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 英雄式一  ❶將手掌心合十，雙臂高舉過頭向上伸直，背部肌肉向上拉長，手臂上舉外側向內，腹部肌肉自然收緊。

深吸一口氣，右腳在前，雙腿跨開一大步。

 ❷吐氣，身體緩慢下壓，右膝蓋彎曲90度，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不能超過腳踝。

左腿向外伸直，膝蓋上提。

臉部、胸部、右膝與右腳朝同一方向，頭部向上延伸，從尾骨開始延展脊椎。

眼睛專注於合十的雙掌，停留約20至30秒、５至６個正常呼吸。

換邊進行。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權相關文章改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動經常腿部發麻？這招活化下半身小嫻睡前做這件事放鬆頸椎壓力閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好？告別虎背熊腰學這一招就對了！ 瑜伽伸展英雄式腳踝膝蓋放鬆肩頸運動壓力延伸閱讀張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％2021/05/0316:24立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心2021/05/0510:50​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分2021/05/0315:23人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分7為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多8嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少9吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍10喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快11社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤12甲狀腺良性結節要開刀嗎？這樣治療1年後腫塊縮小90%人氣排行榜1張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證4用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％5立夏「養心」避免大量出汗！1招改善心浮氣躁、涵養陽氣不傷心6​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分