Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小3讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦4明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感5生乳包大爆紅！全台8家義大利「生乳包」推薦，爆餡鮮奶油太誘人啦～instagram@babebani、Getty防疫在家不出門，但是運動習慣還是要維持！只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿，千萬不要因為疫情不出門，身材就跟著鬆懈了，跟著日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！一起看看「睡前抬腿運動」菜單...廣告-內文未完請往下捲動假胯寬長在哪裡？ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！走路姿勢也會形成「假跨寬」Getty假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！腿型檢測！你是哪一種？GettyO型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。

雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

完美「11型」女團腿ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。

減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉簡單瘦腿方法1.側抬腿Prostock-StudioGettyImages側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

簡單瘦腿方法2.空中騎單車RapeepongPuttakumwongGettyImages空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。

簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿SrdjanPavGettyImages先將核心出力、雙腿離地，做小幅度踢腿動作，可以讓雙腿更緊緻，還能對付難搞的下腹贅肉！簡單瘦腿方法4.橋式抬腿undreyGettyImages瑜珈的橋式動作搭配單腳抬

接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。

肌肉型瘦下半身運動. Tip：從放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單著手。

這個 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,大腿肌|45分鐘閱讀想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！【2021更新】WrittenbyAlex 現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。

要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。

 對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說，午餐搭配一杯珍奶，就是一個犒賞自己，可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。

但是珍奶的熱量非常高，這樣長期下來，只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄，大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖，各種下肢肥大的問題樣樣來😭每次一到夏天都不敢面對衣櫥裡的短褲，只要一穿上，上述所有的情況都一覽無遺。

但是工作、上課又免不了久坐在椅子上，只能面對屁股又變更大的窘境，真的是上班族惡性循環的悲歌。

 想瘦大腿但是又必須久坐，該怎麼辦？沒關係，來來來，看這篇就對了！想要瘦下半身？先來看看你的腿屬於甚麼型！你知道嗎？原來大、小腿變胖是有分不同類型的，而不一樣的類型就會有截然不同的原因，同時也會有其應對的方法。

這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型，並且認識它們，以對症下藥👍檢測方法：首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。

收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。

 接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。

 肌肉型瘦下半身運動Tip：從放鬆、伸展肌

大腿的脂肪特別難瘦，尤其是大腿前後側是肌肉、大腿內側則是脂肪，不同部位的運動量不一致，脂肪組成不同、所以運動特別難達到瘦身效果， ...HOME美妝瘦身一周快速瘦大腿！韓網「瘦大腿運動」推薦，7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫2020-08-0823:00於9個月前更新Janine>>右滑圖片瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式瘦大腿運動2：蚌式開腿瘦大腿運動3：側躺抬腿瘦大腿運動4：跪姿髖伸瘦大腿運動5：跪姿後抬腿瘦大腿運動6：弓箭步伸展大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因：運動部位不一致大腿因為脂肪分佈不均，加上運動的部位不一致，所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪，大腿外側則會受到假胯寬影響，所以大腿肉非常難減，今天就一起看看瘦大腿運動推薦，一個動作就可以全方位運動到大腿！瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式建議運動量：停留5-10秒為一組，一次做2-3組先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態，這款超人式大腿前側及後側很有效果，另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果！圖片來源：popsugar瘦大腿運動2：蚌式開腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面，雙腳微微屈膝後，腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，這個動作對於大腿內、外側都有運動效果，甚至對假胯寬也有效，想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動3：側躺抬腿建議運動量：15次為一組，一次做2-3組側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則向上抬起，這個動作對於大腿外側很有效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動4：跪姿髖伸建議運動量：15次為一組、一次做2-3組先屈膝跪地大小腿成90度，接著向外畫出、再往上抬起一側腿，並在頂端稍作停留後再向後踢出，這個動作對於跨寬有矯正的效果，另外也可以瘦大腿內、後側，做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動5：跪姿後抬腿建議運動量：15個為一組，一次3組跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，先跪趴在地面上，以手掌、膝蓋跪地，大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直，接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態，這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。

圖片來源：popsugar瘦大腿運動6：弓箭步伸展建議運動量：5次為一組、一次2-3組維持站立姿勢向身側跨出一步後，往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓，這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果，動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！圖片來源：popsugar延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展延伸閱讀：快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦大腿運動#瘦腿運動#快速瘦腿#快速瘦大腿#瘦大腿POPULAR推薦閱讀朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17臉不對稱怎麼辦？美容師4步「大小臉按摩法」改善臉歪瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿疫情飆升增315確診，屏東、南投破功！台中「全場所禁止飲食」、新北超市1天4家淪陷你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋吳依霖邱美寧潘慧如YukiKorea正韓包多囊性卵巢症候群防疫美白瘦腿玉如阿姨星座TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO2周瘦腿超有感！這6招「床上運動」把粗蘿蔔秒變細直美瘦身By賴亭秀2019/12/0419:15瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦腿的唯一方法，而這次要跟大家分享的6招「床上運動」，一定可以讓你在2周內把腿瘦下來！動作1：拉伸大腿前側1分鐘先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。

