Skiptocontent動作資料庫 178月,20202512月,2020David看起來最沒什麼卻難到爆的下肢訓練，在做完雙邊訓練之後，一定要記得加強單邊能力跟控制能力喔！你是不是跟小編一樣也討厭這個動作到爆呢😂😂😂.動作步驟：1.雙腳維持自然站姿寬度，雙手放在身體兩側。

2.雙膝跪地，右腳向前踩。

3.前腳小腿垂直地面，後腳大腿跟身體成一直線。

4.前、後腳腳尖跟膝蓋維持同一方向。

5.注意骨盆維持中立。

6.維持重心，自然站起。

7.下蹲的過程中保持雙腳膝蓋跟腳尖的方向。

.常見錯誤：1.下蹲時前腳膝蓋向內，未對齊腳尖。

2.下蹲時後腳腳尖未對齊膝蓋跟大腿。

3.下蹲時重心向前，後腳大腿沒跟身體成一直線。

4.起身時骨盆前傾，沒有保持穩定。

5.起身時骨盆旋轉，沒有穩定。

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