這邊談的先「排除」本身技術、姿勢太差，因為動作錯誤所導致的膝蓋痛，假設您是經過正確指導進行深蹲卻仍然不適者，這篇幫得上您。

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想享受第一手訊息及即時回覆，臉書及ＩＧ搜尋：「J優生」Jan29Tue201913:20深蹲膝蓋痛怎麼辦？這邊談的先「排除」本身技術、姿勢太差，因為動作錯誤所導致的膝蓋痛，假設您是經過正確指導進行深蹲卻仍然不適者，這篇幫得上您。

在Ｊ優生的教學中，有遇過多例是膝蓋不適以致於不能深蹲，或是深蹲的「容錯率」非常的低，因此蹲的當下、或是回家就會有不適感出現，而這是因為本身就有長年的膝傷，有的是年輕的時候當選手被「土法煉鋼」型的訓練操壞、有的是出過車禍未全復、而有更多的，是早期把爬山當運動，卻不慎弄壞膝蓋的！面對這樣的情形，其實最好的實施作法就是膝蓋「不要」超過腳尖，嚴重些的甚至連膝蓋「往前移動」的動作都盡量避免出現。

當然有些人會提出疑問，前幾年不是才在戰深蹲是可以（因個人肢段比例）超過腳尖的嗎？關於這個Ｊ優生並沒有反對，但那是指對膝蓋尚屬健康的人為前提的說法，就像每日攝取超過體重兩倍的蛋白質對腎臟並沒有傷害，是指對健康的人，如果一名需洗腎的病患，讓他每日攝取超過體重兩倍的蛋白質，大概意思等同於把對方推向天國之路差不多。

所以有膝蓋問題的，建議用「箱上蹲」來進行鍛鍊！很多人做箱上蹲時，蹲法仍然用的跟一般深蹲方法一樣而讓膝蓋有許多向前移動，個人不能說這樣就不是「箱上蹲」，但如果真的要讓膝蓋受到的力量最小，務必試著蹲下時讓脛骨（小腿骨）保持垂直（如圖示），盡量摺疊髖關節而下降，此舉也會降低大腿前側用力的比例，而讓後側的臀部、後大腿的參與大大增加。

這個方法Ｊ優生一開始是為了解決長期膝傷客戶的不適而慢慢找出來的，但後來也在著名的「西岸槓鈴」LouieSimmons大師的著作中看到這個方式來訓練及解決膝傷；經過這些年的指導經驗，個人也發展出大大小小一些不同的指導細節與變化方式，使用起來一直很有效，因此分享給大家。

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