動作2：側臥提膝2分鐘側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。

動作3：側內抬腿2分鐘用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳屈膝踩地，吐氣的時候抬腿吸氣放下，記住要慢慢地放，不要一下子掉在床上，這樣就沒有效果了。

動作4：空中自行車3分鐘平躺在床上後將雙腿抬起來，在空中騎腳踏車，盡自己所能的用腿畫出最大幅度的圓圈。

動作5：俯臥抬腿2分鐘趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。

動作6：俯臥弓式1分鐘同樣保持趴著的姿勢，雙手往後伸抓住腳背，慢慢地把身體整個抬起來，讓肋骨與骨盆都可以離開床舖，維持1分鐘時要繼續保持呼吸，不要憋氣。

圖片來源：小紅書@可塑科技減肥機構、shebeach加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點韓妞瘦腿小紅書運動延伸閱讀2個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功2019/12/03韓國真實版妻子的復仇！產後發胖被說噁心，剷肉40公斤逆襲成女神2019/12/0342歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣2019/12/02矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感2019/12/02這身材不科學！陳艾琳產後9天狂瘦7公斤，消滅恐怖橘皮只靠1招2019/11/29阿珠媽也能找回少女腿！在家狂練3招動作，徹底剷蘿蔔腿2019/11/28追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰2021/05/21每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫2021/05/14郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿2021/05/14疫情飆升增315確診，屏東、南投破功！台中「全場所禁止飲食」、新北超市1天4家淪陷2021/05/2164歲陳美鳳「30年前黑珍珠辣照」曝光！網驚呆：跪求美白＋凍齡魔法2021/05/195月「超級血月」將現！網傳「陰氣最重、恐招天災」，天文台這樣解釋2021/05/17小編推薦【節目資訊】05／20質感生活我最會！誰是女大囤貨王2021/05/20快訊／許維恩甜蜜曬鑽戒！答應小6歲男友王家梁求婚，甜喊：我願意！我們一起走下去2021/05/21女星佟麗婭520宣布離婚，粉絲不傷心反力挺：恭喜恢單！這男人早該離了2021/05/20誰說孕婦不能辣！「浮誇王」王思佳ZARA

瘦下半身☀抬腿☀瘦大腿超有感運動！大腿好難瘦？大腿是很多女生公認最難減的位置，剷除肥厚馬鞍肉、鬆垮大腿肉，天天做瘦腿操2步驟就能燃燒深層脂肪， ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。

這組動作一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了接著舉起單腿，將雙手環抱其中大腿的膝上處，並做出上下踢腿的動作，在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。

做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感，能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。

這組動作一樣一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態，腹部臀部一樣收緊，以雙臂作為支撐，接著用腹部、臀部以及大腿的力量，將整隻腿向上頂。

在上頂的同時，整體核心要向腳掌方向推，並且注意核心需保持平穩。

這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。

這組動作一組25個，每天做3組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。

這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背，瘦後背+練出天鵝頸（首圖／[email protected]days_kr）#瘦身運動#快速瘦身#瘦小腹#瘦大腿運動#減肥POPULAR推薦閱讀朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17臉不對稱怎麼辦？美容師4步「大小臉按摩法」改善臉歪瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！ 高效瘦大腿拉伸運動 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿@hea_utiful,GettyImagesInstagram漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標，但總是抽不出時間運動有一搭沒有一搭是無法長久堅持。

最近日本情侶博主「MuscleWatching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。

不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做…廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1：仰臥直腿開合@MuscleWatchingYouTube先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。

重複做這個動作1分鐘。

在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿瘦腿運動2：仰臥單腿開合@MuscleWatchingYouTube以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。

然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。

最後收回右腿，雙腿併攏。

重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。

這個動作不僅可以有效瘦腿，還能練到下腹部哦！【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」瘦腿運動3：仰臥開合交叉@MuscleWatchingYouTube這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。

在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。

如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉@MuscleWatchingYouTube平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。

雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。

注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。

堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。

【ELLE健身房】你是水腫不是胖！5招打造韓國偶像腿，每天10分鐘輕鬆消去腿部浮腫13cm大腿甩肉最強剪刀腳例行運動大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。

視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。

中間會有1分鐘時間進行休息調整。

剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。

記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！高效瘦大腿拉伸運動這一組拉筋動作看似簡單，但是做起來非常有感！可以有效的從腳掌至腹部深層伸展燃脂。

但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