每日堅持100個深蹲跳，30天后身體就會有奇妙變化。

深蹲，全球公認的王牌健身動作、金牌練腿動作。

...首頁體育新浪網體育其他新浪網每日堅持100個深蹲跳30天后身體就會有奇妙變化2017年11月04日13:59每日堅持100個深蹲跳，30天后身體就會有奇妙變化。

　　深蹲，全球公認的王牌健身動作、金牌練腿動作。

無論是器械還是徒手，堅持練都能取得卓越的效果。

而今天我們要討論的這個動作，是深蹲的加強版――深蹲跳。

GIF　　也就是在徒手深蹲的基礎上，增加一個原地跳躍的動作。

這樣做可以鍛鍊大腿肌肉的爆發力，對心肺的要求也更高了。

一下子將動作強度提高了一倍，自然效果也會更棒。

堅持每天100個，身體的變化會是驚人的　　第一個會令你驚喜的變化，就是心肺能力的提高。

即使之前你沒有運動習慣，你也會發現如今爬樓、慢跑沒以前那麼喘了，心率更加穩定，這無疑使心臟更強壯、健康了。

　　外觀變化也會是喜人的，這個動作仍對臀腿有很好的塑形效果，甚至比深蹲有過之而無不及。

經過1個月的鍛鍊，原本鬆垮的臀腿可以變的更加緊致性感。

　　進行大量高強度彈跳動作，也有助於刺激睾酮激素分泌。

睾酮水平高，增肌就會更加輕鬆，夫妻生活也會更加和諧，因為睾丸酮會影響男性的性慾、性能力。

運動表現會越來越強，你將會跑得更快、跳得更高，耐力也會更強。

如果你在玩長跑、短跑，籃球等運動，可以提高運動成績。

深蹲跳好處多多，該如何完成標準動作？　　掌握動作很重要，否則在你享受身體變化前，你的肌肉、關節就很可能因為錯誤動作先受傷了。

活動髖關節讓臀部下坐，蹲至大腿平行於地面即可。

起身時直接躍起，落地時馬上屈膝，以減緩膝蓋的衝擊力。

循序漸進的加量很重要　　我沒有讓你一上來就做100個，這樣即使完成了，次日你也很可能會因延遲性痠痛而無法繼續。

初練可以選擇每組做到力竭，每天完成2組即可。

　　隨著時間推移，體能不斷進步，你就可以一組一組往上加。

但要記住單日強度不要太大，這樣一週休息2天便已足夠。

等到單日完成次數越來越多，你的身體素質也會以驚人的速度進步。

任何驚人的蛻變，都離不開日複一日的堅持。

過程可能會枯燥，但勝利也只屬於那些願意忍受枯燥、肯堅持的最終贏家。

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