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扶椅深蹲. 编辑 锁定 讨论 上传视频. 本词条缺少概述图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来编辑吧！ 事先要注意用几分钟的时间进行热身活动，把四肢、腰 ...

深蹲動作看起來簡單，卻能訓練到許多肌群，有燃脂、強化核心等效果及好處， ... 至於膝蓋退化的長者，依舊可以深蹲，不妨拿椅子、板凳等輔具，扶著 ...

從“扶椅深蹲”的功效上看，主要對下肢和下身有很強的衝擊力，有修復疾病和健美身材的功用，同時對增強心肺功能，改善神經調節及激素分泌等一系列生理化反應都有積極的 ...

(1) 手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 (2) 吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行。 (3) 再吐氣用臀部與腿部 ...

坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。 準備動作： 1. 雙腳 ...

手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。 再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始 ...

1. 雙手輕扶把手、椅背或桌邊。 借力深蹲 · 2. 臀部施力向後推，使身體稍微前傾。 借力深蹲 · 3. 膝蓋微彎，腿後側用力，把重心平均分配於腳底，夾緊臀部。