌,三角肌,臀肌,腿後肌,腹肌,臀部器材重訓椅進度自體重量撐體進度重訓椅撐體臂屈伸設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1坐在高箱子或重訓椅邊緣，雙手自然垂放身體兩側，膝蓋彎曲成90度。

雙手掌心向下，用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。

務必盡量抓緊。

繃緊核心肌群並收緊胸肌，往前跨步，讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。

步驟2彎曲手肘至90度，在重訓椅或箱子前放低身體。

停頓一下，將手肘收攏緊靠身體，然後利用三頭肌的力量將身體撐回起始位置。

進度與變化自體重量撐體體力|初學者重訓椅撐體臂屈伸體力|中階負重雙槓撐體體力重訓椅撐體單腳踢腿體力懸吊撐體體力秘訣臀部不要過度下沉。

進行此運動期間，身體應完全打直。

進行此運動時，持續將手肘收攏緊靠身體，不要朝兩側張開。

相關運動體力運動手臂運動靜態彎舉體力|初學者彈力帶外旋體力，活動度|初學者直臂平板式觸肩體力|中階後蹲舉體力|中階滑輪二頭肌彎舉體力|中階球上交錯伸展體力|中階平板式腹斜肌捲腹體力|中階仰臥W槓三頭肌伸展體力|中階增強側平板式體力|進階抬腿捲腹體力|中階單車式體力，平衡|中階滑輪斜板彎舉體力|初學者V握滑輪划船體力|中階寬握滑輪下拉體力|初學者相撲蹲滑步體力|初學者啞鈴分腿深蹲體力|中階啞鈴單手後屈伸體力|初學者腳踏滑盤平板式開合體力|中階槓片抓握彎舉體力|進階遠手伏地挺身體力|中階滑輪反握下壓體力|中階毛毛蟲運動體力|中階仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹體力|中階三向踮腳訓練體力|初學者窄握滑輪下拉體力|初學者T槓划船體力|中階啞鈴飛鳥體力|初學者啞鈴過頂三頭肌伸展體力|初學者手杖式體力，平衡|初學者上斜式啞鈴二頭肌彎舉體力|中階啞鈴單腿硬舉划船體力|進階史密斯機仰臥推舉體力|中階靜態彎舉體力|初學者滑輪二頭肌彎舉體力|中階仰臥W槓三頭肌伸展體力|中階滑輪斜板彎舉體力|初學者啞鈴單手後屈伸體力|初學者槓片抓握彎舉體力|進階滑輪反握下壓體力|中階啞鈴過頂三頭肌伸展體力|初學者上斜式啞鈴二頭肌彎舉體力|中階俯身二頭肌彎舉體力|中階海豚式體力，活動度|中階上斜啞鈴交替二頭肌彎舉體力|中階手倒立式體力，力量|進階窄握W槓二頭肌彎舉體力|中階蓮花支撐式體力，力量|進階三頭肌推舉體力|中階壺鈴二頭肌彎舉體力|初學者反向腕彎舉體力|初學者烏鴉式體力，力量|進階膝肩式體力，力量|進階背後槓鈴反握腕彎舉體力|中階仰臥滑輪集中彎舉體力|中階坐姿啞鈴頸後臂屈伸體力|初學者仰臥槓鈴靜態三頭肌伸展體力|中階仰式三頭肌訓練體力|初學者坐姿啞鈴二頭肌彎舉體力|中階重訓椅撐體臂屈伸體力|中階錘式彎舉推舉體力|初學者肩立式活動度，靈活度|中階單臂拉繩三頭肌下壓體力|中階孔雀式體力，力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊115分鐘長者運動-椅上操-YouTube2OL必學超簡易椅上瘦身運動-Elle3PaulSir健體椅上操1-伸展,熱身同帶氧運動-YouTube4椅上撐體臂屈伸:三頭肌,三角肌,臀肌,腿後肌,腹肌,臀部-MSN...5【名畫檔案/電腦版】椅上聖母子MadonnadellaSeggiola...最新文章認真搞笑，一隻二哈的網紅之路2021-03-14主人強行把哈士奇推下水，二哈瞬間懵逼了，表情絕了2021-03-14哈士奇和金毛幫朋友洗頭，真的不知道，他到底是怎麼辦到的呢？2021-03-14給哈士奇買了只慘叫雞之後，主人的心態完全崩了2021-03-141667年，首例異種輸血是怎麼回事？寵物或能拯救你的失血過多2020-12-07