鴿王式難度10焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位全身,雙腿,肩膀,背部器材無設備梵文名稱鴿王式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1以小腿撐地跪在地上，臀部提起位於膝蓋上方，腳背貼在地上。

步驟2將雙手在胸部的中央合十，做合十印。

步驟3吸一大口氣並將手臂舉高，從尾骨開始伸直，將胸部往前挺。

利用吐氣時彎曲脊椎，然後往後仰。

讓合十的雙手伸向地面。

步驟4輕輕地讓雙手和頭部朝地面放低。

步驟5雙手往上爬，讓左手握住左腳，右手握住右腳。

不要讓膝蓋張開比臀部寬，以保護下背部。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後慢慢以反向動作鬆開身體，可能的話，利用核心肌力讓身體平穩地起身。

準備姿勢單腿鴿王式靈活度|進階弓式靈活度，活動度|中階駱駝式靈活度，活動度|初學者後仰雙腳直棍式靈活度，呼吸|進階進度與變化新手秘訣進行此體位時可將背部靠牆，以便輪流讓手往下爬，並以舒適的步調呼吸。

不要強迫自己做身體還不適應的動作。

秘訣有高血壓或低血壓問題、偏頭痛，或頸部與背部不適者，最好不要練習此體位。

好處這個體位據稱可改善姿勢、促進生育能力、刺激腹部器官與喉嚨、強化背部以及伸展整個身體前半部：腳踝、大腿、胸部、喉嚨和肩膀。

修改若要輕鬆點，可利用牆，請見初學者的提示。

相關運動靈活度運動全身運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階臥姿伸展運動靈活度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階頭倒立式體力，力量|進階獅子式呼吸|初學者智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者火呼吸法呼吸|進階喉式呼吸法呼吸|初學者攤屍式呼吸|初學者手倒立預備式體力，平衡|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階鼻孔交替呼吸法呼吸|中階迦尼薩手印（GaneshaMudra）平衡|初學者哈基尼手印（HakiniMudra）平衡|初學者支撐頭倒立式體力，平衡|初學者蓮花手印平衡|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康