鴿式 前腳延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 陰瑜伽系列教學課程25集（23） @ 基隆維亞瑜伽
（4） 非常柔軟的學員，可以嘗試把前腳向前移動到與墊子前側平行，並將彎曲的膝蓋 ... 鴿式）. 其他事項：. 通過雙手撐地慢慢地移向臀部從睡天鵝式進入完全的天鵝式：.基隆維亞瑜伽一處簡約風格的瑜伽教室位於基隆市大武崙[陽光故鄉]歡迎前來體驗{基隆市基金ㄧ路135巷21弄36號7樓：或電0928023781}日誌相簿影音好友名片200912151622陰瑜伽系列教學課程25集（23）?瑜伽23－Swan天鵝益處：一個打開髖部很有效的方式，讓重力自然起作用。
一個強烈的肌肉外旋的體式(特別是如圖示的方式)。
當腿向後時也同樣提供了腿側四頭肌和臀部屈肌的拉伸；適度到強烈的后彎，擠壓下背部；艾楊格主張這個體式可以讓大量血液流經會陰的區域，從而控制性欲。
[1]不適跡象：如果你的膝蓋很不好(特別是半月板有任何的問題)，關注這裡的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源，如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。
替代體式&其他選擇：（1） 為了保護前腿膝蓋，保持腳的彎曲；（2） 盡力移動雙手靠近髖部，來增加壓在前側髖部的重量；（3） 向一側傾斜的學員可以墊些支撐物，如折疊的毯子，墊在彎曲腿一側的臀部下方使得身體保持在正中；（4） 非常柔軟的學員，可以嘗試把前腳向前移動到與墊子前側平行，並將彎曲的膝蓋滑向身體的側方：如果可能，把腳移動至胸骨下方；（5） 其他的選擇體式包括針眼式，鞋帶式、或睡天鵝式、也可以靠牆做針眼式，把腳和臀部貼牆。
經絡&器官影響：肝經和腎經，因為這些經絡經過腿內側；胃經和脾經(後腿前側的經絡)；在腿外側的膽經和經下腰部的膀胱經。
作用關節：髖部和下背部。
確保兩側膝蓋沒有任何不適!保持多久：這是一個適中的陽瑜珈體式，當胸部提升－保持1-3分鐘。
反體式：雨刷式(坐立或仰臥)、嬰兒式、短暫的下犬式。
類似體式：ProudPigeon(Rajakapotasana)。
（鴿式） 其他事項：通過雙手撐地慢慢地移向臀部從睡天鵝式進入完全的天鵝式：這與睡天鵝式相比開髖的強度更大，因為更多的重量壓在前側髖部上；溫和的后彎，但對於非常柔軟的學員，可以通過雙臂伸展過頭來加深幅度，或雙手交叉與背後並向著地板方向拉伸；在陽瑜珈中經典連接是連接下犬式,在這裡也可以這樣做，下犬式不要保持太久；鴿王式（ScreamingPigeon）是一個很偏于陽性的體式,但在結尾時可以嘗試因為這些肌肉並不會妨礙關節的打開，用同側的手去抓彎曲後腿的腳後跟並把腳後跟拉向臀部。
qw2738/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿qw2738's新文章晨間班12月招生中瑜伽墊上解剖書瑜伽新書推薦多運動避免久坐 防止椎間盤突出認識纖維肌痛症轉載－什麼是真正意義上的阿斯湯嘎瑜伽【轉貼】台大醫學院教授王政一講述大腸經（轉載）瑜伽教師最重要的品質-3（轉載）瑜伽教師最重要的品質-2（轉載）瑜伽教師最重要的品質-1全部展開|全部收合qw2738's新回應沒有新回應！關鍵字
一個強烈的肌肉外旋的體式(特別是如圖示的方式)。
當腿向後時也同樣提供了腿側四頭肌和臀部屈肌的拉伸；適度到強烈的后彎，擠壓下背部；艾楊格主張這個體式可以讓大量血液流經會陰的區域，從而控制性欲。
[1]不適跡象：如果你的膝蓋很不好(特別是半月板有任何的問題)，關注這裡的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源，如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。
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經絡&器官影響：肝經和腎經，因為這些經絡經過腿內側；胃經和脾經(後腿前側的經絡)；在腿外側的膽經和經下腰部的膀胱經。
作用關節：髖部和下背部。
確保兩側膝蓋沒有任何不適!保持多久：這是一個適中的陽瑜珈體式，當胸部提升－保持1-3分鐘。
反體式：雨刷式(坐立或仰臥)、嬰兒式、短暫的下犬式。
類似體式：ProudPigeon(Rajakapotasana)。
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2. 別責怪牛仔褲，問題在自己-愛上了鴿式瑜珈
