鴿式會讓你的臀部感覺良好，但大部分我們都冒險讓前膝過度 ... 均勻，預防潛在的傷害，如果你發現膝蓋還是以某種姿勢外翻或內旋，請試著移動前腳。

」.SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,十一月15,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他越基本越要做對修正常見的...知識其他ShareonFacebookTweetonTwitter瑜珈確實適合每個人，它強調正確的呼吸、正位和姿勢，確保你身體安全的同時，還能獲得瑜珈的好處。

Yoga52的教練MickiDuran說：「『正位』非常重要，瑜珈姿勢可以幫助你強化身體，而不是讓你受傷。

」而曾發表過瑜珈治療相關研究的博士LorenM.Fishman說：「儘管那些經典的動作和正位可能很難做到，但那是最安全的，與其它動作相比，經典動作對韌帶、肌腱和軟骨組織壓力較小。

」教練Duran表示當你沒有辦法很快掌握瑜珈姿勢或是做出你想要的動作，難免會感到沮喪，她將學習走路做為比喻，「你只要學習、練習，有一天你可以成為自己想要的樣子，但不要太著急，那會讓你受傷。

」讓我們一起來看看常見的瑜珈姿勢與常見錯誤，以及我們要如何修正它們常見的瑜珈錯誤姿勢大多數經驗豐富的練習者都犯這些相同的錯誤，擁有馬里蘭州綜合健康大學瑜伽療法科學碩士學位及多項瑜珈證照的AnnSwanson建議：「你的瑜珈姿勢或許看起來不像圖片或是其他人一樣，但請特別注意你的感覺，你不應該因為瑜珈而受傷，但應該可以感受到些什麼。

」圖片來源：pinterest手掌拱起撐地你是否曾經注意到你的手掌像小狗那樣拱起，Yoga52的講師OdetteHughes說：「手腕是常見的受傷部位，如果我們不適當分配手上的重量，很可能導致運動傷害。

」調整方式：將手掌攤平，Hughes表示：「通常將注意力放在手上就可以足以修正現況，我會要求學生保持手指分開，平均小拇指到大拇指的壓力。

」圖片來源：pinterest過低的鱷魚式鱷魚式是常見而有挑戰性的動作，尤其在流瑜珈的課堂中很容易將這個動作做為過渡動作，Yoga52教練MarieGrujicic-Delage說：「如果重複不正確的姿勢，很容易導致肩膀受傷。

」調整方式：將身體降低一半，讓你的手肘呈現90度，永遠都不能再低；你的肩膀應該對齊你的臀部和手肘，如果你無法維持這個動作，可以屈膝。

圖片來源：pinterest鴿式拉傷前膝鴿式會讓你的臀部感覺良好，但大部分我們都冒險讓前膝過度伸展，Yoga52的講師BrentLaffoon說：「大部分的老師都鼓勵他們的學生將前脛骨與瑜珈墊平行，如果你可以做到也很棒，但如果強行在膝蓋施加壓力，很容易拉傷韌帶。

」調整方式：如果平行瑜珈墊會讓你感受疼痛，那就把它忘了吧！「只要將前腳腳跟拉向鼠蹊部，並且讓大腿和膝蓋稍微向前一點，你還是可以透過這樣的方式有很大的伸展；事實上，如果你有敏感的膝蓋，這可以讓你有更好的伸展。

」圖片來源：pinterest圓背坐姿前彎在做拜日式或其他系列動作時，你可能會在向腳趾坐姿前彎時有圓背的情況，Hughes說：「我們要彎曲臀部而不是背部，在恢復時沒有任何伸展空間會給下背部施加許多壓力。

」調整方式：在這個動作中尋找其他空間，Gruujicic-Delage說：「通常圓背會讓你的腿後腱十分緊繃，只要彎曲膝