分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2020年4月11日15:00擁有厚實的胸肌是許多型男夢寐以求的目標，當你辛勤的完成了胸部的訓練後，接下來要做的是什麼呢？去沐浴洗淨滿身汗水？拿出搖搖杯喝高蛋白？其實，在你準備坐下來放鬆休息前，你應該先用靜態伸展讓自己好好鬆一鬆！不論是有氧運動或是重量訓練，在我們運動時都會使肌肉反覆收縮緊繃，運動後適當的伸展可以有助於讓肌肉恢復原本的彈性、加速修復。

而這樣的伸展也可以讓身體保持較好的靈活度，讓肌肉更不容易受傷。

以下J編帶來幾個針對胸部與肩部肌群的靜態伸展，建議各位在運動後適度的拉伸一下緊繃的胸大肌！ 胸肌靜態伸展 動作1 ▲PhotoSource動作教學1身體站直，將雙手伸直置於身體後方2雙手交疊，掌心朝上，將手臂慢慢舉起離開臀部位置3保持身體放鬆並將手臂舉至最高處，感受肩膀前三角位置與胸肌的拉伸感4維持該姿勢30秒後緩緩下放，過程中身體保持中立不前傾 動作2▲PhotoSource動作教學1上半身平躺於瑜珈滾筒上，雙膝保持彎曲2雙手掌心朝上，自然向外張開置於地面3雙手向上舉起畫半圓，過程中手掌應盡量貼近地面4當雙手舉至最高處時停留30秒後下放，感受胸部肌肉的拉伸 動作3▲PhotoSource動作教學1找一扇平滑的門或是牆壁，將一隻手的前臂平貼於牆面2在手臂不動的姿勢下身體前傾，直到感覺到肩膀與胸肌位置的肌肉被拉緊3維持該姿勢30秒後換手進行4依照你的手臂高度，可以針對上、中、下三個位置的肌肉個別加強伸展 動作4▲PhotoSource動作教學1找一扇平滑的牆面或是直立的支架，將一隻手舉起至肩膀高度、掌心貼於牆面／支架2在保持手掌不動的情況下，將身體慢慢轉離牆面／支架3當身體無法繼續轉向時，維持該姿勢30秒後換手 以上四個動作可以幫助我們伸展胸部及肩部肌群，讓肌肉恢復彈性。

但是這些動作都屬於靜態伸展，適合在運動完成後進行，此外拉伸時也要衡量自己身體的柔軟程度，以免過度伸展反而拉傷肌肉！【更多健身看J編】【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單不想戴口罩健身？三個動作讓你在家也能練出飽滿上胸！健身練胸日別忘了「下胸」，讓你練出「美國隊長」般的立體胸肌最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：運動伸展、胸肌、靜態伸展、放鬆、痠痛、正妹／型男、生活玩物、運動指南使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！