最近愛上了鴿式~ 對於久坐的上班族來說鴿式 能夠感受到髖關節的伸展感受到下半身的存在~(坐太久都麻痺了 ) 前腳平行貼地後腳向後身直貼地確保骨盆 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201718:36別責怪牛仔褲，問題在自己-愛上了鴿式瑜珈別責怪牛仔褲，問題在自己 最近愛上了鴿式~😍對於久坐的上班族來說鴿式🐦能夠感受到髖關節的伸展感受到下半身的存在~(坐太久都麻痺了😰)前腳平行貼地後腳向後身直貼地確保骨盆平行於地不單邊翹起如果吃力可以在大腿根部墊一塊瑜珈磚覺得輕鬆可以上半身向前延伸貼地 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜珈全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：一箭步!激發你的翹臀曲線-<高弓箭步>瑜珈此分類下一篇：只有張開雙手，才能擁抱世界--《側三角式》瑜珈上一篇：一箭步!激發你的翹臀曲線-<高弓箭步>瑜珈下一篇：只有張開雙手，才能擁抱世界--《側三角式》瑜珈歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需要怕復胖嗎?2017:老鷹式瑜珈--用勇敢和敏捷打造出自己的一片天空2017:拉筋讓身體靈活，讓精神清晰2017:【肩橋式】持續維持骨盆健康，改善骨盆後傾2017:女生一定要練核心!--單腳橋式瑜珈2017:神猴哈努曼式-瑜珈2017:〈天秤式〉意志力的勝利!2017:快來試試「後彎式」，避免「胸椎後凸」!2017:拜月式--平定心神，將身心調整為夜晚寧靜放鬆的狀態2017:拉長上半身身型，美的好簡單~《蹲姿平衡式》瑜珈2017:只有張開雙手，才能擁抱世界--《側三角式》瑜珈2017:一箭步!激發你的翹臀曲線-<高弓箭步>瑜珈2017:save50%!打對折最吸引人《單側坐姿體前彎》瑜珈2017:香蕉，奇妙振奮的姿勢！《陰瑜珈-香蕉式2017:想要好睡，個性不要急-<陰瑜珈>蝸牛式2017:如魚得水，自由自在<半魚王式>瑜珈2017:就是爽快！踢掉多餘的贅肉！單腿側踢式瑜珈2017:一抹自信的微笑弧線！舞王式瑜珈2017:給肌肉壓力，肥胖不成長！一字展胸式瑜珈2017:發懶可以減腰圍？先做再說！
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2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需要怕復胖嗎?2017:老鷹式瑜珈--用勇敢和敏捷打造出自己的一片天空2017:拉筋讓身體靈活，讓精神清晰2017:【肩橋式】持續維持骨盆健康，改善骨盆後傾2017:女生一定要練核心!--單腳橋式瑜珈2017:神猴哈努曼式-瑜珈2017:〈天秤式〉意志力的勝利!2017:快來試試「後彎式」，避免「胸椎後凸」!2017:拜月式--平定心神，將身心調整為夜晚寧靜放鬆的狀態2017:拉長上半身身型，美的好簡單~《蹲姿平衡式》瑜珈2017:只有張開雙手，才能擁抱世界--《側三角式》瑜珈2017:一箭步!激發你的翹臀曲線-<高弓箭步>瑜珈2017:save50%!打對折最吸引人《單側坐姿體前彎》瑜珈2017:香蕉，奇妙振奮的姿勢！《陰瑜珈-香蕉式2017:想要好睡，個性不要急-<陰瑜珈>蝸牛式2017:如魚得水，自由自在<半魚王式>瑜珈2017:就是爽快！踢掉多餘的贅肉！單腿側踢式瑜珈2017:一抹自信的微笑弧線！舞王式瑜珈2017:給肌肉壓力，肥胖不成長！一字展胸式瑜珈2017:發懶可以減腰圍？先做再說！
3. 越基本越要做對修正常見的瑜珈錯誤
鴿式會讓你的臀部感覺良好，但大部分我們都冒險讓前膝過度 ... 均勻，預防潛在的傷害，如果你發現膝蓋還是以某種姿勢外翻或內旋，請試著移動前腳。
」.SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,十一月15,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他越基本越要做對修正常見的...知識其他ShareonFacebookTweetonTwitter瑜珈確實適合每個人，它強調正確的呼吸、正位和姿勢，確保你身體安全的同時，還能獲得瑜珈的好處。
Yoga52的教練MickiDuran說：「『正位』非常重要，瑜珈姿勢可以幫助你強化身體，而不是讓你受傷。
」而曾發表過瑜珈治療相關研究的博士LorenM.Fishman說：「儘管那些經典的動作和正位可能很難做到，但那是最安全的，與其它動作相比，經典動作對韌帶、肌腱和軟骨組織壓力較小。
