深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八找上你！主要原因是某些肌群過緊。

如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題，更嚴重的話 ... 跳到主要內容全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2019年10月3日已讀2分鐘深蹲後出現膝蓋不舒服？｜如何避免膝蓋不舒服｜Gymirin健身平台更新日期：2020年2月1日在文章開始前，必須先說明：每個人的深蹲姿勢，是不可能完全相同的，影響因素像是身體結構、活動度、柔軟度、骨頭長短、拇趾外翻等，都會是造成深蹲不一致性！但儘管是這樣，還是有些人會出現些"太獨特"的深蹲姿勢，也就是內八(kneemovinginward)，今天要用NASM的判斷方式來解決這個問題！深蹲內八的原因有很多，主要是：某些肌群過緊如果忽略這個內八的話，會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題更嚴重的話會受傷，那你之前辛苦的努力就會通通消失還會有一些未來的後遺症今天我們要討論某肌群過緊的解決方法！在這篇文章裡，你會認識1.肌群的名稱2.該肌群的位置3.肌群放鬆的方式資料來源自：https://www.nasm.org/docs/PDF/nasm-cpt-website-exam_study_final.pdf造成深蹲出現內八的原因：過緊的肌群，導致肌肉無法正常收縮可能過緊的肌群：1.內收長肌(adductorlongusmuscle)照片來自：Ess.Anatomy6照片來自：Ess.Anatomy62.內收大肌(adductormagnusmuscle)照片來自：Ess.Anatomy63.恥骨肌(pectineusmuscle)照片來自：Ess.Anatomy6照片來自：Ess.Anatomy64.內收短肌(Adductorbrevis)照片來自：Ess.Anatomy65.股薄肌(gracilismuscle)照片來自：Ess.Anatomy66.內收短肌(adductorbrevismuscle)照片來自：Ess.Anatomy6照片來自：Ess.Anatomy67.股二頭肌(Bicepsfemorismuscle)照片來自：Ess.Anatomy68.股外側肌(VastusLateralis)照片來自：Ess.Anatomy6肌肉過緊怎麼辦？沒錯，解決的方法就是放鬆！下面我會呈現幾個不錯的放鬆動作是針對上面肌群的放鬆，如果目前深蹲沒有出現「內八」的狀況，或感覺到深蹲後上述的肌群過緊，以下的伸展動作，也非常適合放在深蹲訓練後的放鬆。

重訓後，因為反覆的充血，肌肉會越來越緊，如果長期不放鬆，症狀一定會慢慢跑出來！深蹲後伸展：F、B、DFBD共三個動作，每個動作至少要執行45秒、2-4次，五分鐘內就可以完成囉！動作一：FrogPose有點類似深蹲的姿勢，但是是俯臥式（趴在地上的變形版本）側面俯瞰正面動作二：ButterflyStretch雙手放在膝蓋兩側，身體慢慢往前傾，往前傾時，雙手開始下壓、力量由輕到重(隨著身體的移動加重）正面動作三：DeepSquatPly藉由雙手去把膝蓋盡可能地推開(外展)、雙腳掌切記不能移動正面深蹲這個活動，是一個不管男、女、老、壯都非常適合執行的運動！不管新手、老手都需要執行，因為牽涉的肌群較多，因此單位動作的CP值是很高的！但，也因為這樣，所以新手特別可能因為對於「動作的不熟悉」而產生膝蓋會微微內八的問題！有在深蹲的你，記得要常常複習上面提到的F、B、Ｄ伸展動作唷！鎖定@gymirin，下一篇文章我們會跟大家介紹「加強」文中提到的肌群的動作，讓深蹲動作更完美唷！健身訓練•運動觀念•四大證照