游泳拉伸課：不要再喊著腰酸背疼啦！拉伸啊 | 游泳 完 拉 伸
每次我都在不停的說：游泳後要注意拉伸！注意拉 ... 拉伸完之後要繞臂，繞臂的重點在於雙臂放鬆甩起來。
... 但是答應我，至少每次練完哪裡累就拉哪裡，好嗎？搜索首頁減肥正文2019年09月13日03:53:041938views摘要經常有人游泳之後，肌肉酸痛，尤其是那些本來就很少運動的人，稍微有點強度第二天就覺得自己要起不來床了。
運動後，肌酸反應是很正常的事情。
每次我都在不停的說：游泳後要注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！然後一群人就問：怎麼拉伸？怎麼拉伸？怎麼拉伸？拉伸都不會？經常有人游泳之後，肌肉酸痛，尤其是那些本來就很少運動的人，稍微有點強度第二天就覺得自己要起不來床了。
運動後，肌酸反應是很正常的事情。
每次我都在不停的說：游泳後要注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！然後一群人就問：怎麼拉伸？怎麼拉伸？怎麼拉伸？拉伸都不會？成吧，今天就講講游泳後的肌肉拉伸！游泳拉伸課我們從上到下的一起拉一遍。
◆先是大臂的拉伸，一側手臂伸直，另一個手臂向後拉。
◆拉伸完之後要繞臂，繞臂的重點在於雙臂放鬆甩起來。
◆之後是雙臂的放鬆。
◆肩部也要拉伸一下，順勢上抬。
◆繼續往下到腰臀。
左右搖擺一下。
◆腹肌背肌的拉伸。
◆最後是各種腿部肌肉的拉伸。
°大腿內側：注意下壓°大腿前側：注意後拉°大腿外側與腰側肌：注意身體反方向轉動°大腿後側及小腿：注意身體前壓、下壓°最後是韌帶拉伸：雙腿打開適當下壓完從上到下，從裡到外全部拉了個遍，其實我知道你們肯定做不到每次全套拉的。
但是答應我，至少每次練完哪裡累就拉哪裡，好嗎？不然就不要整天喊著這裡酸那裡疼的，OK？下次見～版權聲明：本文源自網路，於2019年09月13日03:53:04，由天天要聞整理髮表，共430字。
轉載請註明：游泳拉伸課：不要再喊著腰酸背疼啦！拉伸啊|天天要聞精彩評論~伐木的丁丁2019年09月13日08點32分感謝，游完第二天都覺得腰有點累。
彭祖媳婦Fm2019年09月30日21點36分游泳拉伸空城飛飛雪2019年09月15日16點58分但是答應我，至少每次練完哪裡累就拉哪裡，好嗎？不然就不要整天喊著這裡酸那裡疼的，OK？哈哈，語風還蠻幽默的哈[捂臉]Semifire2019年09月13日11點35分游泳後拉伸[贊]哪裡_都一樣2019年09月26日23點34分熱身真的關鍵手機用戶575119917072019年09月13日13點43分已轉發了。
了股骨長2019年09月13日08點14分多謝了！學習陳偉685766972019年09月14日23點53分游泳前的拉升呢相關文章推薦~37歲女體育老師「腰精照」有多撩？網友紛紛喊著：我要去上體育課游泳愛好者要怎樣保養？在公共泳池游泳後記得做這幾件事，很重要英語在線學習:swim游泳需要知道哪些？游泳游得慢不可怕，可怕的是很多人都不知道為什麼游得慢鑒於年年都有溺水事件發生，有家長建議：應該把游泳納入必修課游泳減肥與提高技術兩不誤的方法男生不要抱怨女友的「游泳圈」了，張豆豆的魔鬼身材都無法避免硬拉深蹲，核心不穩常腰痛？這3個動作可要每天練起來劉以豪、沈月「手扶梯浪漫吻」 還原拍攝現場苦喊：腰力吃不消接吻時，不要只會伸舌頭，這幾個技巧要會，快來學學吧挑事兒？京媒：國安球迷喊李霄鵬下課不必上綱上線這是幽默美食頻道夏天這幾樣食材一起煮，實在太鮮美了，消暑減脂，比骨頭湯還營養全福州最好吃又經濟，性價比最高的披薩店，沒有之一湖北有名的「鱔魚眼藥水」——老少爺們必備的下酒菜天熱，最適合吃這食材，燙一燙，不管是加肉炒還是涼拌，都太香了「蛋糕」里長出開花的樹，治癒系的純素美食網紅奶茶店翻車！官方道歉……首枚寶藏餅來了：厚料，拉絲，誘惑力十足唯有美食與愛不可辜負——不止於夏，365天讓你齒頰留香古人吃蟹有多講究？美景、好酒，儀式感十足周末家庭聚餐給家人做25道美味的下飯菜，好吃不油膩，簡單又快手買西紅柿時，教你正確的方法，西紅柿又香又甜，起沙容易還多汁市場碰到它別猶豫，2元一斤，多買些晒乾存放好，冬天炒肉吃特香實時熱門搜索8分鐘前更新1邱澤爆2實習醫生格蕾第十三季3金素妍個人資料爆4鄭爽男友爆5runningman線上看2016熱6蕭大陸網驚7陳庭妮身高8文森佐假戲真做爆9巧虎舞台劇門票爆10停電查詢熱11我是遺物整理師韓劇12lawschoolranking熱延伸閱讀由高鐵上的奇遇，引出的三大方法，助你在健身減脂的路上走得更穩11/301078viewsAdidasAdizeroBoston8鞋評穩定
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運動後，肌酸反應是很正常的事情。
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