毛毛蟲(Inchworm) | 毛毛蟲爬行運動
爬行的熱身：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲 ... 有人提到在家進行跳繩運動，山姆分享EXOS 一篇舊文供大家參考：使用跳繩在改善體能狀況，並提升基礎 ... 以下為含有[毛毛蟲(Inchworm)]標籤的文章爬行的熱身：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲發表時間： 2017年04月09日 | 文章分類： 動作介紹 在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：一（難度：低）：熊 爬：二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
二（中）：鱷魚爬：三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
三（高）：毛毛蟲：二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
繼續閱讀→[穩定度WOD1]仰臥舉腿（地面、站立、動態）發表時間： 2016年06月22日 | 文章分類： 訓練概念 MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片，為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢？因為我覺得很多人做完活動度動訓練後，不清楚接下來要做什麼？而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢？若我們只是產生活動度，但卻不去使用它，活動度還是會失去的。
我不相信簡單的伸展、活動髖關節，然後就深蹲或硬舉。
我喜歡哪些動作，但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。
繼續閱讀→熱身動作：8個最重要的動作模式發表時間： 2015年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。
MovementAsMedicine的教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作太多要考慮時間管理問題。
這8個動作：繼續閱讀→5分鐘的跳繩運動(在家、旅行、燃燒卡路里)發表時間： 2014年10月13日 | 文章分類： 在家健身 有人提到在家進行跳繩運動，山姆分享EXOS一篇舊文供大家參考：使用跳繩在改善體能狀況，並提升基礎的腳掌靈活性與下肢爆發力，以下這個交替或稱間歇訓練方法已證明是可以改善心臟健康。
繼續閱讀→CrossFitTheEverettWarm-Up動態暖身操發表時間： 2012年04月18日 | 文章分類： 在家健身 之前介紹了二個動態暖身操/熱身操(DynamicWarmUp)，今天我們來看CrossFitHQ 訓練師Everett介紹的暖身操觀念，一共分成四個階段，對於要進行WOD或是高強度訓練的人來說，應該相當的有幫助。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(Bac
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：一（難度：低）：熊 爬：二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
二（中）：鱷魚爬：三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
三（高）：毛毛蟲：二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
繼續閱讀→[穩定度WOD1]仰臥舉腿（地面、站立、動態）發表時間： 2016年06月22日 | 文章分類： 訓練概念 MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片，為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢？因為我覺得很多人做完活動度動訓練後，不清楚接下來要做什麼？而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢？若我們只是產生活動度，但卻不去使用它，活動度還是會失去的。
我不相信簡單的伸展、活動髖關節，然後就深蹲或硬舉。
我喜歡哪些動作，但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。
繼續閱讀→熱身動作：8個最重要的動作模式發表時間： 2015年03月02日 | 文章分類： 訓練概念 人體有基礎的動作模式，因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作，而不是選擇性的進行。
MovementAsMedicine的教練提出8個最重要的動作模式，而且他發現8個動作的安排是最好的，動作太少，在2或3輪內無法提升心跳率；動作太多要考慮時間管理問題。
這8個動作：繼續閱讀→5分鐘的跳繩運動(在家、旅行、燃燒卡路里)發表時間： 2014年10月13日 | 文章分類： 在家健身 有人提到在家進行跳繩運動，山姆分享EXOS一篇舊文供大家參考：使用跳繩在改善體能狀況，並提升基礎的腳掌靈活性與下肢爆發力，以下這個交替或稱間歇訓練方法已證明是可以改善心臟健康。
繼續閱讀→CrossFitTheEverettWarm-Up動態暖身操發表時間： 2012年04月18日 | 文章分類： 在家健身 之前介紹了二個動態暖身操/熱身操(DynamicWarmUp)，今天我們來看CrossFitHQ 訓練師Everett介紹的暖身操觀念，一共分成四個階段，對於要進行WOD或是高強度訓練的人來說，應該相當的有幫助。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(Bac