（4） 非常柔軟的學員，可以嘗試把前腳向前移動到與墊子前側平行，並將彎曲的膝蓋 ... 鴿式）. 其他事項：. 通過雙手撐地慢慢地移向臀部從睡天鵝式進入完全的天鵝式：.基隆維亞瑜伽一處簡約風格的瑜伽教室位於基隆市大武崙[陽光故鄉]歡迎前來體驗{基隆市基金ㄧ路135巷21弄36號7樓：或電0928023781}日誌相簿影音好友名片200912151622陰瑜伽系列教學課程25集（23）?瑜伽23－Swan天鵝益處：一個打開髖部很有效的方式，讓重力自然起作用。

一個強烈的肌肉外旋的體式(特別是如圖示的方式)。

當腿向後時也同樣提供了腿側四頭肌和臀部屈肌的拉伸；適度到強烈的后彎，擠壓下背部；艾楊格主張這個體式可以讓大量血液流經會陰的區域，從而控制性欲。

[1]不適跡象：如果你的膝蓋很不好(特別是半月板有任何的問題)，關注這裡的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源，如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。

替代體式&其他選擇：（1）    為了保護前腿膝蓋，保持腳的彎曲；（2）    盡力移動雙手靠近髖部，來增加壓在前側髖部的重量；（3）    向一側傾斜的學員可以墊些支撐物，如折疊的毯子，墊在彎曲腿一側的臀部下方使得身體保持在正中；（4）    非常柔軟的學員，可以嘗試把前腳向前移動到與墊子前側平行，並將彎曲的膝蓋滑向身體的側方：如果可能，把腳移動至胸骨下方；（5）   其他的選擇體式包括針眼式，鞋帶式、或睡天鵝式、也可以靠牆做針眼式，把腳和臀部貼牆。

經絡&器官影響：肝經和腎經，因為這些經絡經過腿內側；胃經和脾經(後腿前側的經絡)；在腿外側的膽經和經下腰部的膀胱經。

作用關節：髖部和下背部。

確保兩側膝蓋沒有任何不適!保持多久：這是一個適中的陽瑜珈體式，當胸部提升－保持1-3分鐘。

反體式：雨刷式(坐立或仰臥)、嬰兒式、短暫的下犬式。

類似體式：ProudPigeon(Rajakapotasana)。

（鴿式） 其他事項：通過雙手撐地慢慢地移向臀部從睡天鵝式進入完全的天鵝式：這與睡天鵝式相比開髖的強度更大，因為更多的重量壓在前側髖部上；溫和的后彎，但對於非常柔軟的學員，可以通過雙臂伸展過頭來加深幅度，或雙手交叉與背後並向著地板方向拉伸；在陽瑜珈中經典連接是連接下犬式,在這裡也可以這樣做，下犬式不要保持太久；鴿王式（ScreamingPigeon）是一個很偏于陽性的體式,但在結尾時可以嘗試因為這些肌肉並不會妨礙關節的打開，用同側的手去抓彎曲後腿的腳後跟並把腳後跟拉向臀部。

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