200607262305Ashtanga yoga 99後翻&盤腿後跳 ?Ashtanga yoga. 上課人數10人，董老師的課。

到教室外面看到今天六點十五分的課還没結束，奇怪的是董老師 ...生活.瑜珈日記願生活在瑜珈,瑜珈在生活日誌相簿影音好友名片200607262305Ashtangayoga99後翻&盤腿後跳?Ashtangayoga上課人數10人，董老師的課。

到教室外面看到今天六點十五分的課還没結束，奇怪的是董老師在裏面上這堂課。

開始上課老師就說今天要要求大家做一件事~~~老師看了一看大家笑笑的說"不要怕~"，呵.....自從上次那個不一樣的"每次Chaturanga停留五個甚至十個呼吸”的印度帶回來的”禮物”後，大家難免會想老師不知又要給大家什麼練習法了～老師說練習拜日式時向後跳成Chaturanga時一隻腳離地～到上犬式～下犬式時腳可以放在地上。

他說這是他到新加坡時早上自己練習時，因為在没有墊的石地上把腳磨破流血想到的練習方法，讓大家體驗一下不同的感覺。

其實向後跳一隻腳離地並没有想像中難喔，身體比想像中還輕，在向前滑變成犬式向上時貼地的那隻腳也會感受到不同的支撐力。

不過我在拜日式Ｂ時就没有每一次都這樣練了....因為會忘記啦~有點小小的不同在站姿回來時山式時手不用合十而是貼在大腿兩側，没有多餘的動作，坐姿時每個Vinyasa向前跳後定位在一次吐氣中把姿勢擺好，再吸氣向前向下彎，仇老師常在上課時也提醒大家没有等太久喔！也就是除了在停留五次深呼吸外，每個吸氣和吐氣的過程中是一次一次接著動作下去没有多餘的停留呼吸。

在ParivrittaTrikonasana時老師來幫我調整讓身體可以轉的更多一點向上延伸更多一點，Parsvottanasana時先把我的臀部喬正一點定位，再手掌從上手臂和腋下之間的肌肉向肩的方向向外展和向前延伸，我很明顯的感受到這樣引導讓我手臂明顯的向外擴和向前伸展開的感覺～感覺真的很棒！MarichyasanaB左邊時老師提醒身體要回中間一點。

Vinyasa手將身體撐起來老師在背後幫忙把臀部向後盪，要把腳伸直，一時之間呆了一秒鐘......從來也沒像盪鞦韆一般的把身體盪到後面~原來這麼好玩喔...哈哈哈.....要自盪還不知要練習多久才可以做到呢..實在太難了!如果我没記錯老師說DavidSwenson's的老婆練了八年才會後跳，嘿～～路還很長耶！老師也再次示範如何把身體提起來縮的更小一點讓手之間和地面的空間變的大一點，要讓後盪的身體能不碰到地面向後～～～突然想到縮骨功，可以把身體提起來後再縮捲起來塞入箱子了吧！Kurmasana老師特別說要把手的位置和腿的V字剛好呈反向，所以平常伸直的手臂要再向臀部方向移才可以讓腿是Ｖ而手是倒Ｖ字。

 GabaPindasana時老師要大家先穿的右手，下手臂和手掌心內面向上，穿內腳洞時手的方向是向左斜方的地板，再來穿到手肘時再下手臂像車子的雨刷一般由左下向右上劃個刷上來，自己穿的不夠多，老師來幫忙～總算可以再穿的更靠近手肘了，順便在背後幫我把腿和身體壓的緊緊的，再來滾九圈第一次重心不對還滾不上來吶～～哈哈哈．．．回神再大幅度的滾動背脊被按摩的真舒服耶！還是穿的没有很完整，要趁著夏天狂流汗的練習日多練習它。

再來就是練習上仇老師課時常會練到的盤腿後手掌約肩寛在身體前面（因為接下來是Chaturanga所以兩手掌的寛度距離不可以太小)，手肘向內彎靠在一起，身體向前腹部去壓在上面，盤腿的雙膝立地，（有點像要做蓮花孔雀式），腿解開向後射出接Chaturanga，今天練了幾次腿解開比較順了也有一點停留在空中的感覺，但似乎還不夠輕盈。

今天也算是重點練習的後滾翻Chakrasana，老師要大家跟著他的三步驟練習，第一步驟～身體平躺，第二步驟～腿彎離地，手掌在肩上方貼地，第三步驟～腿伸直向後方的地板，手用力推地板，腳踩地滾上來。

老師說腿不要向天空拉，因為這樣肩頸的地方會比較不穩定容易發生受傷的情形。

練了幾次覺得還順的，在練習時看到一直有後滾翻困擾的學姐也很順利的滾上來了～～～這個方法可以減少怕頸椎被壓到的恐懼，放心的練就會做到了。

後來老師再示範Chakrasana連續動做將腳射向後方接Chaturanga再犬式向上．．．這．．這是未來的目標啦！輪式老師要同學互相幫忙，一位先躺在地上準備做輪式，另一位同學則是兩腳分開站在要做輪式同學的兩肩上方的地板，（也就是平常我們手掌反貼地板的位置），再來躺在地上的同學將兩手分別去握住站著人的腳踝，四肢撐起身體呈輪式，而這時站立的