頭痛怎麼辦？3 種「舒緩偏頭痛」的瑜珈動作：站姿開胸扭轉 ... | 頭痛 瑜珈
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作： (1) 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上， ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
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來看看幾種有助於「舒緩頭痛」的瑜珈動作！（責任編輯：陳致加）文、圖／艾蜜莉相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
圖片來源：Heho1.站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2.駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
想看更多「健康秘訣」，快來追蹤VidaOrange生活報橘延伸閱讀【放鬆僵硬的肩頸】用一招「駱駝式」舒緩脊椎不適，還能矯正駝背【上班久坐身體僵硬？】工作空檔就能做的1分鐘「姿勢矯正伸展操」，減輕身體僵硬痠痛【工作一整天好疲憊】3種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈解除偏頭痛，簡單3招動作鬆筋通氣血〉）生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
」專題報導： 【2021母親節禮物推薦】多久沒有寵愛自己？6款「療癒放鬆系」禮物：膠囊咖啡機、舒服涼感床墊、大理石香氛蠟燭燈⋯⋯【多了媽媽角色仍自信魅力】專訪唯品風尚集團CEO周品均：做自己，要「堅強」而不「逞強」點關鍵字看更多相關文章：偏頭痛健康OnAir瑜珈瑜珈動作紓壓紓壓秘訣舒緩105Shares【壓力大時需要轉換一下】12星座的最佳「紓壓心法」：金牛吃甜點就恢復精力、巨蟹喜歡被音樂療癒【改善腰酸背痛的瑜伽體位】從海豚式到鴿式，5招療癒「腰椎下塌」所引起的腰背疼痛【KLOOK推薦2021上半年最具風格主題活動】東京移展台灣的《聲音的
動作： (1) 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上， ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
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來看看幾種有助於「舒緩頭痛」的瑜珈動作！（責任編輯：陳致加）文、圖／艾蜜莉相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
圖片來源：Heho1.站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2.駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
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「我，還是我。
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