銀髮族動起來！ 深蹲甩「弱肌」，對抗肌少症 | 扶椅深蹲
(1) 手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3) 再吐氣用臀部與腿部 ...RSS訂閱Facebook銀髮族動起來！深蹲甩「弱肌」，對抗肌少症–在在2019年10月10日上發表發表於：市場動態,新消息,生活資訊,運動及體育賽事（圖片來源：www.jbsa.mil/攝影：BenjaminFaske）衛生福利部統計顯示，台灣在2019年3月，全台65歲以上的老年人口比率首次超過14%，正式宣告進入高齡社會！而銀髮族最大的困擾，就是隨著年紀慢慢變老，身體機能退化快，體力也大不如前，若是再加上沒有運動習慣，很容易患有「肌少症」。
為了避免年長者肌力快速退化，除了不斷提醒所有年紀的族群、包括銀髮族，培養運動習慣、規劃運動計畫，若總是老了點動力，建議從最基本的動作開始，利用「深蹲」，強化肌力、平衡感，降低跌倒的機會。
深蹲正確動作訓練肌群：臀肌、腿部肌群(1) 雙腿打開與肩同寬，並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3) 吐氣時，用臀部與腿部力量往上回起始位置。
注意，務必避免這4個深蹲的NG動作錯誤1：髖關節屈曲太多(屁股往後延伸太多)，體線、力線位置不對。
錯誤2：圓肩、圓背，體線未在正確曲線上。
錯誤3：膝關節內夾。
膝關節要與腳尖朝同一個方向，不外開不內夾。
錯誤4：膝關節屈曲太多(膝蓋超過腳尖太多)，對膝關節壓力過大。
深蹲怕跌倒？銀髮族可扶椅或靠牆輔助另外，如果有些年長者，肌力不足、身體不穩定，建議可以用椅子或牆壁輔助深蹲。
輔助道具：椅子(1)手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
(4)注意，手只是輕輕的扶著椅子，保持平衡，還是要以腹部核心出力來穩定，勿過度依賴。
輔助道具：牆壁(1)靠在平坦的牆上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
(4)動作過程中，背部皆會輕靠在牆上，下背與牆壁會有些許空隙，才是正確的體線位置。
延伸閱讀：3招皮拉提斯，輕鬆鍛鍊蜜桃翹臀「負卡路里食物」越吃越瘦？揭密「不可能」體重hold不住，12招烤肉健康吃全攻略4招強化核心訓練瘦小腹，擁有結實腹肌3招皮拉提斯，在家瘦出纖細美腿懶女人必學居家3招，皮拉提斯露出自信美背跟著節拍一起跳「Zumba有氧」，邊玩邊跳邊享「瘦」瘦手臂大作戰每天15分鐘5動作，蝴蝶袖掰掰啦！上班族救星！椅子減肥5秘招，消除久坐贅肉圖片及資料來源：WorldGym大家對網站文章上的一個讚、+1及轉分享，都是對我們的最好的鼓勵及繼續下去的原動力，請大家不要吝嗇。
分享此文：FacebookTwitter電子郵件TelegramWhatsAppLinkedIn請按讚：喜歡正在載入...標籤：健身,深蹲,減肥,減重,瘦身,運動←《大富翁10》登場，多款華麗裝扮、有錢人爭霸戰開跑【限時免費】現省NT$1000元！全自動AI智慧修圖工具Photolemur3，Windows和Mac都可以使用！→Facebook留言網站留言系統沒有迴響發表迴響來提高文章人氣！發表迴響取消回覆這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
進一步了解Akismet如何處理網站訪客的留言資料。
var_gaq=_gaq||[];_gaq.push(['_setAccount','UA-17820493-1']);_gaq.push(['_setDomainName','yipee.cc']);_gaq.push(['_setAllowLinker',!0]);_gaq.push(['_trackPageview']);(function(){varga=document.createElement('script');ga.type='text/javascript';ga.async=!0;ga.src=('https:'==document.location.protocol?'https://ssl':'http://www')+'.google-analytics.com/ga
