分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！ ... 標準深蹲姿勢（屁股往後坐下蹲、膝蓋不要超過腳尖太多） ．加上雙手高舉過頭.

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度 ...

分腿蹲的動作模式跟生活緊緊相依，舉凡跨步走、跑步、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量支撐。 這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能也有重要影響。

保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat ... 這是個非常好的動作，訓練目標在腿部的主要肌肉群：股四頭肌、腿後肌與臀部肌肉。

[動作教學影片] 分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適） ... 軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。