爬行的熱身：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲 | 毛毛蟲爬行運動
進行「毛毛蟲」，腳盡可以都是打直在走的，除非已經到極限，這時候再彎曲膝蓋往前走／後退。
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行 ... 爬行的熱身：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲發表時間： 2017年04月09日 | 文章分類： 動作介紹 在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：一（難度：低）：熊 爬：二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
二（中）：鱷魚爬：三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
三（高）：毛毛蟲：二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
而以上這三個動作，我們在熱身時，除了會前進之外，也會倒退爬。
上肢與下肢相比，下肢一般來的比較重而且有力，所以往前爬時，由於下肢可以主動往前帶，所以動作上比較輕鬆；但後退時，主要變成上肢要後推，這時候就顯得會比較吃力。
在進行「熊爬」時，背部盡量持續保持平坦，在四肢移動的情況下，核心持續保持穩定，不要凹凹凸凸。
可以試著在下背處放個小圓椎或是保特瓶，看看自己是否核心持續維持穩定。
下背放上東西有一個好處，就是操作者自然會放慢速度，一步一步的去感受熊爬動作：A 「鱷魚爬」的部份，只有一點提醒一下，在腳往前跨到雙手兩邊要定住時，盡量讓小腿是垂直地面的，而且腳跟是不離地的，這會減少對膝蓋的壓力。
進行「毛毛蟲」，腳盡可以都是打直在走的，除非已經到極限，這時候再彎曲膝蓋往前走／後退。
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行。
手的部份，盡可能往前走，對於肩膀穩定性比較差的人來說，可能會發現手沒辦法往前走太遠，因為肩膀穩不住。
這就是所謂「穩定性不好會抑制活動度」的觀念。
而隨著您頻繁的練習這個動作之後，它會活化您的肩膀，肩膀穩定度變好之後，手就自然能更往前走。
在這個動作中，脊椎彎曲是自然的，不會有什麼問題，也不需要特別注意脊椎彎曲。
若您的操作空間有限時，沒辦法長距離的爬行，可以試著原地來回爬行。
而以下這些動作，除了可以用於熱身，也能用於核心訓練或者體能，可以參考：「熊爬的使用時機：熱身、核心訓練、體能訓練」文章分類： 動作介紹文章標籤： 毛毛蟲(Inchworm),熊爬(BearCrawl),鱷魚爬山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←[課後整理]髖關節鉸鏈動作學習（第四梯）：倒階設計的重要性[講座]該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Dea
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行 ... 爬行的熱身：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲發表時間： 2017年04月09日 | 文章分類： 動作介紹 在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：一（難度：低）：熊 爬：二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
二（中）：鱷魚爬：三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
三（高）：毛毛蟲：二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
而以上這三個動作，我們在熱身時，除了會前進之外，也會倒退爬。
上肢與下肢相比，下肢一般來的比較重而且有力，所以往前爬時，由於下肢可以主動往前帶，所以動作上比較輕鬆；但後退時，主要變成上肢要後推，這時候就顯得會比較吃力。
在進行「熊爬」時，背部盡量持續保持平坦，在四肢移動的情況下，核心持續保持穩定，不要凹凹凸凸。
可以試著在下背處放個小圓椎或是保特瓶，看看自己是否核心持續維持穩定。
下背放上東西有一個好處，就是操作者自然會放慢速度，一步一步的去感受熊爬動作：A 「鱷魚爬」的部份，只有一點提醒一下，在腳往前跨到雙手兩邊要定住時，盡量讓小腿是垂直地面的，而且腳跟是不離地的，這會減少對膝蓋的壓力。
進行「毛毛蟲」，腳盡可以都是打直在走的，除非已經到極限，這時候再彎曲膝蓋往前走／後退。
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行。
手的部份，盡可能往前走，對於肩膀穩定性比較差的人來說，可能會發現手沒辦法往前走太遠，因為肩膀穩不住。
這就是所謂「穩定性不好會抑制活動度」的觀念。
而隨著您頻繁的練習這個動作之後，它會活化您的肩膀，肩膀穩定度變好之後，手就自然能更往前走。
在這個動作中，脊椎彎曲是自然的，不會有什麼問題，也不需要特別注意脊椎彎曲。
若您的操作空間有限時，沒辦法長距離的爬行，可以試著原地來回爬行。
而以下這些動作，除了可以用於熱身，也能用於核心訓練或者體能，可以參考：「熊爬的使用時機：熱身、核心訓練、體能訓練」文章分類： 動作介紹文章標籤： 毛毛蟲(Inchworm),熊爬(BearCrawl),鱷魚爬山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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