(2) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3) 再吐氣用臀部與腿部 ...RSS訂閱Facebook銀髮族動起來！深蹲甩「弱肌」，對抗肌少症–在在2019年10月10日上發表發表於：市場動態,新消息,生活資訊,運動及體育賽事（圖片來源：www.jbsa.mil/攝影：BenjaminFaske）衛生福利部統計顯示，台灣在2019年3月，全台65歲以上的老年人口比率首次超過14%，正式宣告進入高齡社會！而銀髮族最大的困擾，就是隨著年紀慢慢變老，身體機能退化快，體力也大不如前，若是再加上沒有運動習慣，很容易患有「肌少症」。
為了避免年長者肌力快速退化，除了不斷提醒所有年紀的族群、包括銀髮族，培養運動習慣、規劃運動計畫，若總是老了點動力，建議從最基本的動作開始，利用「深蹲」，強化肌力、平衡感，降低跌倒的機會。
深蹲正確動作訓練肌群：臀肌、腿部肌群(1) 雙腿打開與肩同寬，並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3) 吐氣時，用臀部與腿部力量往上回起始位置。
注意，務必避免這4個深蹲的NG動作錯誤1：髖關節屈曲太多(屁股往後延伸太多)，體線、力線位置不對。
錯誤2：圓肩、圓背，體線未在正確曲線上。
錯誤3：膝關節內夾。
膝關節要與腳尖朝同一個方向，不外開不內夾。
錯誤4：膝關節屈曲太多(膝蓋超過腳尖太多)，對膝關節壓力過大。
深蹲怕跌倒？銀髮族可扶椅或靠牆輔助另外，如果有些年長者，肌力不足、身體不穩定，建議可以用椅子或牆壁輔助深蹲。
輔助道具：椅子(1)手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
(4)注意，手只是輕輕的扶著椅子，保持平衡，還是要以腹部核心出力來穩定，勿過度依賴。
輔助道具：牆壁(1)靠在平坦的牆上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。
(4)動作過程中，背部皆會輕靠在牆上，下背與牆壁會有些許空隙，才是正確的體線位置。
延伸閱讀：3招皮拉提斯，輕鬆鍛鍊蜜桃翹臀「負卡路里食物」越吃越瘦？揭密「不可能」體重hold不住，12招烤肉健康吃全攻略4招強化核心訓練瘦小腹，擁有結實腹肌3招皮拉提斯，在家瘦出纖細美腿懶女人必學居家3招，皮拉提斯露出自信美背跟著節拍一起跳「Zumba有氧」，邊玩邊跳邊享「瘦」瘦手臂大作戰每天15分鐘5動作，蝴蝶袖掰掰啦！上班族救星！椅子減肥5秘招，消除久坐贅肉圖片及資料來源：WorldGym大家對網站文章上的一個讚、+1及轉分享，都是對我們的最好的鼓勵及繼續下去的原動力，請大家不要吝嗇。
分享此文：FacebookTwitter電子郵件TelegramWhatsAppLinkedIn請按讚：喜歡正在載入...標籤：健身,深蹲,減肥,減重,瘦身,運動←《大富翁10》登場，多款華麗裝扮、有錢人爭霸戰開跑【限時免費】現省NT$1000元！全自動AI智慧修圖工具Photolemur3，Windows和Mac都可以使用！→Facebook留言網站留言系統沒有迴響發表迴響來提高文章人氣！發表迴響取消回覆這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
進一步了解Akismet如何處理網站訪客的留言資料。
var_gaq=_gaq||[];_gaq.push(['_setAccount','UA-17820493-1']);_gaq.push(['_setDomainName','yipee.cc']);_gaq.push(['_setAllowLinker',!0]);_gaq.push(['_trackPageview']);(function(){varga=document.createElement('script');ga.type='text/javascript';ga.async=!0;ga.src=('https:'==document.location.protocol?'https://ssl':'http://www')+'.google-analytics.com/ga