大腿的脂肪特別難瘦，尤其是大腿前後側是肌肉、大腿內側則是脂肪，不同部位的運動量不一致，脂肪組成不同、所以運動特別難達到瘦身效果， ...HOME美妝瘦身一周快速瘦大腿！韓網「瘦大腿運動」推薦，7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫2020-08-0823:00於9個月前更新Janine>>右滑圖片瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式瘦大腿運動2：蚌式開腿瘦大腿運動3：側躺抬腿瘦大腿運動4：跪姿髖伸瘦大腿運動5：跪姿後抬腿瘦大腿運動6：弓箭步伸展大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因：運動部位不一致大腿因為脂肪分佈不均，加上運動的部位不一致，所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪，大腿外側則會受到假胯寬影響，所以大腿肉非常難減，今天就一起看看瘦大腿運動推薦，一個動作就可以全方位運動到大腿！瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式建議運動量：停留5-10秒為一組，一次做2-3組先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態，這款超人式大腿前側及後側很有效果，另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果！圖片來源：popsugar瘦大腿運動2：蚌式開腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面，雙腳微微屈膝後，腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，這個動作對於大腿內、外側都有運動效果，甚至對假胯寬也有效，想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動3：側躺抬腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則向上抬起，這個動作對於大腿外側很有效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動4：跪姿髖伸建議運動量：15次為一組、一次做2-3組先屈膝跪地大小腿成90度，接著向外畫出、再往上抬起一側腿，並在頂端稍作停留後再向後踢出，這個動作對於跨寬有矯正的效果，另外也可以瘦大腿內、後側，做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動5：跪姿後抬腿建議運動量：15個為一組，一次3組跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，先跪趴在地面上，以手掌、膝蓋跪地，大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直，接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態，這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動6：弓箭步伸展建議運動量：5次為一組、一次2-3組維持站立姿勢向身側跨出一步後，往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓，這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果，動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！圖片來源：popsugar延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展延伸閱讀：快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿運動#瘦腿運動#快速瘦腿#快速瘦大腿#瘦大腿POPULAR推薦閱讀朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17臉不對稱怎麼辦？美容師4步「大小臉按摩法」改善臉歪瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO