[閒聊] 用地雷管練前蹲好像比較輕鬆 | 前蹲舉ptt
本來小弟都用槓鈴前蹲但是柔軟度不好，沒辦法蹲得很順利(不舒服) 一度"放棄"前蹲 ... 的確，前蹲舉比起深蹲真的無法做重能做到深蹲的80%就很厲害了但是刺激度與部位 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[閒聊]用地雷管練前蹲好像比較輕鬆＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者Linya(魯嚕嚕)時間5年前發表(2015/10/0919:17),5年前編輯推噓13(13推0噓9→)留言22則,10人參與,最新討論串1/1本來小弟都用槓鈴前蹲但是柔軟度不好，沒辦法蹲得很順利(不舒服)一度"放棄"前蹲這個項目...結果我看了這部影片，似乎又看到一絲希望真心建議買個地雷管搭配槓鈴使用https://www.youtube.com/watch?v=jTbhmj2_9MM個人用地雷管練前蹲的感想是1.不會有卡前三角或鎖骨的問題2.核心強度如果不足，地雷管可以避免身體前傾的受傷風險3.上推的瞬間順便練肩膀另外借文章問一下各位都是先練前蹲還是先練深蹲呢??順序前後對訓練效果有差嗎??--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.21.89※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444389463.A.F94.html推beyondboy10/0919:45,,1F弱弱我ㄧ直在前蹲三個月後預計槓進化到後面..10/0919:45,1F推orznge10/0921:39,,2F其實覺得前蹲吃很多核心沒有比較輕鬆哈哈10/0921:39,2F可能是地雷管的關係，槓鈴的移動路徑已經被"固定"了所以核心感覺比較沒那麼辛苦@@但是主肌群的感受度還是不錯這算是"保守訓練"的替代方案吧!?→Ilekuma10/0922:07,,3F這可以算高腳杯蹲的變化型吧??10/0922:07,3Fhttp://i.imgur.com/JUpup34.jpg?1山姆大叔有點出高腳杯vs前蹲的優缺點右圖可以看出高腳杯因為啞鈴槓片的牴觸導致身體前傾(背部微彎)前期當作熟悉動作(啟動腿肌)還不錯但是長期還是建議前蹲比較好不過地雷管的重心位置，還是可以保持跟前蹲一樣因為沒有槓片的牴觸身體問題，最多就是槓的前緣接近鎖骨推jack1992818610/0922:09,,4F胸椎和闊背多伸展看看會不會比較順10/0922:09,4F推beyondboy10/0922:40,,5F可是自備太多工具蠻難為情的..求解..10/0922:40,5F地雷管不大阿@@跟啞鈴差不多推beyondboy10/0923:03,,6F了解那我點ㄧ下勇氣的技能待的健身房小配件不是這麼充10/0923:03,6F→beyondboy10/0923:03,,7F足感恩...10/0923:03,7F推michael2610/0923:12,,8F原來還可以這樣練XD10/0923:12,8F→searoar10/0923:49,,9F這跟前蹲舉是兩回事了10/0923:49,9F推cartain10/1000:24,,10F太重時手不好舉且難放下10/1000:24,10F的確，前蹲舉比起深蹲真的無法做重能做到深蹲的80%就很厲害了但是刺激度與部位不同，還是要給它練下去!推flybearliang10/1005:38,,11F這跟史密斯是一樣道理了,少了核心控制就差很多,10/1005:38,11F推flybearliang10/1005:44,,12F不過也要看原po目標是啥。
我曾經把兩個25公斤的bum10/1005:44,12F→flybearliang10/1005:45,,13Fperplate一起平放在地上,靠這牆角,把槓的一端插10/1005:45,13F→flybearliang10/1005:45,,14F在兩個槓片與地板形成的小三角地帶,就當作地雷管10/1005:45,14F→flybearliang10/1005:45,,15F用了。
牆的最角落也可以用,健身房不在意牆壁掉漆10/1005:45,15F→flybearliang10/1005:45,,16F的話。
10/1005:45,16F圖片支援:http://i.imgur.com/zZfUuqE.jpg?1牆角版http://i.imgur.com/0yMSaSz.jpg?1 機器版其實還是地雷管會比較方便XD推Sirctal10/1011:07,,17F我記得前蹲不是有輔助工具嗎??樓主可以試著買那個東西10/1011:07,17F→Sirctal10/1011:08,,18F只是穿起來很像世紀末戰甲XD10/1011:08,18F伸圖片:D推AmethystWu10/1012:03,,19F看了推文好心得想在家弄個窮人地雷管深蹲區10/1012:03,19F※編輯:Linya(36.231.21.89),10/10/201512:15:53推Sirctal10/1012:19,,20Fhttp://goods.ruten.com.tw/item/show?2121218565136310/1012:19,20F→Sirctal10/1012:19,,21F這個東西10/1012:19,21F推beyondboy10/1020:47,,22F穿上去大伙都知道你在等蹲舉了~10/1020:47,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Linya的文章文章代碼(AID):#1M5w9N-K(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章37[問題]請問有人喝過美式咖啡口味的高蛋白嗎?