」教練Duran表示當你沒有辦法很快掌握瑜珈姿勢或是做出你想要的動作，難免會感到沮喪，她將學習走路做為比喻，「你只要學習、練習，有一天你可以成為自己想要的樣子，但不要太著急，那會讓你受傷。
」讓我們一起來看看常見的瑜珈姿勢與常見錯誤，以及我們要如何修正它們常見的瑜珈錯誤姿勢大多數經驗豐富的練習者都犯這些相同的錯誤，擁有馬里蘭州綜合健康大學瑜伽療法科學碩士學位及多項瑜珈證照的AnnSwanson建議：「你的瑜珈姿勢或許看起來不像圖片或是其他人一樣，但請特別注意你的感覺，你不應該因為瑜珈而受傷，但應該可以感受到些什麼。
」圖片來源：pinterest手掌拱起撐地你是否曾經注意到你的手掌像小狗那樣拱起，Yoga52的講師OdetteHughes說：「手腕是常見的受傷部位，如果我們不適當分配手上的重量，很可能導致運動傷害。
」調整方式：將手掌攤平，Hughes表示：「通常將注意力放在手上就可以足以修正現況，我會要求學生保持手指分開，平均小拇指到大拇指的壓力。
」圖片來源：pinterest過低的鱷魚式鱷魚式是常見而有挑戰性的動作，尤其在流瑜珈的課堂中很容易將這個動作做為過渡動作，Yoga52教練MarieGrujicic-Delage說：「如果重複不正確的姿勢，很容易導致肩膀受傷。
」調整方式：將身體降低一半，讓你的手肘呈現90度，永遠都不能再低；你的肩膀應該對齊你的臀部和手肘，如果你無法維持這個動作，可以屈膝。
圖片來源：pinterest鴿式拉傷前膝鴿式會讓你的臀部感覺良好，但大部分我們都冒險讓前膝過度伸展，Yoga52的講師BrentLaffoon說：「大部分的老師都鼓勵他們的學生將前脛骨與瑜珈墊平行，如果你可以做到也很棒，但如果強行在膝蓋施加壓力，很容易拉傷韌帶。
」調整方式：如果平行瑜珈墊會讓你感受疼痛，那就把它忘了吧！「只要將前腳腳跟拉向鼠蹊部，並且讓大腿和膝蓋稍微向前一點，你還是可以透過這樣的方式有很大的伸展；事實上，如果你有敏感的膝蓋，這可以讓你有更好的伸展。
」圖片來源：pinterest圓背坐姿前彎在做拜日式或其他系列動作時，你可能會在向腳趾坐姿前彎時有圓背的情況，Hughes說：「我們要彎曲臀部而不是背部，在恢復時沒有任何伸展空間會給下背部施加許多壓力。
」調整方式：在這個動作中尋找其他空間，Gruujicic-Delage說：「通常圓背會讓你的腿後腱十分緊繃，只要彎曲膝
」.SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,十一月15,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他越基本越要做對修正常見的...知識其他ShareonFacebookTweetonTwitter瑜珈確實適合每個人，它強調正確的呼吸、正位和姿勢，確保你身體安全的同時，還能獲得瑜珈的好處。
Yoga52的教練MickiDuran說：「『正位』非常重要，瑜珈姿勢可以幫助你強化身體，而不是讓你受傷。
」而曾發表過瑜珈治療相關研究的博士LorenM.Fishman說：「儘管那些經典的動作和正位可能很難做到，但那是最安全的，與其它動作相比，經典動作對韌帶、肌腱和軟骨組織壓力較小。
」教練Duran表示當你沒有辦法很快掌握瑜珈姿勢或是做出你想要的動作，難免會感到沮喪，她將學習走路做為比喻，「你只要學習、練習，有一天你可以成為自己想要的樣子，但不要太著急，那會讓你受傷。
」讓我們一起來看看常見的瑜珈姿勢與常見錯誤，以及我們要如何修正它們常見的瑜珈錯誤姿勢大多數經驗豐富的練習者都犯這些相同的錯誤，擁有馬里蘭州綜合健康大學瑜伽療法科學碩士學位及多項瑜珈證照的AnnSwanson建議：「你的瑜珈姿勢或許看起來不像圖片或是其他人一樣，但請特別注意你的感覺，你不應該因為瑜珈而受傷，但應該可以感受到些什麼。
」圖片來源：pinterest手掌拱起撐地你是否曾經注意到你的手掌像小狗那樣拱起，Yoga52的講師OdetteHughes說：「手腕是常見的受傷部位，如果我們不適當分配手上的重量，很可能導致運動傷害。
」調整方式：將手掌攤平，Hughes表示：「通常將注意力放在手上就可以足以修正現況，我會要求學生保持手指分開，平均小拇指到大拇指的壓力。
」圖片來源：pinterest過低的鱷魚式鱷魚式是常見而有挑戰性的動作，尤其在流瑜珈的課堂中很容易將這個動作做為過渡動作，Yoga52教練MarieGrujicic-Delage說：「如果重複不正確的姿勢，很容易導致肩膀受傷。
」調整方式：將身體降低一半，讓你的手肘呈現90度，永遠都不能再低；你的肩膀應該對齊你的臀部和手肘，如果你無法維持這個動作，可以屈膝。
