步驟2 將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展臀部，然後彎曲膝蓋。

蜥蜴式: 步驟 3. 步驟3 將右腳跨在右手的外側。

蜥蜴式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,胸部器材無設備梵文名稱蜥蜴姿勢設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展臀部，然後彎曲膝蓋。

步驟3將右腳跨在右手的外側。

步驟4將左腳膝蓋放至地面上，並將前臂放在地上，一次放一隻手。

步驟5胸部在兩個手臂間朝前挺起，讓頭部與脊椎保持一直線。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左邊重複相同動作。

準備姿勢束角式靈活度|初學者低弓步式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣患有坐骨神經痛或膝蓋與背部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展胸部、臀部和腿後肌。

修改如果無法靠近地面，可在雙手或前臂下方放幾塊瑜伽磚。

相關運動靈活度運動骨盆運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階臥姿伸展運動靈活度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康