[MuscleBeach]linda0601402小時前,07/312731[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍[MuscleBeach]Ethan455小時前,07/31216[問題]健身工廠二氧化碳不足與疫情有關嗎[MuscleBeach]bluefish5207小時前,07/3137[新聞]新北新增6本土確診足跡落在板橋土城健[MuscleBeach]haehae3114447小時前,07/3112Re:[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]IchiKori1768小時前,07/31412[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]zedsu9小時前,07/311634[閒聊]想換教練[MuscleBeach]lucydragneel9小時前,07/312970[心得]蔬菜防疫請假[MuscleBeach]s6212david1天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章1111[無主]優沛康蔓越莓-郵寄[BuyTogether]soulivas1小時前,07/31207385[情報]露天今晚滿２０００折６００[Lifeismoney]generalfungi2小時前,07/3156115[情報]7-11美式、精品買2送2[Lifeismoney]s76187952小時前,07/3145[售車]本田HondaAccord83.5V6[CarShop]smalljoe762小時前,07/3190132[討論]蝦皮金牌折扣碼[Lifeismoney]ramblelife2小時前,07/31183246[情報]全家酷濱沙買一送一[Lifeismoney]Ken520392小時前,07/312325[心得]TTY戴資穎球衣、球裙和球拍[e-shopping]kimberly12253小時前,07/31927[討論]Zara京站店男裝大特價[Lifeismoney]jyt4994805143小時前,07/31更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Linya的文章文章代碼(AID):#1M5w9N-K(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
我曾經把兩個25公斤的bum10/1005:44,12F→flybearliang10/1005:45,,13Fperplate一起平放在地上,靠這牆角,把槓的一端插10/1005:45,13F→flybearliang10/1005:45,,14F在兩個槓片與地板形成的小三角地帶,就當作地雷管10/1005:45,14F→flybearliang10/1005:45,,15F用了。
牆的最角落也可以用,健身房不在意牆壁掉漆10/1005:45,15F→flybearliang10/1005:45,,16F的話。
10/1005:45,16F圖片支援:http://i.imgur.com/zZfUuqE.jpg?1牆角版http://i.imgur.com/0yMSaSz.jpg?1 機器版其實還是地雷管會比較方便XD推Sirctal10/1011:07,,17F我記得前蹲不是有輔助工具嗎??樓主可以試著買那個東西10/1011:07,17F→Sirctal10/1011:08,,18F只是穿起來很像世紀末戰甲XD10/1011:08,18F伸圖片:D推AmethystWu10/1012:03,,19F看了推文好心得想在家弄個窮人地雷管深蹲區10/1012:03,19F※編輯:Linya(36.231.21.89),10/10/201512:15:53推Sirctal10/1012:19,,20Fhttp://goods.ruten.com.tw/item/show?2121218565136310/1012:19,20F→Sirctal10/1012:19,,21F這個東西10/1012:19,21F推beyondboy10/1020:47,,22F穿上去大伙都知道你在等蹲舉了~10/1020:47,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Linya的文章文章代碼(AID):#1M5w9N-K(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章37[問題]請問有人喝過美式咖啡口味的高蛋白嗎?[MuscleBeach]linda0601402小時前,07/312731[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍[MuscleBeach]Ethan455小時前,07/31216[問題]健身工廠二氧化碳不足與疫情有關嗎[MuscleBeach]bluefish5207小時前,07/3137[新聞]新北新增6本土確診足跡落在板橋土城健[MuscleBeach]haehae3114447小時前,07/3112Re:[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]IchiKori1768小時前,07/31412[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？[MuscleBeach]zedsu9小時前,07/311634[閒聊]想換教練[MuscleBeach]lucydragneel9小時前,07/312970[心得]蔬菜防疫請假[MuscleBeach]s6212david1天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章1111[無主]優沛康蔓越莓-郵寄[BuyTogether]soulivas1小時前,07/31207385[情報]露天今晚滿２０００折６００[Lifeismoney]generalfungi2小時前,07/3156115[情報]7-11美式、精品買2送2[Lifeismoney]s76187952小時前,07/3145[售車]本田HondaAccord83.5V6[CarShop]smalljoe762小時前,07/3190132[討論]蝦皮金牌折扣碼[Lifeismoney]ramblelife2小時前,07/31183246[情報]全家酷濱沙買一送一[Lifeismoney]Ken520392小時前,07/312325[心得]TTY戴資穎球衣、球裙和球拍[e-shopping]kimberly12253小時前,07/31927[討論]Zara京站店男裝大特價[Lifeismoney]jyt4994805143小時前,07/31更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多Linya的文章文章代碼(AID):#1M5w9N-K(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