關節痠軟是退化前兆！3 種營養素抗發炎顧膝蓋 | 關節卡卡吃什麼
「膝蓋卡卡」已經不是老人家的疾病，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉，造成退化性關節炎。
Skiptocontent「膝蓋卡卡」已經不是老人家的疾病，只要使用不當，一直給膝蓋壓力，就有可能把關節中的軟骨磨損掉，造成退化性關節炎。
所以對於常常久站的族群，或是喜歡健身、跑步，卻沒有良好的暖身或是防護的人來說，「膝蓋退化」，已經變成一個很常見的問題。
而根據國民健康署統計，肥胖成人（BMI大於或等於24）已經達到45％，而這也讓退化性關節炎的比率增加。
尤其是在退化性關節炎剛開始的時候，只會覺得關節痠軟，很難馬上聯想到自己是退化性關節炎而就醫，導致關節炎變得很嚴重。
容易有膝蓋關節退化、卡卡問題的人年紀大於65歲以上肥胖成人（BMI大於或等於24）習慣使用膝蓋的人，例如常需要蹲下、起立的工人、清潔員等健身族有跑步習慣的人想製造膝蓋軟骨，這幾種營養素要一起搭配！而想保養膝蓋，要趁膝蓋還沒發生退化性關節炎的時候就補充，才會有最好的效果。
負責解決身體發炎的救火隊：非變性第二型膠原蛋白（UC-II）一般我們常聽到的「膠原蛋白」，通常都是先經過高溫水解、方便身體吸收的「變性膠原蛋白」，因為在處理之後，膠原蛋白的結構已經被破壞，只剩下「營養」的功能。
但非變性第二型膠原蛋白（UC-II），沒有經過這個處理過程，完整的保留了膠原蛋白的三股螺旋立體結構，能夠刺激小腸中的免疫細胞，讓身體的發炎反應減少，自然也能控制關節炎惡化的狀況！2016年，一項研究就讓191人分成3組，分別服用UC-II、葡萄糖胺、安慰劑持續180天，結果服用UC-II的那組，膝蓋的疼痛感、僵硬度都明顯減少，物理性功能也增加，明顯可以改善不舒服的症狀。
負責重建軟骨的原料：水解二型膠原蛋白（軟骨素＋玻尿酸）而既然已經有幫助消炎的膠原蛋白，當然還是需要可以幫助軟骨重建的原料，而其實這就是常見的水解二型膠原蛋白，就像是骨頭的「鋼筋」，讓身體攝取之後，能負責撐住骨頭的結構。
另外，玻尿酸其實是葡萄糖胺再合成的、更進階的潤滑液，能固定住關節，刺激軟骨細胞的受器，合成細胞間質，真正填補受損壞死的軟骨細胞。
負責幫助生產原料的工人：維生素C吃下膠原蛋白之後，也可以再補充維生素C，幫助身體持續合成更多的膠原蛋白，同時也能幫助鈣質吸收，讓骨質穩定。
文／盧映慈圖／艾蜜莉延伸閱讀膝蓋痛有救了！物理治療師教4招練習，讓韌帶無負擔、關節少磨損睡覺手一定要舉高！這些症狀代表你的頸椎已經歪掉了膝蓋有救了！研究：關節炎靠「養好腸道」能促進軟骨再生Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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所以對於常常久站的族群，或是喜歡健身、跑步，卻沒有良好的暖身或是防護的人來說，「膝蓋退化」，已經變成一個很常見的問題。
而根據國民健康署統計，肥胖成人（BMI大於或等於24）已經達到45％，而這也讓退化性關節炎的比率增加。
尤其是在退化性關節炎剛開始的時候，只會覺得關節痠軟，很難馬上聯想到自己是退化性關節炎而就醫，導致關節炎變得很嚴重。
容易有膝蓋關節退化、卡卡問題的人年紀大於65歲以上肥胖成人（BMI大於或等於24）習慣使用膝蓋的人，例如常需要蹲下、起立的工人、清潔員等健身族有跑步習慣的人想製造膝蓋軟骨，這幾種營養素要一起搭配！而想保養膝蓋，要趁膝蓋還沒發生退化性關節炎的時候就補充，才會有最好的效果。
負責解決身體發炎的救火隊：非變性第二型膠原蛋白（UC-II）一般我們常聽到的「膠原蛋白」，通常都是先經過高溫水解、方便身體吸收的「變性膠原蛋白」，因為在處理之後，膠原蛋白的結構已經被破壞，只剩下「營養」的功能。
但非變性第二型膠原蛋白（UC-II），沒有經過這個處理過程，完整的保留了膠原蛋白的三股螺旋立體結構，能夠刺激小腸中的免疫細胞，讓身體的發炎反應減少，自然也能控制關節炎惡化的狀況！2016年，一項研究就讓191人分成3組，分別服用UC-II、葡萄糖胺、安慰劑持續180天，結果服用UC-II的那組，膝蓋的疼痛感、僵硬度都明顯減少，物理性功能也增加，明顯可以改善不舒服的症狀。
負責重建軟骨的原料：水解二型膠原蛋白（軟骨素＋玻尿酸）而既然已經有幫助消炎的膠原蛋白，當然還是需要可以幫助軟骨重建的原料，而其實這就是常見的水解二型膠原蛋白，就像是骨頭的「鋼筋」，讓身體攝取之後，能負責撐住骨頭的結構。
另外，玻尿酸其實是葡萄糖胺再合成的、更進階的潤滑液，能固定住關節，刺激軟骨細胞的受器，合成細胞間質，真正填補受損壞死的軟骨細胞。
負責幫助生產原料的工人：維生素C吃下膠原蛋白之後，也可以再補充維生素C，幫助身體持續合成更多的膠原蛋白，同時也能幫助鈣質吸收，讓骨質穩定。
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