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」調整方式：如果平行瑜珈墊會讓你感受疼痛，那就把它忘了吧！「只要將前腳腳跟拉向鼠蹊部，並且讓大腿和膝蓋稍微向前一點，你還是可以透過這樣的方式有很大的伸展；事實上，如果你有敏感的膝蓋，這可以讓你有更好的伸展。
」圖片來源：pinterest圓背坐姿前彎在做拜日式或其他系列動作時，你可能會在向腳趾坐姿前彎時有圓背的情況，Hughes說：「我們要彎曲臀部而不是背部，在恢復時沒有任何伸展空間會給下背部施加許多壓力。
」調整方式：在這個動作中尋找其他空間，Gruujicic-Delage說：「通常圓背會讓你的腿後腱十分緊繃，只要彎曲膝
4. 瑜伽筆記：鴿式與下犬式的注意事項
1.鴿式時，前腳不一定要90度，最重的是膝蓋的肌肉要向上而不是向下，老師說如果不知道什麼是向上向下，重點就是用手把大腿內部往外轉即可。
· 2.試試看後腳 ...關閉廣告幸福熱可可跳到主文人生是一連串奇妙的旅程謝謝我的天使們始終陪著我部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr09Thu202022:04瑜伽筆記：鴿式與下犬式的注意事項今天的瑜伽練習中，老師提到幾點我覺得很棒的部分1.鴿式時，前腳不一定要90度，最重的是膝蓋的肌肉要向上而不是向下，老師說如果不知道什麼是向上向下，重點就是用手把大腿內部往外轉即可。
如果膝蓋肌肉向下，表示壓力太大長期會受傷。
2.試試看後腳大腿稍微向後，讓腹股溝稍微向後，會讓前腳屁股更有拉伸感3.前彎動作和下犬式，都要注意腹股溝(也就是鼠蹊靠近大腿根部的地方)向後推，這樣的前彎才是真的伸展到對的地方，也就是更夠讓腰屁股大腿分開。
文章標籤鴿式下犬式瑜伽全站熱搜創作者介紹可可曼波幸福熱可可可可曼波發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈筆記此分類上一篇：瑜珈筆記2-英雄跪上一篇：瑜珈筆記2-英雄跪下一篇：心想事成▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類療癒三符貼(1)瑜珈筆記(3)關係療癒(0)醫療靈媒(1)電影音樂推薦感想(6)過去(0)未分類文章(7)最新文章最新留言新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結Brenda愛貓晶光閃閃部落格如果你也愛JohnnyWeirNatnatvipAsianEntertainment型男大主廚官網Teen的部落格QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
· 2.試試看後腳 ...關閉廣告幸福熱可可跳到主文人生是一連串奇妙的旅程謝謝我的天使們始終陪著我部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Apr09Thu202022:04瑜伽筆記：鴿式與下犬式的注意事項今天的瑜伽練習中，老師提到幾點我覺得很棒的部分1.鴿式時，前腳不一定要90度，最重的是膝蓋的肌肉要向上而不是向下，老師說如果不知道什麼是向上向下，重點就是用手把大腿內部往外轉即可。
如果膝蓋肌肉向下，表示壓力太大長期會受傷。
2.試試看後腳大腿稍微向後，讓腹股溝稍微向後，會讓前腳屁股更有拉伸感3.前彎動作和下犬式，都要注意腹股溝(也就是鼠蹊靠近大腿根部的地方)向後推，這樣的前彎才是真的伸展到對的地方，也就是更夠讓腰屁股大腿分開。
文章標籤鴿式下犬式瑜伽全站熱搜創作者介紹可可曼波幸福熱可可可可曼波發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈筆記此分類上一篇：瑜珈筆記2-英雄跪上一篇：瑜珈筆記2-英雄跪下一篇：心想事成▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類療癒三符貼(1)瑜珈筆記(3)關係療癒(0)醫療靈媒(1)電影音樂推薦感想(6)過去(0)未分類文章(7)最新文章最新留言新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930 我的連結Brenda愛貓晶光閃閃部落格如果你也愛JohnnyWeirNatnatvipAsianEntertainment型男大主廚官網Teen的部落格QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